Este ne egyél semmit - igen vagy nem csoda nő
Kayla Itsines
Kayla Itsines fitneszszakértő elmondja, hogy valamit kell-e tennie este
Az az elképzelés, miszerint "közvetlenül a lefekvés előtti étkezés súlyt teremt", a fogyókúra egyik legnagyobb mítosza! Tegyük félre ezt a mítoszt, mert nem lehet távolabb az igazságtól, mint amilyen már.
Igen, igaz, az anyagcseréd éjjel lelassul - ennek oka a mítosz részben. Az anyagcsere azonban nem áll le teljesen - a tested még mindig energiát használ fel az alapvető funkciókhoz. Vessünk egy pillantást a fogyás és a gyarapodás alapvető szabályaira.
Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. És nem mindegy, hogy reggel, délben vagy este eszi az ételt. A vacsora és az ágy között eltelt idő azonban „veszélyes” idő lehet, mivel egy mozgalmas nap után le kell ülni és pihenni. Ebben a relaxációs szakaszban az ember gyakran fogyaszt magas kalóriatartalmú snackeket, mint pl B. burgonya chips vagy fagylalt. Ez pedig gyakran túlzott fogyasztáshoz vezethet, ami másnap álmatlansághoz és fokozott étvágyhoz vezet.
Az étvágyak elkerülése érdekében egész nap egészséges, kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat fogyasszon. Ha éhesen vagy nyugtalanul érzi magát alvás előtt, próbáljon ki egészségesebb alternatívákat, például: B. egy darab gyümölccsel vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Szeretek egy csésze gyógyteát (borsmenta vagy kamilla) is inni lefekvés előtt - ez segít a gyomrom megnyugodásában és ellazulásában.
Olyan sok ember van, akinek nehézségei vannak az esti „könnyebb” elfogyasztására. Ennek valószínűleg az az oka, hogy mindannyian emberek vagyunk, és pszichológiailag egy kellemes, teli étkezéssel szeretnénk magunkat boldoggá tenni este. Nagyon sok ember egész nap étellel jutalmazza magát, és csak egy salátát tervez estére. De ilyenkor a saláta után beledugasz egy csokoládéba. Azt javaslom, hogy egész nap fogyasszon összetett szénhidrátokat olyan sovány fehérjeforrással, mint a csirke vagy a hal. A kombináció elősegítheti az inzulin- és vércukorszint fenntartását és az éhség megszüntetését. Ez megakadályozza, hogy este feltöltse a gyomrát olyan étellel, amelyet most nem szabad enni.
Kayla Itsines (@kayla_itsines) által közzétett fotó 2015. szeptember 4-én 19: 47-kor
Készítsen tervet, és egyenletesen ossza el ételeit a nap folyamán. Minden alkalommal, amikor eszik, gondoskodnia kell testéről tápanyagokban gazdag ételekkel. Ily módon képes felépíteni és fenntartani az izmokat, feltölteni az energiatartalékokat, felépülni az előző napi erőfeszítésekből és felkészülni a következő napra.
Ettől függetlenül azt javaslom, hogy bizonyos ételeket ne kerülje el teljesen. Ha desszertet szeretne, élvezze. Csak próbáld meg nem túlzásba vinni. Fontos megjegyezni, hogy nagyobb az esély az elveszítésre, ha az étel nem felel meg Önnek és az életének.