Esésmegelőzés - a megelőzés jobb
Aki fájdalmas esést szenvedett, óvatossá válik. A félelem és a bizonytalanság csökkenti a mozgás képességét. A legtöbb ember kevesebbet mozog, mint korábban. Az izomerő csökken, ami jelentősen megnöveli az ismét esés kockázatát.
Évente körülbelül négy-öt millió esés fordul elő Németországban. Megállapítottak felméréseket: A 65 év feletti emberek körülbelül egyharmada évente legalább egyszer elesik. A 80 évesnél idősebbek számára ez akár 80 százalék is. A zuhanások zúzódásokat, kar-, comb- és csípőtöréseket okoznak. Ez érzelmi traumához vezethet, amely további bizonytalanságot és tehetetlenségi érzéseket válthat ki a jövőben. A szünet után jelentősen korlátozott mozgásképességűek aránya meghaladja az 50% -ot. Körülbelül 20% -uk szorul gondozásra. A bizonytalanság szédüléshez vezethet. Fizikai vagy mentális betegségek esetén a mindennapi folyamatok, például a fekvés, a leülés, a felkelés és a WC-re kerülés veszélyessé válhatnak.
Hogyan működik az egyensúlyi rendszerünk?
Testünknek több észlelési rendszere van, amelyek információi az agyban és a gerincvelőben állnak össze, és képezik az egyensúly képességének alapját. Minden információt a központi idegrendszerben dolgoznak fel (gerincvelő, agy). Válaszként az izmokat úgy használják, hogy meg tudjuk őrizni az egyensúlyunkat.
Szemérzékelési rendszer: Tájékoztat minket a test térbeli helyzetéről. Teszteld a szemed fontosságát az egyensúly érdekében azáltal, hogy becsukod a szemed. A szabad álláspont akkor valószínűleg kissé bizonytalan lesz, és a járás is nehéz lesz.
Az észlelési rendszer egyensúlyi szerve a belső fülben: Információt nyújt a test forgási mozgásairól és gyorsulásairól.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Érzékelési rendszer érintésérzéke: Az érintés érzéke tájékoztat bennünket z. B. a talpra nehezedő nyomásról. Az izmok érzékelőinek mérésével érezhetjük az izmok feszültségét. Az ízületek idegszenzorain keresztül tájékozódunk helyzetükről, anélkül, hogy megnéznénk.
Az egyensúlyzavarok okai
A reakciókészségünk az életkor előrehaladtával csökken. Csökken a test azon képessége, hogy nyugodt, egyenes testtartást és célzott mozgásokat biztosítson minden helyzetben (pl. Szilárd talajon állva vagy ülve vagy mozgó buszban) és cselekedeteiben (pl. Járás, futás). Csökken a látás, az izomerő, a koordinációs képességek és a reflexek. Ez kihat az egyensúlyunkra. Az olyan egészségügyi problémák, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a keringési problémák is felboríthatják az egyensúlyt. Bizonyos gyógyszerek hatását szintén nem szabad lebecsülni. A panaszok oka a neurológiai és a keringéssel kapcsolatos betegségek mellett gyakran inaktivitás, főleg az idősebb embereknél. A testet egyszerűen nem eléggé kihívják.
Mi történik az izmokkal, ahogy öregszem?
Az izmok korai felnőtté válnak. Az öregedési folyamat eredményeként és a csökkent aktivitás következtében a felnőttek nyolcvan éves korukra elveszítik izomtömegük körülbelül 20-40% -át. Az izomrostok zsugorodnak és helyükre zsír vagy kötőszövet lép. Ezután az idegrendszer jelei miatt nehezebb őket izgatni, és gyorsabban elfáradnak.
Hogyan akadályozhatom meg a gyors izomvesztést?
Erősítse a hát, a gyomor, a lábak, a fenék, a váll és a kar izmait. Edzhet erősítő edzőeszközökkel, kis felszereléssel, például súlyzókkal és rugalmas szalagokkal, vagy bármilyen segédeszköz nélkül. Fontos része a koordinációs tréning. Az egylábú gyakorlatok edzik a koordinációt, de minden olyan mozgást is, amely új és kihívást jelent a test számára.
A speciális mérleggolyókkal vagy mérlegpárnákkal végzett gyakorlatok szintén jól alkalmazhatók. Javíthatja egyensúlyát jóga és Pilates gyakorlatokkal is. A legjobb kezdőként kezdeni szakértői irányítással (pl. Kezdő tanfolyamon), amíg nem bízik benne az egyes gyakorlatok végrehajtásában. Így elkerülheti a helytelen végrehajtásból eredő sérüléseket és panaszokat.
Az edzés megkezdése előtt ne hagyja ki az orvossal végzett ellenőrzést!
Következtetés: az eséseknek nem kell lenniük!
Mindig őrizze meg mobilitását és függetlenségét! A célzott izom- és egyensúly edzés a leghatékonyabb mérce erre. A gyenge reakciókat, a szédülést és a rossz látást az idegrendszer és az izmok közötti jó interakcióval lehet kompenzálni. Az egyensúly, a koordináció és az erőnléti edzés révén az ingerek az idegrendszerre és az izomrendszerre kerülnek. A test alkalmazkodik.
Ennek eredményeként javul a teljesítménye. Ezzel szemben a testmozgás hiánya a fizikai teljesítmény romlásához vezet. A lehető legkorábban kezdje el az őszi megelőzést, hogy elsősorban a szövődményeket elkerülje.
Még akkor is, ha fiatalnak és fittnek érzi magát, minél előbb kezdi, annál jobb eredményeket érhet el. Megfelelő képzést minden korosztályban lehet folytatni, beleértve az időskort is. A már segítségre szoruló embereknek speciális programokat kell végrehajtaniuk az erő és az egyensúly képzésére. Ez erőt ad, hogy mindig biztonságosan álljon a lábán!