Érzelmi kilók, hogyan lehet ezeket megszüntetni, hogyan lehet megakadályozni
A stressz és a negatív érzelmek gyakran felelősek a plusz kilókért. Így fogyókúra nélkül megszüntethetők.
A krónikus stressz, szorongás, negatív érzelmek súlygyarapodáshoz vezetnek. Vagy azért, mert túl sokat eszünk, vagy azért, mert testünk olyan állapotba kerül, amely miatt kalóriákat tárol, valódi vagy képzelt veszélyekkel szembesül. Itt vannak azok a mechanizmusok, amelyek megmagyarázzák, hogy a túlzott stressz vagy az érzelmek rossz kezelése hogyan vezet túlsúlyhoz. És különösen, hogyan tudjuk orvosolni ezeket az érzelmi fontokat anélkül, hogy át kellene mennünk a diétás dobozon.
A hormon, amely megduzzasztja a gyomrod
A mellékvese által termelt kortizol az ébresztő és éber hormon. Ő az, aki ellenáll az élet igénybevételeinek. Ha a környezete stresszt okoz, vagy az alkalmazkodóképessége lassú, akkor túl sok kortizolt termel.
A túl sok kortizol súlygyarapodást is jelent: a test "veszély, kockázat, éhínség" módba lép és energiatárol. A kortizol megváltoztatja a cukor tárolását, csökkenti az izomtömeget, megváltoztatja a víz és a folyadékok raktározását a szervezetben. Közvetlenül kapcsolódik a hasi zsírgyarapodáshoz: növeli a derékvonalat, különösen a nőknél.
A kényelmi ételek súlya
Amikor nehezen kezelhető érzelmekkel szembesülünk, hajlamosak vagyunk étellel ellensúlyozni. Vagy úgy, hogy táplálékkal töltjük fel és abbahagyjuk a gondolkodást, vagy egy kényelmi étel használatával, amely gyermekkorunkhoz, vagy pozitív érzelmekhez vagy boldog emlékekhez kapcsolódik. A különlegesen kedvelt csemege vagy étel elfogyasztása lehetővé teszi a negatív érzelmek ideiglenes enyhítését és a jólét érzését, különösen az agy szerotoninszintjének növekedése révén, az édesség hatására.
Míg a fiziológiai éhség lassan jelenik meg, jobban érezhető a hasban (korgó gyomor), néhány órával az utolsó étkezés után jelentkezik és étkezés közben eltűnik, hirtelen megjelenik a pszichológiai éhség, a fejében érződik (szájvíz van), független a az utolsó táplálékfelvétel és a jóllakottság ellenére is fennáll. Míg a kielégítő fiziológiai éhség jó közérzethez vezet, az evés akkor, amikor pszichésen éhes, szégyent és bűntudatot okoz. Különösen azért, mert, mint mindenki tudja, további étel bevétele további kilókat termel.
Az Appetite tudományos folyóiratban 2015 áprilisában megjelent tanulmányban megnyugtató, ízletes ételek fogyasztása az érzelmek vagy a stressz kezelésére növeli a testtömeg-indexet (BMI), és így a súlyt is. (1) De e tanulmány szerint és ez az újdonság, a kompenzációs szokások megváltoztatása két év alatt csökkentheti a BMI-t is. A stressz-kompenzációs pontszám egy pontos változása e tanulmány szerint körülbelül 4,5 kg súlycsökkenést képes megjósolni két év alatt (a BMI 1,76 pontos csökkenésének felel meg).