Az egészséges táplálkozás mobiljának 5 előnye
Valójában az egészséges szokásokat nehéz megvalósítani, tekintve, hogy mindenféle kulináris kísértést találunk magunk körül. A kiegyensúlyozott étrend előnyei azonban testi és lelki egészségére, és mindenekelőtt szépségére irányulnak.
Tehát itt van az egészséges táplálkozás néhány előnye:
A fogyás segíthet csökkenteni a krónikus állapotok kockázatát. Ha egy személy túlsúlyos vagy elhízott, nagyobb a kockázata annak, hogy több állapotot alakítson ki, beleértve:
- szívbetegségek
- Cukorbetegség
- gyenge csontsűrűség
Az egész zöldség és gyümölcs kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb feldolgozott élelmiszer. A fogyni vágyónak csökkentenie kell a kalóriabevitelt, és feladnia kell a feldolgozott termékeket, például a gyorséttermet. Ezeket az ételeket zöldségekkel és gyümölcsökkel lehet helyettesíteni.
Az ásványi anyagok és a kiegészítők szintén hasznosak a szervezet számára, és segítenek abban, hogy ellenálljon a betegségekkel szemben. A Sensiblu.com oldalon számos ásványi anyagot és vitamint talál, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
2. A rák kialakulásának kockázatának csökkentése
Az egészségtelen étrend elhízáshoz vezethet, és ez növelheti a rák kialakulásának kockázatát.
Egy 2014-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a gyümölcsben gazdag étrend csökkenti a felső gasztrointesztinális rák kockázatát. Emellett a zöldségekben, gyümölcsökben és rostokban gazdag étrend csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát, valamint a májat is.
3. A szív egészsége és a szívinfarktus megelőzése
Világszerte emberek millióinak van legalább egyféle szív- és érrendszeri betegségük. Ezen állapotok közül sokat az egészségtelen étrend, az egészségtelen életmód okoz.
Például számos orvosi tanulmány szerint megállapították, hogy az E-vitamin megakadályozhatja a vérrögképződést (a vérrögök szívrohamhoz vezethetnek). A következő ételek magas E-vitamint tartalmaznak:
- mandula
- mogyoró
- mogyoró
- napraforgómag
- zöld zöldségek
Ha kizárjuk étrendünkből a transzzsírokat, akkor csökkentjük a lipoprotein koleszterinszintjét is. Ez a típusú koleszterin okozza az artériákban a lepedék összegyűjtését, ezáltal növelve a szívroham és a stroke kialakulásának kockázatát.
A vérnyomás csökkentése a szív egészsége szempontjából is elengedhetetlen lehet, és a sóbevitel napi 1500 milligrammra történő korlátozása igazi segítség lehet.
4. Egészséges csontok és erős fogak
A magas kalcium- és magnéziumtartalmú ételeket tartalmazó étrendre azért van szükség, hogy csontjai egészségesek és a fogak erősek legyenek. Az egészséges csontok fenntartása létfontosságú az osteoporosis és az osteoarthritis megelőzésében.
A következő ételekben magas a kalciumtartalom:
- tejtermékek
- brokkoli
- karfiol
- Fejes káposzta
- konzerv hal
- tofu
- hüvelyesek
- gabonafélék
A magnézium sok ételben bőséges, és a legjobb magnéziumforrás a zöldségfélék, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Az egészséges étrend elengedhetetlen a memória számára, és segíthet megelőzni a demenciát.
Számos tápanyag védi a kognitív károsodás kialakulását:
- D-, C- és E-vitamin
- Omega-3 zsírsavak
- flavonoidok és polifenolok
A mediterrán étrend sok ilyen tápanyagot tartalmaz, ezért ne habozzon, fogyasszon mediterrán ételeket.