A megfelelő futóedzés online kocogó tinédzsereknek
Ifjúsági edzés: Hogyan néz ki a tizenévesek számára megfelelő futás- és állóképességi edzés?
Futóedzés 7-10 éves korosztály számára
Futóedzés egészen a pubertásig
A fiatalok számára megfelelő futóedzés a korosztály speciális igényeitől függ
Mivel a gyerekek és a fiatalok szeretik magukat mérni másokkal, általában könnyű őket izgatni a versenyeken. Csakúgy, mint a felnőtteknél, a díjak és díjak, valamint az elért eredményekért szurkoló sok néző nagyon motiválóan hat a fiatalokra. És ez nemcsak a futásra vonatkozik, hanem más tudományágakra is, például az úszásra vagy a labdajátékokra. Ha gyermeke felkeltette érdeklődését, megfelelő felkészülés után az úgynevezett Bambini futásokon keresztül megismerheti a rövid távú futást. Számos városi futás speciális versenyeket kínál a gyermekek számára és iskolai váltókat a fiatalok számára, hogy az egész család részt vehessen ilyen futóeseményeken.
Mivel a serdülők és még inkább a gyermekek nem kis felnőttek, a képzési programnak figyelembe kell vennie, hogy a testmozgás szórakozását sem hanyagolják el. Túl sok verseny és teljesítményteszt nem alkalmas a gyermekek számára. Ez okozhatja a serdülők túlzott stresszét és elveszítheti a futás örömét. Igaz, hogy a futóedzést korán el kell kezdeni egy felnőtt karrier érdekében, de figyelembe kell venni a gyermekek és serdülők speciális igényeit, akiknek a szórakozáshoz és játékhoz is szükségük van. Ettől eltekintve régóta bebizonyosodott, hogy a gyerekek elsősorban játék révén tanulnak.
A Cooper-teszt teljesítménymutatóként
A fiatalok futásra edzésénél a felnőtteknek mindig szem előtt kell tartaniuk, hogy nem minden gyermek születik élvonalbeli futóként. Különösen a serdülőket, akiknek 12 perces futótesztje azt mutatja, hogy futási teljesítményük nem képes felvenni a versenytársukkal, ösztönözni kell az edzés folytatására, egyszerűen a futás és a mozgás öröme érdekében, még ha a jövőben is így lesz talán nem integetnek érmekkel.
A 9 és 16 év közötti gyermekek és serdülők számára készült Coopertest durva útmutatásként szolgál a fiatal futók futási teljesítményéhez: Például, ha egy 13 éves gyermek 12 percen belül 2,9 távolságot fut le km, ez nagyszerű futótehetséget mutat. Ha 2,7 - 2,3 kilométert kezel, az is nagyon jó vagy jó futásteljesítmény. Ha viszont a gyermek (vagy a fiatal) 12 percen belül csak 1,9-1,3 kilométert fut, akkor csak közepes vagy átlag alatti teljesítményt tanúsíthat.