Erősítse az immunrendszert Mit hoz a keményítés

Rúgja be az immunrendszert?

Jégfürdőzés, hideg záporok és téli kocogás: Mit hoz a keménykedés valójában

2020. január 17., 8:47 | Andrea Goesch

Nem wimps-hez. Nem szabad túl szeszélyesnek és egészségesnek lennie, ha jégfürdőbe megy. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Kocogás fagyos hőmérsékleten, hideg zápor vagy fürdés jeges vizekben: sokan esküsznek arra, hogy hideg sokkokkal erősítik immunrendszerüket a fertőzésekkel szemben. De nem minden intézkedés mindenki számára megfelelő. Megmondjuk, hogy az edzés mikor hatékony és mely hibákat kerülje el.

A hideg ingerek pozitív hatással vannak a testre

Georg Kunitz (1728–1796) orvos és természettudós már a 18. században használta a „testkeményedés” kifejezést. Ezzel azt jelenti, hogy "a testet hozzászokja ahhoz, hogy ellenálljon az időjárás és egyéb panaszok hatásainak", és olyan intézkedéseket javasol, mint a hideg zuhany és az öntözés, a mezítláb járás és a szauna.

A hideg és meleg ingerek váltakozásának elvét egy évszázaddal később Sebastian Kneipp (1821-1897) fürdőorvos vette át. Az ötlet egyszerű: az ereket a hideg ingerek képzik, így a test hőmérséklet-szabályozása jobban működik. Ettől kevésbé lesz érzékeny a hidegre, nem fagy meg olyan gyorsan, és fittebbnek érzi magát.

A megfázás megelőzése: Az immunrendszer növelése

A fűtött levegőtől való szárazság a nyálkahártyát fogékonnyá teszi vírusokra és baktériumokra. De aki napi legalább 1,5 litert iszik, serkenti a nyáltermelést, ami megnehezíti a kórokozók számára. A víz jó választás, de az ízes teák még jobbak. (Forrás: Alextype/Getty Images)

Menjen el a száraz fűtő levegőtől, rendszeres sétákkal a friss levegőn, és megkeményíti immunrendszerét: A D-vitamin napfényben aktiválja gyilkos sejtjeinket. (Forrás: Sam Edwards/Getty Images)

Azok, akik folyamatosan meleg takarókba burkolóznak, különösen érzékenyek az alacsony hőmérsékletre. A rendszeres hideg zuhany vagy váltakozó zuhany elősegíti a vérkeringést és aktiválja a test saját hőszabályozását. (Forrás: koreográfus/Getty Images)

Az alváshiány gyengíti az immunrendszert. A kortizol stresszhormon szintén növekszik, ha rövid az éjszakai alvás. Azok, akik fittek akarnak maradni, legalább hat, de jobb hét-nyolc órát alszanak. (Forrás: Viacheslav Peretiatko/Getty Images)

A megfelelő alvás mellett az immunrendszernek a nap folyamán rendszeres szünetekre is szüksége van a gyógyuláshoz. A relaxáció, a hobbi, a sport és az új kihívások csökkentik a kortizol stresszhormont. (Forrás: Antonio_Diaz/Getty Images)

Az állóképességi edzés, például futás, nordic walking vagy kerékpározás, a test saját immunsejtjeit tartja a lábujján. De nem szabad túlzásba vinni: tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott edzés ideiglenesen gyengíti az immunrendszert, és ezáltal elősegíti a megfázást. (Forrás: dusanpetkovic/Getty Images)

Kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étrend sok gyümölcs és zöldség hatására robusztusabbá teszi a testet. A cink, vas, szelén és réz nyomelemek, amelyek főleg a húsban, a halakban és a tejtermékekben találhatók, szintén jót tesznek az immunsejteknek. (Forrás: photka/Getty Images)

Az a tény azonban, hogy meg tudja keményíteni magát a hideg ellen, nem jelenti automatikusan azt, hogy az intézkedések megvédik a fertőzéseket. Mert tudományosan nem bizonyított, hogy a megfázás elősegíti a fertőzéseket, és hogy nem is véd a betegségektől.

Jégfürdőzés: csak képzett emberek számára és soha nem egyedül

A megkeményedésnek számos módja van. Különösen kemény srácok ugranak a tavakba vagy a tengerbe, ha a hőmérséklet nulla alatt van. A téli fürdési szórakozás azonban csak olyan emberek számára alkalmas, akiknek a keringése stabil, egészséges a szívük és nincsenek érrendszeri megbetegedéseik.

"A tapasztalatlan embereknek mindenképpen megközelíteniük kell a hűvös hőmérsékleteket" - mondja Ingos Froböse professzor a kölni német sportegyetemről. Erre alkalmasak a váltakozó zuhanyzások vagy a Kneipp-kezelések annak érdekében, hogy a test megszokja a hideg ingert. Szintén tanácsos nem a hideg vízbe ugrani, hanem fokozatosan belemenni. A test hipotermiájának megakadályozása érdekében a fürdőnek csak néhány percig kell tartania. És nagyon fontos: soha ne ússzon egyedül jéghideg vízben, mindig valakivel!

De vajon a hideg sokk valóban segít megvédeni magát a megfázásos fertőzések ellen? "Eddig nincs egyértelmű bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a rendszeres jégfürdőzés erősíti az immunrendszert" - mondja Froböse. Az biztos, hogy amikor elmerül a jeges vízben, a bőr edényei összehúzódnak, és a test belsejében lévő erek kiszélesednek, hogy a test fenntartsa maghőmérsékletét. ez erősíti a szív- és érrendszert. Stresszhormonok is felszabadulnak. Ők biztosítják ezt a különleges rúgást és a fürdő utáni felindulás érzését.

Mezítláb járva a harmaton és a havon

Kneipp szerint mezítláb járni harmatos áztatott füvön vagy friss havon kipróbált edzés. Erősíti az immunrendszert és aktiválja a keringést. Ami az intézkedéseket eredményessé teszi, mindenekelőtt a vérkeringést elősegítő hatás, amely a nyálkahártyákat is érinti. Megakadályozza, hogy a megfázásos vírusok olyan gyorsan kapcsolódjanak az orrhoz vagy a torokhoz. Ezenkívül a fokozott vérkeringés üdítően hat a testi és szellemi fáradtságra.

Mezítláb havon és nedves réten járva is be kell tartani a szabályokat: A hipotermia elkerülése érdekében a harmatra lépés nem lehet hosszabb öt percnél. A hófutás iránymutatásaként a kezdőknek először csak néhány másodpercre kell korlátozniuk magukat. A tapasztalt emberek viszont akár három percet is járhatnak a hóban. Ezután a lábakat meg kell szárítani, és gyorsan be kell csomagolni zokniba és cipőbe. A bizsergő meleg érzés, amely általában gyorsan beáll, azt mutatja, hogy az intézkedés működött.

Veszély: Minden edzési módszer esetében a legfontosabb: Ne hűtsük le! Ellenkező esetben gyengíted a tested. A már megfázott lábak hideg ingerei csökkentik a nyálkahártya véráramlását, és fogékonyabbá teszik őket a fertőzésekre. Ezért minden megcélzott hideg ingerrel a testet kezdetben melegnek kell lennie, és a kezelés után azonnal meleg ruhába kell csomagolni. Az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek mindig beszélniük kell háziorvosukkal, mielőtt extrém hideg ingereknek tennék ki magukat.

A vonat ellenállása: kocogás fagyos hőmérsékleten

Télen alkalmanként láthatja a kocogókat, akik rövid nadrágban vagy pólóban ölelik körüket. Ha a sportolók már meg vannak keményedve és tovább mozognak, ez enyhe téli hőmérséklet esetén még mindig rendben van - de nem fagyos hidegben. "Van értelme elkezdeni kissé dideregni a futást, hogy ne erõsödjön meg izzadás az erõfeszítés során, elvégre a test futás közben magától felmelegszik" - mondja Froböse. "A rövidnadrágban és a pólóban fagyos hőmérsékleten történő futás azonban nem jó ötlet, mivel a hideg növeli az inak, szalagok és ízületek sérülésének kockázatát."

A kevésbé tapasztalt futóknak mindig lassan kell megszokniuk a hideget, engedni kell magukat felmelegedni és melegen tartani a lábukat. Lehetőség szerint télen kocogás közben is lélegezzen az orrán keresztül, és tartsa be a száját. Az orvosok azt is tanácsolják a 40 évesnél idősebb vagy már meglévő szívbetegeknek, hogy beszéljék meg a sporttevékenységeket orvosával.

Kocogás fagyos időben: a futók így védik meg magukat

Annak érdekében, hogy a téli kocogás jótékony hatással legyen az egészségére és erősítse az immunrendszert, fontos betartani néhány fontos szabályt. "Mielőtt elkezdené futni, fel kell melegítenie és mérsékelt tempóban kell kezdenie, hogy megszokja testét a megterhelés" - mondja Froböse. Ami a sportruhákat illeti, a szakember a "hagymaelvet" ajánlja, több réteg ruházat egymással. "Először is tanácsos olyan légáteresztő sport fehérneműt használni, amely képes felszívni a test izzadását és szárazon tartani a bőrt. Ízlésétől függően meleg futóing vagy gyapjú." A funkcionális szálakból készült futódzseki jó védelmet nyújt a szél és a nedvesség ellen.

Nagyon hideg hőmérséklet esetén a futóknak kesztyűt és kalapot kell viselniük, mert az emberek a hő nagy részét fejükön keresztül veszítik el. Fagyos hőmérsékleten a Froböse azt tanácsolja, hogy vékony ruhát viseljen a szájára. "Párásítja és felmelegíti a belélegzett hideg levegőt, és megvédi a tüdőt."

Sport: mérsékelt, de rendszeres

De nem feltétlenül kell dermesztő hidegben kocognia, hogy ellenállóbbá váljon. Megkeményedés más sportokon keresztül is megvalósulhat. "Azok, akik sportolnak, nemcsak tesznek valamit a közérzetükért, hanem erősítik immunrendszerüket és kevésbé hajlamosak a fertőzésekre" - mondja Froböse. Ennek oka: "A fizikai megterhelés során felszabaduló adrenalin immunsejtjeink aktiválásához és szaporodásához vezet".

Nem szabad azonban túlzásba vinni. Az úgynevezett "nyitott ablak-effektus" nagyon intenzív használat után jelentkezhet. "Ebben a szakaszban az immunrendszerünk átmenetileg meggyengült, a vírusoknak és a baktériumoknak könnyű dolguk van." Az immunrendszer erősítése érdekében a sporttudós ezért mérsékelt állóképességű sportokat javasol, például mérsékelt kocogást, túrázást vagy kerékpározást, amelyek nem hozzák a testet a határáig.

Ezenkívül meg kell tervezni a regenerációs időket a sporttevékenységek között, hogy a test helyreálljon. Ha lázas, a fizikai megterhelés általában tabu. Ellenkező esetben az influenzaszerű fertőzés életveszélyes szívizomgyulladáshoz vezethet. Mielőtt legalább három napja nem lenne lázmentes, nyugodtan kell tennie.

Hideg és váltakozó záporok

Minél rendszeresebben van kitéve a testnek a hideg ingereknek, annál kevésbé lesz érzékeny. Egyszerű intézkedés a reggeli hideg zuhany. Annak érdekében, hogy a test jobban megbirkózzon a hideg sokkkal, először ki kell öblítenie a lábát és a karját, és csak utána a törzsét.

Azt, hogy a hideg zuhanyozás valóban edzi-e az immunrendszert és megakadályozza-e a megfázást, még nem bizonyították egyértelműen. A Jenai Egyetem tudósai egy tanulmányban be tudták mutatni, hogy a felső test rendszeres hideg záporai erősítik az immunrendszert. A vizsgálatban résztvevők vérében ezután 13 százalékkal több immunsejt volt, mint korábban. Ezenkívül alacsonyabb volt a fertőzés gyakorisága, mint a gipsz előtt vagy alatt.

A reggeli hideg zuhanyozás nem mindenkinek való. Az érzékeny emberek ezért a hideg és a meleg váltakozó zuhanyt részesítik előnyben edzés közben. (Forrás: bowie15/Getty Images)

Megfázás megelőzése:Miért szinte hiábavaló a szaunában való keménykedés?
Erősítse az immunrendszert:Hogyan védekezhetünk a megfázástól
Recept tipp:A gyömbéres lövések erősítik az immunrendszert?
Támogassa az immunrendszert:Öt ital, amely erősíti az egészségét
Megfázás megelőzése:A C-vitamin, a cink és hasonlók erősítik az immunrendszert?
Tíz tipp a megfázás ellen:Hogyan tartsuk fenn az immunrendszerünket

A váltakozó zuhanyok lágyabb változatok az ellenállás javítása érdekében. Emellett elősegítik a vérkeringést és edzik az ereket. A folyamat, amelyet háromszor meg kell ismételni, meleg zuhannyal kezdődik, és hideggel zárul. A hideg vízzel való zuhanyozást a lábakon és a karokon is el kell kezdeni. A hideg záporokhoz hasonlóan a váltakozó záporoknál is fontos a rendszeresség.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.