Felső rosttartalmú ételek fogyáshoz
Sokan a fogyás vágyából fakadóan rendkívül korlátozó étrendet folytatnak. De ezek a diéták nagyon veszélyesek: kompromittálhatják az izomtömeget, tónushiányt generálhatnak és megfoszthatják a szervezetet az alapvető tápanyagoktól, amelyek hosszú távon vitamin- és ásványianyag-hiányokkal szembesülnek.
Ezenkívül a korlátozó étrend akár súlygyarapodáshoz is vezethet, mert a test kísértésbe eshet fenntartásokkal, amikor "megállapítja", hogy kevés ételt kap.
Továbbá, a korlátozó diéták egyáltalán nem támogatják a fizikai erőfeszítéseket, ezért a fitneszedzők és a sportszakértők nem javasolják őket. Ehelyett a magas rosttartalmú ételeken alapuló étrendet támogatják.
Răzvan Stratulat, fitneszedző elárulja, hogyan tudunk egészségesen fogyni egy jóllakott termékekben gazdag étrenddel.
Tudom, hogy az egyik nagy probléma, amellyel szembe kell néznie, amikor lefogyni és diétát kezdeni, az "állandó éhségérzet", ezért arra gondoltam, hogy segítek a fogyásban "azzal, hogy megeszem a telit". Főleg rostokon alapuló étrendet tud megközelíteni. A korlátozó fogyókúrák alternatívája. Ezek az ételek kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak "- mondja Răzvan Stratulat.
A rost olyan élelmiszerekben található, mint:
Gyümölcsök: alma, körte, kivi, eper, mangó, bogyók, sárgabarack.
Mivel nagy a rostmennyiségük, ezért gyakrabban és nagyobb mennyiségben fogyaszthatjuk őket, mint más cukrokban és szénhidrátokban gazdag gyümölcsök.
Zöldségek: káposzta, karfiol, brokkoli, sárgarépa, paradicsom, fokhagyma, tök, borsó, lencse. Zöldségek, amelyeket nyersen fogyaszthatunk (némelyiket), főzve vagy akár grillezve, és amelyekkel tölteléknyi ételt alkothatunk anélkül, hogy félnénk, hogy hízunk.