Erősítse a szívet »13 tipp az egészséges szívizomhoz

Ön határozza meg, mennyire egészséges a szíve! Néhány egyszerű lépéssel befolyásolhatja a szíved erősségét és megmaradását. 13 tipp az egészséges szívért.

Nem kell egész életét felforgatnia a szíve érdekében, a szabály az: kis lépések - nagy hatás. Még a mindennapi életben bekövetkezett apró változások is, rendszeresen gyakorolva, évekig egészségesek maradnak. Számíthat pozitív mellékhatásokra: Ami erősíti a szívét, az egyéb fizikai betegségektől is véd. Ezáltal ellenállóbb leszel a pszichológiai panaszokkal szemben, mint például a kiégés vagy a depresszió. A mozgás jót tesz a szívnek, erősíti a koncentrációt és emeli a kedved. 13 tipp az egészséges szívért.

Egészséges szív 1. tipp: vásároljon helyesen

A szívbarát táplálkozás a bevásárlókosárban kezdődik. Tudatosan szánjon időt arra, hogy legalább hetente egyszer feltöltse a szív egészségét tápláló ételeket. Így elkerülheti az extra kolbásztekercs vagy a zacskózsák elérését, amikor stresszes állapotban van. Jobb: Készítsen egészséges harapnivalókat és ételeket, és vigye magával, ha nincs ideje otthon egy csendes étkezésre.

Ezek az ételek megengedettek a szív egészségére alkalmas bevásárlókosarában:

Növényi gyümölcs
Diófélék, magvak
Olívaolaj, lenmagolaj

Egyébként: Heti egy jól megtervezett vásárlás elegendő ahhoz, hogy a következő 7 napra készen álljon a szív egészségére alkalmas étel. Ha nincs elég ideje, a fagyasztott zöldségek és gyümölcsök segíthetnek az egészséges, friss ételek kéznél tartásában.

Egészséges szív 2. tipp: Legyen rugalmas

Legyen hajlékony - szeretni a szívét! A rugalmas szakemberek ritkábban esznek húst, de inkább a jó minőségű húst részesítik előnyben. A biohús több vitamint és kevesebb káros anyagot tartalmaz. Ennek ellenére nem szabad a végtelenségig fogyasztani. Nem kell teljesen nélkülözni a húst, de aki kevesebb (piros) húst eszik, annak egészségesebb szíve várhat. Erősen feldolgozott húskészítmények, például kolbász és kenetek nem ajánlottak.

3. egészséges szívtipp: só helyett gyógynövények

A sónak szív-egészséges étlapon kell lennie, de nem lehet túlzott. Jobb gyakrabban fűszerezni gyógynövényekkel, chilivel és borssal! A szív egészségének megfelelő ételeknek nem kell unalmas ízeket kóstolniuk. Vigyázat: Sok kész termék sok sót rejt, még akkor is, ha az étel nem olyan sós. Jobb, ha a lehető leggyakrabban főzöd magad, és ne adj hozzá sót.

Egészséges szív 4. tipp: Omega-3 zsírsavak

A zsír általában nem káros a szívre. Az állati eredetű telített zsírsavakat (tej, hús, tojás) mértékkel kell fogyasztani. Ezzel szemben a diófélékből, magvakból és kiváló minőségű növényi olajokból származó telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírsavak erősítik a szívet! Az omega-3 zsírsavak különösen előnyösek a szív- és érrendszer számára.

Ezek az ételek és italok gazdag szív-egészséges zsírsavakban:

Saláta olívaolaj öntettel és dióval
Guacamole teljes kiőrlésű chips-kel
Teljes kiőrlésű zabpehely áfonyával és 1 evőkanál lenmagolajjal
Házi zöld turmixok egy kis dióval vagy maggal

5. egészséges szívtipp: kevesebb cukor

Nem csak a túl sok só árt a szívének, hanem a cukor is! A gyümölcsben található természetes fruktóz kevésbé káros, mert kiegyensúlyozó hatású számos különféle egészséges fitokemikáliára és rostra. A tiszta cukor, például édességekben és süteményekben, gyengítően hat a szívre, és csak alkalmanként szabad élvezni.

Így csökkentheti lassan a cukor bevitelét:

Lassan cserélje le a cukros italokat enyhén édesített teára
A tejcsokoládé helyett étcsokoládé
Spread lekvárral és dió nugát krémmel hígabb, jobb: túró gyógynövényekkel
Gyümölcslé helyett házi turmixok

Egészséges szív 6. tipp: Rendszeresen hajtson végre megelőző intézkedéseket

A megfelelő megelőző ellátás megmutatja, milyen jól áll a szíve. 18 éves kortól minden osztráknak joga van egy ingyenes megelőző orvosi ellenőrzéshez évente. A szívkockázati tényezőket, például a káros koleszterinszint emelkedését, a magas vérnyomást vagy a cukorbetegséget, időben diagnosztizálják. A tudatlanság nem véd a szívveszély ellen - jobban ismerje meg saját kockázatát.

Egészséges szív 7. tipp: Kezelje a korábbi betegségeket

Ha az ellenőrzés során már meglévő betegségről derül fény, akkor nem kell aggódni. Kezelés nélkül a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A gyógyszeres kezeléssel és/vagy az életmód megváltoztatásával végzett jó terápiával a kockázat ismét csökken.

8. egészséges szívtipp: Mérje meg a derék kerületét

A normális testtömeg (BMI 18,5–24,9 között) jó előfeltétele a fitt szívnek. Legalább annyira fontos, mint az elhízás elkerülése, az egészséges derékméret:

Férfiak: maximális derékbőség 102 cm
Nők: maximálisan 88 cm derékméret

Az ok: a hasi zsír különösen egészségtelen a szív számára. Ha a derék kerülete túl magas vagy túlsúlyos, az étrend megváltoztatása és a testmozgás hosszú távon erősítheti a szívét.

9. egészséges szívtipp: Szívbarát testmozgás

A szív olyan izom, amelyet edzeni lehet - például sporttal. A szíved egészségének megőrzése érdekében nem kell azonnal maratonra edzened (hacsak nem akarod). Sok tanulmány azt mutatja: Bizonyos sportok jobbak, mint egyáltalán, és a mindennapi életben még a kis testmozgás is egészségesebbé teheti a szívét. A heti 2,5 órás testmozgás ideális. De: Ha ez túl soknak tűnik számodra, csak kevesebbel kezdj stresszmentesen. A kevesebb jobb, mint a semmi!

Egészséges szív 10. tipp: Ügyeljen az autoimmun betegségekre

Néhány autoimmun betegség növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Ide tartoznak például az ízületi gyulladás vagy a lupus. Ha ilyen betegségben szenved, nincs oka csüggedni. Inkább az ösztönzésnek kell még magasabbnak lennie, hogy jól vigyázzon magára és a szívére.

Egészséges szívtipp 11: Hagyja abba a dohányzást

Mindössze napi 1–4 cigaretta megduplázza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ha abbahagyja a dohányzást, a kockázat minden füstmentes nappal csökken. Az olyan kezdeményezések, mint a Ne dohányozzanak, támogatni akarják azokat, akik abbahagyják a törekvéseiket.

Egészséges szív 12. tipp: Nézz kevesebb TV-t

Azoknak, akik heti 7 óránál kevesebbet néznek tévét, egészségesebb a szívük. Ennek oka: A tévés idő többnyire üléssel telik, és a mozdulatlanság gyengíti a szívet és csökkenti a várható élettartamot. Kompromisszum: ha szereti a televíziós műsorokat, ötvözze a "vice" -ját a sporttal. Akár álló kerékpár, futópad vagy jóga gyakorlatok otthoni használatra: Számos sportágat tehetünk tévénézés közben.

Egészséges szívtipp 13: Alkohol mértékkel

Akár teljesen tartózkodik az alkoholtól, vagy mérsékelten fogyasztja a szív számára, továbbra is tudományos vitatott kérdés. Az orvosok egy dologban értenek egyet: nőknél naponta több mint 1 alkoholos ital, férfiaknál 2-es támadja meg a szívet. Jobb: fogyasszon alkoholt mértékkel vagy egyáltalán ne.

MINI MED tanulmányszervező csoport

INFO-HOTLINE: 0810/0810 60 (helyi ár)

Hétfőtől csütörtökig 9-16 óráig

MINIMÁLT a Facebookon

MINI MED - HÍRLEVÉL

A minimed.at tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A minimed.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.

Cookie információk ezen a weboldalon

A cookie-kat arra használjuk, hogy a minimed.at szolgáltatást nyújtsuk, felhasználóbarát funkciókhoz és közösségi média funkciókhoz, a hozzáférés elemzéséhez, a releváns tartalom javaslatához, valamint a hirdetési partnereinkkel együtt a szörfözéshez szabott hirdetések megjelenítéséhez. Itt elfogadhatja vagy elutasíthatja az összes hozzájárulást igénylő cookie-t:

vagy további információt talál a sütikre vonatkozó irányelveinkben. Bármikor visszavonhatja beleegyezését. Az adatvédelmi tájékoztatónkban információkat talál a kiválasztási és ellenőrzési lehetőségekről, valamint az elállási vagy kifogásolási jog gyakorlásáról.