Érzelmi étkezés A három leghatékonyabb módszer a csalódást okozó étkezés ellen - FIT for Fun

Amikor a stressz meghatározza a mozgalmas mindennapokat, sokan tudatosan vagy öntudatlanul kezdenek enni. A stressz alatti étkezés elsőre jól érezheti magát, de kevésbé segít a problémák megoldásában. Három egyszerű módszer sok felesleges kalóriát takaríthat meg.

Amikor a nap egyáltalán nem a tervek szerint telik, és a stressz uralja a cselekvéseket, sokan gyakran egészségtelen harapnivalókhoz folyamodnak, hogy megnyugodjanak.

Különösen a zavaró érzelmek, például a félelem vagy a szomorúság csábítanak édesség vagy gyorsétterem megragadására - még akkor is, ha nem érzed magad fizikailag éhesnek.

Ez a stresszes étkezés valóban hozzájárulhat a negatív érzelmek rövid ideig történő megbirkózásához, mivel az örömöt és a jutalmat helyezi előtérbe.

Bánatért eszik

Nem ritka azonban, hogy túlzott mennyiségű (többnyire egészségtelen) étel elfogyasztása után a bűnös lelkiismeret kopogtat, és az ember gyorsan megbánja a mértéktelen evést.

És bár a sok extra kalória hosszú távon biztosan nem segít abban, hogy jól érezze magát, néhány ember folyamatosan a cukorban és zsírban gazdag ételek felé fordul, mint a lélek kényelme.

Ezért fontos felismerni, hogy ritkán csokoládét, fagylaltot és hasonlókat szoktak-e megnyugtatni, vagy az ételeket állandóan használják-e az élet megbirkózására.

Ha ez az egyetlen megküzdési mechanizmus, akkor az egészségtelen ételek kezelése gyorsan problematikussá válhat.

Ha ez valóban így van, akkor a 'Self.com' portál szerint vannak olyan stratégiák, amelyek elkerülik a stresszes táplálkozást.

1. Egyél egész nap

A stresszes étkezés leküzdésének első fontos lépése meglehetősen egyszerűnek tűnik: Kerülje el a vágyakat azáltal, hogy egész nap eleget fogyaszt.

Ez az intézkedés egyszerű, de annál hatékonyabb. Mivel minél éhesebbnek érzi magát, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy gondatlanul megragadja a következő legjobb snacket.

És ez akkor elég egészségtelen lehet. Mert aki éhes és érzelmileg feltöltődött, meggondolatlanul eszik, és gyakran még a tényleges jóllakottság érzésén túl is eszik.

2. Biztosítsa a testet jó tápanyagokkal

A kiegyensúlyozott étkezés rendszeres fogyasztása segít az energiaszint stabil fenntartásában a nap folyamán - így az intuitív étkezés a divat.

A komplex szénhidrátok, a fehérje, a rost és az egészséges zsírok jó keveréke elengedhetetlen annak érdekében, hogy a testet ideális gondozásban részesítsék és hosszú ideig telt tartsák.

Személyes igényeitől függően naponta három nagyobb vagy több kisebb ételt is elfogyaszthat. Csak az a fontos, hogy az étel megfelelő tápanyagokkal rendelkezzen.

Az egészséges harapnivalók segíthetnek abban, hogy a napot átvészelje a stresszes étkezés nélkül. Annak érdekében, hogy ezekkel kielégíthesse magát, a kis frissítőnek tartalmaznia kell friss ételeket.

Például az alma vagy a banán mogyoróvajjal vagy a mandulavajjal, a természetes joghurt bogyókkal és dióval tökéletes.

Képgaléria: A 11 legjobb tipp a stressz ellen

3. A stressz kezelésének módszerei

Ha a stresszes helyzetek felhalmozódnak, akkor különböző stratégiákkal kell rendelkeznie a repertoárban, hogy közvetlenül felléphessen a stressz ellen.

Ezeknek a megküzdési mechanizmusoknak a megválasztásakor segíthet, ha feltesz magának három kérdést, hátha egy módszer valóban segít az érzelmek feldolgozásában.

• "Segít ez a módszer abban, hogy megoldásokat találjak a problémára és az érzelmi helyzetemre?"
• - Ezt a módszert használom érzéseim elzsibbadására vagy figyelmen kívül hagyására?
• - Jobban érzem magam a módszer alkalmazása után?

A stresszevés elsősorban a kellemetlen érzések elfojtására szolgál. Bármennyire is élvezi az ételt, az biztosan nem oldja meg a problémát.

Ezzel szemben segíthet, ha időt szán magára és a helyzetre, és elmélkedik az érzelmeken. Ezzel elkerülhetőek az olyan affektív cselekvések, mint a stresszes evés.

Íme egy válogatás arról, mi segíthet stresszes helyzetben:

• nyugodt, mély légzés
• Progresszív izomlazítás
• Rendszeresen írja le az érzelmi gondolatokat
• mozgassa a testet - akár sportolás, séta, jóga, tánc stb.
• Felhívni egy kedvesét, és beszélni a helyzetről
• Gyere pihenni kedvenc filmjével, könyvével vagy rádiójátékával
• pihentető alvás
• Időnként engedje el a negatív érzelmeket - a sírás nagyon hasznos lehet
  

Nem kell mindig tökéletesnek lennie

Nem minden megküzdési technika működik mindenki számára egyformán. Ráadásul nem minden módszernek kell a kezdetektől százszázalékosan működnie.

Fontos megvizsgálni a különböző megközelítéseket, és megtudni, melyik működik a legjobban.

Azok az emberek, akik hajlamosak stresszes ételeket fogyasztani, utólag általában bűnösnek érzik magukat, és alig profitálnak a lélek eme feltételezett vigasztalóiból.

Tehát annál fontosabb a negatív hatásokkal és az esetleges stresszoldó eszközökkel foglalkozni, és jó megoldást találni.

---