Mennyire fontos a hal a kerékpárosok és általában a sportolók étrendjében
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet megállítani az automatikus Mac-alkalmazások indítását vagy bejelentkezését
A legjobb ingyenes iPhone házi alkalmazások gyerekeknek és családoknak
Az iCloud portfólióba mentett jelszavak szerkesztése iPhone és iPad készüléken
Összehasonlítás Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 vs. Suunto 9 Baro
Mennyire fontos a hal a kerékpárosok és általában a sportolók étrendjében
A hal alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, de nagyon gazdag omega 3-ban, ezért a vörös hús kiváló alternatívájának számít. A halat általában a hús jó alternatívájának tekintik, mivel jó fehérje- és vitaminforrás, egy egészséges étel, amely mindig segíti az étrendet. A gramm 100 gramm vörös hús kalóriájának majdnem felét tartalmazza, de telített zsírban szegényebb, mint a vörös hús és a fehér hús egészben, bőrrel fogyasztva.
A hal gazdag omega 3 savakban, segít fenntartani a szív egészségét, csökkenti a vérnyomást és a koleszterint. Ezekről a savakról azt mondják, hogy javítják az agy működését és a pszichológiai aktivitást.
Legtöbbünk szervezetében nincs elegendő omega-3, de bőségesen megtalálható a halolajban. A hal különösen gazdag EPA- és DHA-zsírsavakban, amelyek a két legerősebb esszenciális zsír. A halolajban található Omega 3 jelentősen csökkentheti a gyulladást és enyhítheti a fizikai testmozgás (sport) által okozott sérülések fájdalmát. Emellett sportolás és edzés közben az izomszövetek meggyengülnek, és stressz lép fel a testben. Az Omega 3 behatol az izomsejtekbe, hogy megakadályozza azok károsodását.
Egy 2008-ban végzett és a Journal of Cardiovascular Pharmacology folyóiratban megjelent tanulmány megmutatta hatását a sportolókra.
Az alanyok, jól képzett kerékpárosok, nyolc hétig olívaolajat vagy omega 3-ban gazdag halolajat kaptak. Megállapították, hogy az omega 3 halolajat szedő kerékpárosok sokkal könnyebbé tették a feladatokat, kevés oxigénigény és alacsonyabb pulzus fenntartása a teszt során.
Nem szabad megfeledkeznie a fehér halforrásokról. Ezek nagyon fontosak az étrendben, az alacsony fehérjetartalom és az alacsony zsírtartalom miatt, amelyek segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában. Minden kis csontot tartalmazó halfaj kalciumot és D-vitamint is tartalmaz, amelyek szintén rendkívül fontosak az egészséges csontok fenntartásához. A halakkal együtt mindenkor szerepeltessen étrendjében szénhidrátokat és zöldségeket.