Érzelmi evés 5 stratégia, amelyek segítenek

Hogyan lehet megragadni az érzelmi étkezést

A nap stresszes, és most szüksége van egy kis idegtáplálkozásra? A barátoddal folytatott vita után jó-e neked csalódást enni? Legtöbbünk ismeri az ilyen helyzeteket. Sokan közülünk nem veszik észre, mennyire hagyjuk, hogy tudatalattink irányítson minket, és érzelmi evővé váljon.

Ez áll az érzelmi evés mögött

Éhesek vagyunk és eszünk, mert testünknek tápanyagra és energiára van szüksége. De itt nem áll meg: az unalomból, stresszből, haragból vagy jutalomként való étkezés sokak számára a mindennapi élet része - a fizikai éhség nem játszik szerepet, inkább érzelmi éhségünkről szól. A Spiegel Online hírmagazin beszámolója szerint a németek mintegy 30 százaléka érzelmi evő!

Mindenekelőtt a negatív érzéseket kell étellel kompenzálni. Ennek oka pozitív kapcsolatok az evés és a pihenés között (gyertyafényes vacsora vagy vacsora barátaival vagy családjával) és bizonyos ételek, amelyek gyermekkori emlékekkel, szeretettel és melegséggel társulnak. De szintén tanult viselkedés gyermekkorban, amikor ételt Érzelemszabályozás - például csokoládé a nyugtatásra - felnőttkorban is folytatódhat. És ennek már semmi köze az élvezetes evéshez .

SOS-tippek a nassoláshoz

Az alábbiakban bemutatjuk, hogy mely stratégiák segíthetnek hosszú távon. A következő tippek segíthetnek heveny helyzetekben:

Azonosítsa a ravaszt: Csokit vagy egy zacskó chipset akar megfogni - állj meg és kérdezd meg magadtól, miért akarod ezt most enni. Tényleg éhes vagy? Vagy stressz, szomorúság, unalom stb.?
Gondolj egy alternatívára: Ha ismeri a ravaszt, akkor vezérelheti. Gondoljon arra, hogyan tud a legjobban szembenézni a helyzettel.
Indítsa el az ellenintézkedést: Te unatkozol? Csináljon valamit, vagy dolgozzon át az íróasztalt ostromló levélhalomban - az eredményesség érzése boldogabbá tesz, mint a zseton. Szomorú vagy? Beszéljen telefonon egy barátjával vagy szüleivel, vagy szabaduljon meg frusztrációjától.

Az érzelmi evés abbahagyása - ez segíthet

A rövid távú érzelmi evés általában biztonságos, csak amikor szokássá válik, válhat problémává és B. kedvez az elhízásnak. Ráadásul az evés nem oldja meg a valódi problémákat, ehelyett csak elnyomja. Ha úgy érzi, hogy egyike ezeknek az érzelmi evőknek, akkor a következő intézkedések segíthetnek:

1. Tartson ételnaplót

Hatással van-e egyáltalán az érzelmi evés és korlátozza-e hosszú távon, vagy csak néhány csúsztatásról van szó? Ennek felkutatásához étkezési naplót vezethet. Ebben felsorolja, mit eszel, milyen időpontban és miért! Tehát vacsorázott barátokkal, stresszt érez, vagy morgott a gyomra? A napló segít, Az étkezési szokások mintái felfedezni.

2. Értsd meg az érzéseket

Hajlamos az érzelmi evésre?, kérdezd meg konkrétan, hogy miért eszel. Gyakran eszik unalomból, munkahelyi stresszből vagy párkapcsolati problémákból? Természetesen nem mindig könnyű kezelnünk a negatív érzelmeket, és megpróbáljuk csillapítani őket - pl. B. étellel. Nincs mindenki számára megfelelő megoldás, a lehetséges okok túl különbözőek. De gyakran segít, Beszélgetni más emberekkel az érzéseiről, hogy kibeszélje a fejéből a dolgokat. Itt további tippeket adunk az érzések jobb megértéséhez. Ne féljen szakszerű segítséget kérni mély problémák esetén.

3. Figyeljen a testére

Egyél, ha éhes vagy! Tehát csak akkor egyél, amikor a tested (!) Ételt követel. Kerülje az oldalán való falatozást, kerülje a túlevést és álljon meg, ha jóllakott. Ne felejtsd el: Természetesen nem szabad éhezned, de visszatérhetsz valamit Éhes. Figyeljen a teste jelzéseire. Közben: vonja el a figyelmét.

4. Keressen alternatívákat

Az étkezés olyan szokás, mint sok más dolog az életünkben. Főleg unalomból eszel?, szakítsd meg ezt a szokást, szerezve egy másikat. Működik, csak egy kis időre van szüksége. És így megváltoztathatja szokásait.

5. Stresszkezelés

Ha főleg csalódott vagy stresszes, van tippünk az Ön számára. Jól működik a csalódottság csökkentésében Sport- és légzőgyakorlatok és - csakúgy, mint a stresszel való megbirkózás esetén - a beszélgetés olyan emberekkel is segít, amelyben megbízik. Bizonyos relaxációs technikák szintén kiváló módszerek a stressz kezelésére.

Olvasási tipp: Íme 8 dolog, amit tudnia kell az étkezési rendellenességekről!

Már tudtam? A Brigitte közösségben könnyedén cserélhet ötleteket másokkal az egészséges táplálkozásról!