Értelmes fogyás és / vagy táplálkozási koncepció kerékpárosok számára ›TÁPLÁLKOZÁS› https
Minden kilogramm veled megy. Ezt kapják leginkább a kerékpárosok Hegyi járatok érezni. Ezért van ez Fogyás és súlytéma állandó társ. De annak ellenére, hogy jelentős Edzőterv néhány kerékpáros nehezen tudja leadni a kilókat.
A sport önmagában nem elég. Legalább ugyanolyan fontos, ha nem is döntő jelentőségű számukra Súlykontroll az a helyes táplálkozás. Mert a fogyás kulcsa ez Inzulinszint.
Minden étkezés után a tápanyagok a vérbe áramlanak, amelyre a test támaszkodik Az inzulin felszabadulása válaszol. Elsősorban az inzulin szabályozza a Vércukorszint, hanem biztosítja, hogy a felvett tápláló bejutni a cellákba. Ugyanakkor az inzulin gátolja a Zsírégetés; amíg az inzulin kering a vérben, nem fogsz zsírt égetni.
Az inzulin növekedése különösen erős, ha Ön gyorsan használható szénhidrátok vigye magához. A cukor fogyasztása után a vércukorszint gyorsan emelkedik. Ennek megfelelően a szervezet sok inzulint bocsát ki.
A probléma: A szénhidrátok elvileg nem más, mint cukor (Szacharidok), és egyszeres, kettős és többszörös cukrokra oszlanak. Az egyszerű cukorglükóz a szervezet univerzális pénzneme. Különböző formájú cukrot vesz be ételeivel.
Asztali cukor például kettős cukor, és két cukormolekulából (diszacharidok) áll. A banánban viszont közepes hosszúságú cukorláncokat (oligoszacharidok) is talál, míg a teljes kiőrlésű termékek összetett szerkezetűek (poliszacharidok).
Vessünk egy pillantást arra, hogy mi történik a Szénhidrátok előfordul, hogy a napi étellel eszel. Az emésztési folyamat során az összes szénhidrát apró cukormolekulákra (glükózra) bomlik, és felszívódik a bélben lévő vérbe.
A vércukorszint ugrásszerűen emelkedik, különösen a könnyen elérhető szénhidrátok elfogyasztása után. A test ugyanígy reagál erre az inzulin szabálytalan felszabadulása, hogy ismét csökkentse a vércukorszintet. Először is ez azért történik, mert a glükóz a véráramon keresztül jut el oda, ahol akut energiaigény van. Például a dolgozó izmok és az agy elég sok Energiafogyasztók.
Az akut Energiaigény fedett, a a szervezet saját szénhidrátkészletei (Glikogén) feltöltődik a májban és az izmokban. Ha ilyenkor az energia mindig rendelkezésre áll cukor formájában a vérben, a test az inzulin hatására zsírgá alakítja a cukrot! Ugyanakkor a Zsírégetés im gátolt.
A probléma: a Vércukorszint A cukor bevitele után meredeken nő, és ugyanolyan gyorsan csökken. Bejutunk egybe Hipoglikémia, az A Éhségjelzés kiváltó okok; kapsz Sóvárgás édességért.
Ez idő alatt az inzulinszint egy ideig magas marad. Egymással Tápanyagok felszívódása a játék elölről kezdődik. Ha sikeresen szeretne fogyni vagy fenntartani a testsúlyát, akkor ellenőriznie kell az inzulinszintjét.
A legegyszerűbb intézkedés az lenne, ha abbahagynánk a szénhidrátfogyasztást. Ez szintén nagyon jól működik, és gyorsan látható eredményekhez vezet, de hosszú távon aligha tartható fenn. Ráadásul akkor hiányzik belőle az energia intenzívebb intervallum- és hegyi egységek.
Tehát a szénhidrátok teljes elkerülése nem feltétlenül ajánlott. Inkább az étrendet kell az edzéshez igazítani. Ban,-ben Alapfázisok tökéletes értelme van magának szénhidrát csökkent táplálni.
Alapvetően a nem edzésnapokon vagy a mérsékelt edzésnapokon inkább három fix étkezést kell megadnia meghatározott időpontokban, ha fogyni akar. Az étkezések között legalább 5 órán keresztül nem kell tápanyagot bevenni. Tehát csak víz, édesítetlen tea vagy fekete kávé megengedett.
Körülbelül két órával étkezés után az inzulinszint teljesen csökken, és a Zsírégetés fut tovább Teljes sebesség. Egy darab cukorka, egy darab csokoládé vagy tej a kávéban ismét megszakítaná ezt a hatást. De a három étkezéssel igazán jól megeheti magát.
Egyébként a nap utolsó étkezése a meghatározó. Ha vacsoránál szénhidrát nélkül jár, a test egész éjszaka zsírraktáraiból fedezi energiaigényét!
Az intenzív edzésnapokon kivételt kell tennie e szabály alól. Kemény Intervallum program a terv szerint, akkor két órával edzés előtt lehet egy kis harapnivalót. Ez ideális esetben tartalmazza összetett szénhidrátok (pl. teljes kiőrlésű gabona). Ez azt jelenti, hogy kitöltött egyet a képzéshez Glikogén raktárak rendelkezésre áll, és meg tudja hozni a szükséges teljesítményt.
A kerékpárosoknak fehérjére van szükségük
Nehéz edzés után is használhatja a édesített sportital vegye be annak érdekében, hogy a testet ellátja a regenerációhoz szükséges energiával. Az ezután bevitt szénhidrátok közvetlenül a glikogénraktárakba kerülnek, vagy felhasználásra kerülnek Javítási intézkedések szükséges. De egy ital elég.
Emellett meg kellene Fehérjetartalom étrendjének növelése. A testnek fehérjékre van szüksége az izmok és szövetek építőanyagaként, de arra is immunrendszer fehérjékből áll. Győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor egy kis fehérje van a tányérján. Természetes és megfelelő fehérjeforrások a sovány hús, csirke, hal, tojás, dió és hüvelyesek. A tej és a szójatermékek fehérjét is szolgáltatnak.
Még akkor is, ha nem akar izomzatot építeni, a kerékpárosoknak meg kell győződniük arról, hogy a Fehérje ellátás Jobb. Ellenkező esetben késik regeneráció és a test lebontja az izmokat. A immunrendszer kiskorútól is szenved Fehérjebevitel és fogékonnyá válunk a fertőzésre.
A ZSÍR SZÖVETKÉPZÉS NEM CSAK
ÉRZÉK A VESZTEKRŐL
Ez lenne a legfontosabb Táplálkozási alapismeretek tisztázott. Ha sikeresen szeretne fogyni és hosszú távon kontrollálni szeretné a súlyát, akkor természetesen nincs kerülő út a testmozgás körül. Szerencsére a szenvedélyes versenyző kerékpárosoknak nincs ilyen nehéz dolguk. De a kerékpárral való lendítés nem feltétlenül hatékony.
Inkább a megfelelőtől függ intenzitás és Terhelés időtartama megtalálni. Célzott A zsíranyagcsere edzése időigényes, de két szempontból megéri. Egyrészt közvetlenül zsíréget, másrészt javítja a sajátját A zsíranyagcsere. Ebből profitálni fog a szezon következő versenyein.
Mérsékelt terhelések esetén a test viszonylag nagy energiát merít a Zsírégetés. De ehhez nagyon nyugodtan kell kerékpároznia. A energiafogyasztás természetesen viszonylag alacsony, ezért két-három órát kell befektetnie egy hatékony képzésbe.
De gyakrabban vezetsz-e a sajátodban az optimális zsírégetés egyéni területe, a test többet hoz Enzimek a Zsírégetés és megtanulja az övét Glikogén tartalékok megvédeni. A kiválasztott intenzitás mellett figyelembe kell venni az étrendet is. Körülbelül két órával az ütemezés előtt A zsíranyagcsere edzése ne fogyasszon több ételt, és csak a víz alatt igyon vizet.
Hogy ne legyen a Éhség lyuk elengedhetetlen, hogy valóban könnyen pedálozzon. Kezdetben nem szabad nagyon hosszú utazásokat tervezni étkezés nélkül, inkább lassan közelíteni. Ennek is van értelme Mentő gél hogy minden esetre legyen veled.
Az idő múlásával azonban jó érzés támad, hogy mennyire nehéz vagy könnyű vezetni, és mennyi ideig tud boldogulni étkezés nélkül. De nem szabad túlzásba vinni, mert különben szó szerint belemegy az anyagba. Ha a Szénhidrát tárolása üres, a tested a hiányzó energiát meríti a Izomfehérjék.
ERŐSÉGI KÉPZÉS KÖZÚTI KERÉKPÁROSOKNAK
Még akkor is, ha az izmok megnövelik a súlyt, ez nem feltétlenül a legésszerűbb módja a fogyásnak. Végül is elegendő energiát szeretne átvinni a pedálra kerékpározás közben. Az utolsó lépés Fogyás koncepció versenyző kerékpárosok számára ezért Erő edzés.
Az izmoknak számos előnye van. Először is, testének energiára van szüksége az izomtömeg fenntartásához. Ha több izma van, könnyebb hosszú távon fenntartani a súlyát.
Másodszor elengedhetetlen egy ambiciózus kerékpáros számára kísérő erősítő edzés befejezni. A nagyobb erő a lábakban a kerékpár jobb teljesítményét is eredményezi.
Harmadszor, minden sportra elegendő kell A csomagtartó stabilitása. A lábain lévő erőt csak akkor tudja átvinni a pedálokra, ha stabilan áll a kerékpáron. Ezenkívül az erős izmok megvédik az ízületeket és a gerincet a túlterheléstől és a sérüléstől.
A kerékpárosok ésszerű súlycsökkentési koncepciója öt lépést tartalmaz:
- Egyél rendszeresen (naponta háromszor)
- A szénhidrátbevitelt igazítsa az edzéshez (az inzulinszint ellenőrzése)
- Növelje a fehérjebevitelt (izomkarbantartás és -építés, regeneráció)
- A zsíranyagcsere edzése mérsékelt intenzitással
- Erőedzés (növeli az alapanyagcserét és új teljesítménytartalékokat biztosít)