Értse meg az osteoarthritis okait, és diétával és testmozgással akadályozza meg őket

Egyszer a gyulladt és duzzadt ízületek miatt egyértelmű tünetek, például ízületi fájdalom, Korlátozott mozgékonyság és kezdő fájdalom felkelés vagy pihenés után aktivált osteoarthritisről vagy arthritisről beszélünk. A A tünetek az osteoarthritis típusától függően változnak. Ez a után Az orvos diagnózisa az ízületi porc korhoz kapcsolódó kopására vezethető vissza, amely védőrétegként valójában feltételezi, hogy megakadályozza az ízületek egymáshoz való dörzsölését mozgás közben, ezért primer osteoarthritis. Az ízületek összedörzsölése fájdalmas gyulladáshoz és duzzanathoz vezet. Azonban lehet Az osteoarthritis életkoruktól függetlenül is előfordulhat, például keresztül Helytelen terhelés vagy túlterhelés a szakmai életben, a versenysportban, Az ízületek eltérései mint a lapos láb, a térd kopogása, a csípő dysplasia vagy hasonló., Elhízottság, Anyagcsere betegségek mint a 2-es típusú cukorbetegség és a köszvény, vagy akár rossz lábbeli. Ebben az esetben az egyik beszél másodlagos osteoarthritis.

értse

Miközben megvizsgáljuk az okait megakadályozza a másodlagos osteoarthritist elég sikeresen az életkorral összefüggő primer osteoarthritis sajnos nem léphet át egészséges étrend, testmozgás vagy sport elkerül. Igazak Sem a másodlagos, sem az elsődleges osteoarthritis nem gyógyítható, amint az ízületek kopása megkezdődött, de diéta és testmozgás útján megakadályozhatja az osteoarthritis előrehaladását, és lelassíthatja a porcréteg kopását. Az ízületi gyulladás kezelésének végső célja az Az ízületi porc további lebontásának megakadályozása, mert így érhető el a fájdalomcsillapítás és az időskori mozgásszabadság fenntartása.

Mi a teendő az osteoarthritissel - ahol a testmozgás és a táplálkozás segít

Az életkorhoz kapcsolódó kopás mellett a megelőzés az ízületek stresszének lehető legnagyobb mértékű enyhítését, a vérkeringés mozgással történő biztosítását és általában az ízületek egészségének biztosítását is jelenti. Hoz a kortól független leggyakoribb kockázati tényezők osteoarthritis Elhízottság és Helytelen betöltés, mint például Mozgásszegény életmód. Pontosan itt jön be a testmozgás és az egészséges étrend az osteoarthritis megelőzésére. Ezenkívül az izomépítés csökkenti a zsírt és ezáltal bizonyos hormonok termelését, amelyek károsítják az ízületi porcot. A mozgás serkenti a vérkeringést és ezáltal gyorsabb gyulladásgyógyulást biztosít, ezáltal a Wobenzym is segíthet.

Egészséges étrenddel megakadályozhatja az osteoarthritis kockázati tényezőjének elhízását és ízületi fájdalmait

Minden kiló megterheli az ízületeinket, és ezáltal felgyorsítja az elhasználódást, valamint az ízületi porc túlterhelésének kockázatát. Minél kevesebb fontot tesz a mérlegre, annál jobban megelőzheti különösen a korai másodlagos artrózist. De mindenképpen végezzen megelőzést sportolással, és célzottan gyakorolja az ízületeket kímélő módon, hogy megelőzze a 2. kockázati tényezőt - helytelen megterhelés és túlterhelés. Van még Ételek és diéták, amely a Kedvezőtlenül befolyásolja az ízületi gyulladás lefolyását, Tehát például fokozza az ízületi fájdalmat, és ezáltal ismét elősegíti a fájdalmas mozgás tipikus osteoarthritis ördögi körét, enyhíti a testtartást és a vérkeringés hiányát az ízületekben.

A következő ételeket csökkenteni kell vagy kerülni kell az osteoarthritis esetén:

  • Állati és hidrogénezett zsírok
  • Telített zsír
  • Kávé és alkohol
  • hús
  • sajt

Ezért sok orvos tanácsolja A progresszív osteoarthritis megelőzése hogy a zsírszegény és vitaminokban gazdag étrend:

  • olivaolaj
  • fokhagyma
  • Póréhagyma zöldségek
  • Hagyma
  • magas rosttartalmú ételek, például rizs
  • Magas kalciumtartalmú ételek
  • sok gyümölcs és zöldség
  • sok hal (a hideg vizes halak, például a lazac és a makréla sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak
  • sok C-vitamin és E-vitamin (antioxidáns hatású)

Írta: a Az egészséges táplálkozás Tehát megteheti mind a kettőt Megelőzi a túlsúly okozta osteoarthritis korai megjelenését, valamint a Az aktivált osteoarthritis előrehaladásának lassítása. Különösen a Fokhagyma, hagyma és póréhagyma bizonyított nyilvántartással rendelkezik porcvédő hatás. Hoz a legtöbb káros étel az osteoarthritisben számít mindenekelőtt állati termékek, ezt Arachidonsav és így az ízület kopásával jár Elősegíti a gyulladásos folyamatot a testben.

Elhízottság Egyébként nem csak bebizonyosodott, hogy a porc visszafejlődik a fiatalokban, hanem káros az aktivált osteoarthritis esetén is, mert az ízületek mechanikai megterhelése felgyorsítja a betegség lefolyását és a porckopást. Van még a Az anyagcsere változása által Adipokinek. Ezeket a hormonokat a zsírszövet termeli, és gyulladást okoznak. Végül lebontják az ízületi porc fehérjéit is, amelyek szintén elveszítik ellenállásukat. Ha most vagy Csökkentse a zsírszövetet, az izmok építésével a testmozgás és az oszteoartritisz során végzett testmozgás révén ez a ciklus hatékonyan megtörik.

Egészséges táplálkozás és az étkezési szokások megváltozása az orvos által ajánlott osteoarthritis minden kezelési és megelőzési stratégiájához tartozik. A legkézenfekvőbb összefüggés egyértelműen a túlsúly okozta ízületi stressz csökkenése. De vannak más összefüggések, amelyekben az egészséges táplálkozás segíthet megelőzni az osteoarthritist vagy enyhíteni a fájdalmat. Itt úgynevezett endokrinológiai tényezőkről beszélünk, például arról, hogy az étrend alacsony hústartalma, sok C- és E-vitamin és telítetlen zsírsavak jelentősen csökkenthetik az NSAID fájdalomcsillapítók szükségességét. Az egészséges étrend nemcsak megakadályozza az elhízást, mint kockázati tényezőt, hanem csökkenti az osteoarthritishez társuló ízületi fájdalmakat is.

Megelőzi az osteoarthritis kockázati tényezőjének helytelen és túlzott megterhelését

A tipikus mellett Az ízületek olyan irányú eltérései, mint a térd kopogása és az íj lába, amelyek az osteoarthritist részesítik előnyben, az aktivált osteoarthritis következtében enyhítő testtartás az ízületek kopásának gyorsabb előrehaladásához vezet. Mindkettő a A másodlagos osteoarthritis megelőzése, valamint a fájdalomcsillapítás és az aktivált primer osteoarthritis lelassítása Ezért fontos, hogy megcélozzuk Mozgások és gyakorlatok végezze el és hatékonyan enyhítse az ízületeket, és ugyanakkor erősítse őket. Az izomépítéssel a zsírszövet is csökken, amely a gyulladást elősegítő adipokin hormont termeli, és így mind ízületi gyulladásban elősegíti az ízületi gyulladást, mind pedig a fiatalok ízületi porcát károsítja. A sporton keresztüli túlterhelést is el kell kerülni. Egyenes A versenysport és az extrém sportok növelik a sérülések kockázatát és a sérült ízületek különösen hajlamos az osteoarthritisre.

Az összes állóképességű sportoló többsége legalább egy sérülést szenved a túlzott használat miatt egy szezon során, míg az akut sérülések ritkák. A túlzott sérülések a test tartószövetének sérülései. A legkisebb erek elszakadnak és a szövetek elpusztulnak. Ennek eredményeként gyulladás lép fel, amely duzzanatot és fájdalmat okoz. Futó térde, achillodynia, úszóváll - fájdalmas jelszavak minden sportoló számára.

A úszás a sportolók gyakran vállsérülésekkel küzdenek. Az úgynevezett úszó váll nemcsak a legismertebb, hanem a leggyakoribb seb is. Az úszó vállával a folyamatosan túl magas és túl hosszú intenzitás miatt, a technika hiánya és a helytelen technika együttesen izomegyensúlytalanságok lépnek fel, amelyek viszont a vállízület helytelen helyzetéhez és helytelen megterheléséhez vezetnek. Ez aztán az inak és a bursa degenerációjával és gyulladásával járó irritációban nyilvánul meg.

A Biciklizni Különösen az a probléma merül fel, hogy a sportoló mozgásait a kerékpár zárt mozgásrendszerébe kényszeríti - a két láb rögzítése miatt a klip nélküli pedálokon -, amely csak nagyon kevés esetben állítható be optimálisan a láb és a térdízület biomechanikájához és anatómiájához. Például a térdfájdalmat kerékpározáskor általában helytelen ülési helyzet okozza, túl alacsony vagy túl magas, vagy a túl nagy sebességfokozatú pedálozás okozza. Ez megnöveli az érintési nyomást a patella csúszócsapágyában, ami irritálja az ízületet és a porcot.

A térdízületek még megterhelőbbek Futni kitett. Az úgynevezett futó térdét az iliotibialis szalag irritációja okozza - egy ínlemez, amely a comb külső részén a sípcsontig fut. A hosszú és intenzív futások megrövidíthetik a traktust, majd a térdet a csont külső részén dörzsölhetik.
Az ennek következtében egyre stresszesebb szövet gyulladásgá válik, és éles fájdalom jelentkezik a térd külső részén. Az Achilles-ín túlterhelését és az ebből eredő gyulladást is leginkább a futóedzés okozza. Vagy az Achilles-ín közvetlenül a sarokcsont rögzítési pontján, vagy az ínt körülvevő siklószövet érintett. A gyulladás a gyulladás tipikus tüneteivel alakul ki: fájdalom, duzzanat és az Achilles-ín túlmelegedése.

Tippek a helytelen betöltés és túlterhelés elkerülésére:

  • Hagyja gyógyulni az olyan sérüléseket, mint a meniszkusz és a keresztszalag könnyei
  • Akadályozzuk meg az ín megrövidülését, például nyújtási gyakorlatokkal irodai munkák során és hosszú idő után, egy helyzetben
  • Óvatosan emelje meg a nehéz súlyokat
  • Rendszeres gyengéd és sikló mozgások, például kerékpáros túrák vagy séták
  • Viseljen megfelelő és kényelmes cipőt
  • Kerülje a súlyzós edzéseket, az egyoldalú stressz hatására

Mozgás és sport segítségével akadályozza meg az osteoarthritist

Az ízületekre kímélő sportok mindenképpen jó módszerek az osteoarthritis megelőzésére, feltéve, hogy betartasz néhány alapvető szabályt. Kerülni kell például a térd ellenséges sportokat, amelyek hirtelen megállító mozdulatokkal járnak. A mozgás útján történő osteoarthritis megelőzéséhez fontos, hogy a gyakorlatok csúszkáljanak, ami úgymond az ízületek kenőanyagaként működik. Ezenkívül orvoshoz kell fordulni az edzésprogram megkezdése előtt. Akut gyulladás esetén kerülni kell a testmozgást is. Ez azonban az egyetlen szakasz, amelyben tanácsos az ízületeket rögzíteni. Egyébként a rendszeres testmozgás és a sport egyszerre több feladatot is ellát.

Az osteoarthritis megelőzésének előnyei a testmozgás révén:

  • A gyulladt ízületek tápanyagokkal vannak ellátva, és javul a vérkeringés
  • Az izomépítés enyhíti az ízületeket és csökkenti a zsírt
  • A testmozgás csökkenti az elhízást, és ezáltal az osteoarthritis egyik fő kockázati tényezője
  • A mozgás elősegíti az ízületi folyadék termelését

Ha orvosával konzultálva megtalálja a megfelelő típusú megelőző sportot, ízületeinek optimális haszna származik. A A mozgás serkenti az ízületi folyadék termelését és rugalmas és ellenálló a porcot. A porcokat tápanyagokkal is ellátja. Ezért is fontos a mobilitás megőrzése, még akkor is, ha kezdetben térdízületi gyulladás vagy más jellegű osteoarthritis okozta fájdalomtól szenved. A mozgás segít! Fontos azonban olyan sportot választani, amely támogatja és erősíti az ízületet, nem pedig hangsúlyozza.

Mire kell figyelnie az osteoarthritis megelőzésével a testmozgás során:

  • Kerülje a harcművészeteket, a súlyzós edzéseket és a versenysportokat
  • Mindig hagyja, hogy a sportsérülések teljesen meggyógyuljanak
  • Futáskor ügyeljen arra, hogy megfelelő futástechnikát és távolságot, valamint jó cipőt használjon
  • Mindig állítsa be a megfelelő magasságbeállítást a kerékpárnyergek, szobakerékpárok stb.
  • Csak a sport és az egyenletes és gyengéd mozgásokkal ellátott mozgások

Mely sportok hatékonyan megakadályozzák az osteoarthritist és enyhítik a fájdalmat:

  • Vízi és nordic walking
  • Ciklus
  • Úszás (mászás és hátúszás 26–28 Celsius fokon)
  • Aqua aerobic
  • Gyakorlatok az ízületek egészségére
  • Gyakorlatok térdfájdalom esetén
  • A cross-trainer erősíti az izmokat és enyhíti a térdet
  • Pilates és jóga (de csak kifejezetten osteoarthritisre tervezett gyakorlatok)
  • fizikoterápia

Általános tippek az osteoarthritis gyakorlásához

  • Koordinálja az edzésprogramot a pácienssel az orvossal
  • Az állapotot, az edzés állapotát stb. Egyedileg kell figyelembe venni
  • A gyakorlatok ideálisak, ha nem érez fájdalmat edzés közben
  • Vonja be az egész testet az edzésbe
  • heti három nap és napi 30 perc

Optimalizálja a terveket/játéktechnikákat a golfban és a teniszben

Az osteoarthritis megelőzése előtt tisztázza a szakember okait

Az osteoarthritis okai sokfélék és az ízület, valamint az elsődleges vagy másodlagos osteoarthritis függvényében változnak. Ennek megfelelően a megelőző intézkedéseknek is arra kell irányulniuk, hogy ez ne váljon bumeránggá. Mivel a túl kevés mozgás gyakran okozza az osteoarthritist. De néha túl sokat. Sportsérülések, eltérések, genetikai tényezők - mindezeket tisztázni kell a megelőzési stratégiában. Gyakran csak fizikoterápiával vagy korrekciós műtéttel érhető el igazán hatékony fájdalomcsillapítás.

A részletes anamnézisen és az okok tisztázásán alapuló pontos diagnózis ezért rendkívül fontos, mielőtt helytelen mozdulatokkal vagy intézkedésekkel elősegítené az osteoarthritist, vagy súlyosbítaná az aktivált osteoarthritist.

  • Kezdőlap
  • Blog
    • Enzimterápia
    • alkalmazási területek
    • hatótávolság
    • Blog
    • venni
  • Az ízületek egészsége
    • Sport és regeneráció
    • Az ízületek egészsége
    • Receptek és táplálkozás

Hírlevelünk folyamatosan tájékoztatja Önt az aktuális termékekről és szolgáltatásainkról.