Erősítse a mellkasát 6 egyszerű gyakorlattal - Le Mag; Fent lent
Eljön egy idő a nő életében, amikor a mellkas megereszkedik. A terhesség, szoptatás, diéta vagy csak életkor ... sok oka van, de semmi sem orvosolható. Mert visszanyerje egy tónusú és szilárd mellkasát - vagy fenntartani! - hajtsa végre a következő hat gyakorlatot.
Küldetés: a mellizmok megerősítése. Miért ? A mell nem izom, de a tejet szállító mirigyekből és csatornákból álló zsíros tömegek. Tónusukhoz meg kell dolgozni az őket támogató izmokat.
Otthon vagy az edzőteremben elengedhetetlen a lépést tartani hetente háromszor. Egy tornaszőnyeg örömmel fogadja, de nem szükséges. Indulhat súly nélkül vagy könnyű, egykilós súlyzókkal - ennek hiányában az egyenletesen töltött homokpalackok megteszik.
Mint minden sporttevékenységnél, itt is át kell esnie a dobozon bemelegítés öt-tíz percig az izomkárosodás megelőzése érdekében. Tízszer tekerje vissza a vállát, majd tízszer előre. Lépjen tovább a mellrész csavarására. A lábak külön vannak, a medence nem mozog, menjen jobbra, majd balra, tízszer.
1) Pillangók
Pozícióban álló, a lábakkal a vállakkal azonos szélességben és kissé behajlított térdekkel. Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe. Nyújtsa mindkét oldalon a karokat vállmagasságban, majd vigye a mellkas közepére összecsukva őket. A karoknak mindig párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal. Ezután nyújtsa őket kifelé, hogy visszatérjenek az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a mozdulatot nyolcszor, majd pihenjen egy percig. Összesen három szettet fogsz csinálni.
2) A súlyok előre
Pozícióban ülve, tartsa a hátát a lehető legegyenesebben a szék támlájának. Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe. Ezután nyújtsa ki karjait egyenesen, mintha képzeletbeli sallangot tartana, mellkas magasságban. Belégzéssel emelje fel a bal karját, amíg az hozzá nem ér az arcához, majd nyújtsa ki. Kilégzés közben menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb karjával. Ismételje meg a gesztust ötször jobbra, ötször balra, majd pihenjen egy percig. Te csinálsz egy második sorozatot.