Érzelmi étkezés - hogyan elégíthetem ki az "érzelmi éhséget"
Becsült olvasási idő: 4 perc
Mi az érzelmi éhség? Most fogtam el magam, hogy puszta szokásból megint valamit ettem. Valójában egyáltalán nem voltam éhes, csak stresszes voltam. Ismered ezt az érzést? Vagy valaki cserbenhagyott minket. Merő frusztrációból, még mielőtt észrevennénk, egy csokoládéval "megvigasztaljuk" magunkat. Milyen gyakran történik ez velünk, mielőtt rájönnénk, hogy érzelmi éhségtől ettünk?
A negatív érzések eredményeként ételt vagy édességet töltöttünk magunkba, és ezáltal kielégítettük "érzelmi éhségünket". Amint azt a legutóbbi Érzelmi étkezés cikkben írtam, az érzelmi étkezés eleve nem rossz. Érzelmi okokból mindenki újra és újra eszik. Ha azonban az érzelmi evés meghatározza a mindennapokat, és nem érjük el a kívánt súlyunkat, akkor érdemes ezzel foglalkozni.
Érzelmi éhség: Jöjjön el egy utazásra a mindennapjaiban
Ebben a cikkben egy útra akarlak vinni. Ez az út a mindennapjaidon megy keresztül. A hangsúly az "érzelmi éhség" -en és azon, hogy mit tehet ez ellen. Az utazás nem mindig lesz könnyű, és megköveteli, hogy kezelje az étkezési szokásait kiváltó negatív érzéseket.
Figyelem: Azért eszem, mert éhes vagyok, vagy más okok miatt?
Néhány napig figyeljen arra, hogy miért eszi az egyes helyzeteket. Valódi éhség vagy "csak" ételigény? A fizikai éhséget felismerheti abból, hogy morog a gyomra, vagy legalábbis furcsa érzése van. Ha utána nem eszel semmit, az éhség fokozódik. Az érzelmi éhséget az jellemzi, hogy a negatív érzés váltja ki.
Ez az "éhség" inkább hasonlít egy bizonyos, többnyire egészségtelen étel vagy valamilyen édesség utáni vágyra. Néhány nappal az étkezés előtt vagy után írja le röviden, miért evett. Fizikai vagy érzelmi éhség volt? Az érzelmi éhséget sokféle érzés váltja ki, például harag, csalódás, stressz, magány és unalom.
Ok: Mi az oka annak, hogy eszel?
Néhány nap múlva, miután megírta, miért eszik, könnyen megkülönböztetheti a fizikai és az érzelmi éhséget. Mostantól fordítson különös figyelmet arra, hogyan érzi magát az érzelmi étkezés közben: Stresszes vagy szomorú volt? Bántott valaki? Vagy csak unatkoztál? Ebben a lépésben fontos a lehető legpontosabban meghatározni, mi volt az étkezés valódi kiváltója. Minél pontosabban ismeri fel a mögöttes érzést, annál jobban sikerül új teret törnie egy további lépésben.
Ha nehéz vagy lehetetlen meghatározni az étkezés pontos okát, segítséget kell kérnie. Ebben segíthet egy terapeuta vagy edző. Számtalan könyv is foglalkozik ezzel a témával.
Elégedettség: Hogyan pótolhatja az "érzelmi éhséget"?
Most, hogy azonosította, mely érzések váltják ki az érzelmi étkezést, menjünk tovább egy lépéssel. Mi helyettesítheti az érzelmi étkezést? Tegyük fel, hogy csak unatkozol. Mit szólnál ahhoz, ha új hobbit indítasz, ami inkább tetszik neked? Vagy egyél, mert bosszús vagy dühös?
Ha boxzsákja van, vegye ki rajta a haragját. Írhat azonban érzelmi levelet annak is, aki ennyire feldühítette. Itt azonban célszerű ezt a levelet minél kisebb darabokra tépni a végén, teljes élvezettel. Ez egyrészt csökkenti haragját, és jót tesz a további társadalmi együttélésre is. Így minden érzés számára megtalálható az evés alternatívája.
Képzés: Hogyan változtathatja meg viselkedését az érzelmi éhséggel kapcsolatban?
Ezen a ponton szeretnék megosztani veletek egy varázsszót, amely lehetővé teszi, hogy ezt örökké megtehessétek. Sajnos az út egy kicsit nehezebb: most felismerted azt az indító érzést, hogy eszel. Talált egy másik módszert a negatív érzéseinek kezelésére.
Most arról van szó, hogy egyszerűen az új viselkedést gyakoroljuk érzelmi evés helyett. Minél gyakrabban sikerül ebben, annál gyorsabban fog sikerülni (lásd még: A rossz szokásoktól való megszabadulás). Ahogy egy tornász vagy zenész ugyanazokat a mozgásszekvenciákat gyakorolja újra és újra, Ön gyakorolja az alternatív viselkedést. Ha hosszú távú „edzés” után sem működik új viselkedéssel, akkor nem biztos, hogy helyesen ismerte fel a mögöttes érzést. Vagy találnia kell egy „jobb” helyettesítőt, amely ugyanazt vagy még kielégítőbb jutalmat ígér neked, mint az érzelmi evés.
Sok szórakozást és sikert kívánok a mindennapi életben és az "ismerkedéshez".,
Legyen tájékozott
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és heti összefoglalót kap a legfontosabb eseményekről.