Este nem eszem Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
A klasszikus fogyás módszer, amely nem igényel túl sok számítást és erőfeszítést ... megszünteti az esti étkezést és lefogy. Ha működne ... jó lett volna, mindenki ugyanezt tette, és mindenki annyi fontot szerzett volna, amennyit akart. Ha az egészséges és kiegyensúlyozott, közép- és hosszú távon hasznos étrend a vacsora megszüntetésére szorítkozik ... hehe…
Vannak olyan súlycsökkentő módszerek is, amelyek az étkezés megszüntetésén vagy a szakaszos étkezésen alapulnak (szakaszos böjt). Én azonban inkább finomsági módszereknek tekintem azokat az embereket, akik tapasztalattal rendelkeznek az ételválasztás, az edzésprogramok és az étrend terén. Semmiképpen sem azok számára, akik nem tudják megkülönböztetni a szénhidrátokat és a fehérjéket, de egyszerű módszerrel szeretnének fogyni, és esetleg ugyanazt a baromságot fogyasztják, mint korábban.
Lefekvés ideje
A "ne fogyasszon el estére" szabály végül érvényes lehet a rendszeres menetrendű emberekre, akik korán lefekszenek. Nem lehet "nem enni 18 óra után", ha másnap hajnali 2 órakor megy lefeküdni. Próbálja meg a nap utolsó étkezését kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt.
Fizikai erőfeszítés
Ha sportol (az "ha" szó egy kicsit extra), akkor nagy valószínűséggel este, a szolgálat után. A test stresszt szenvedett, és helyre kell állnia. A zsírégetést nem csak edzés közben és közvetlenül utána, hanem tartósan, egész nap végzik. A gyógyuláshoz nagyon fontos edzés után enni, függetlenül a céljaitól. Az étkezés összetevőjének nyilvánvalóan figyelembe kell vennie ezeket a célkitűzéseket, az edzés típusát és az étrendjére vonatkozóan megállapított általános szabályokat.
Mi van, ha nem eszel este?
A test étkezés nélkül marad másnap reggelig, azaz legalább 12-14 óráig. Legtöbbször energiára szorulva valószínűleg izomzatot is fogyaszt, mert nem képes nagyon gyorsan zsírokat égetni. Ezenkívül, ha ilyen hosszú szünetet tart, ha a nap hátralévő részében nagy mennyiségű szénhidrátot eszik, másnap reggel a vércukorszintje alacsonyabb lesz, mint kellene.
Melyek a kockázatok?
A kockázat az, hogy alultáplálja önmagát, sokat eszik egyes estéken (egy kiadós étkezésnél minden erőfeszítést tönkretehet egy hét alatt vagy még tovább). Hosszú távon gyomorproblémák és nyilvánvalóan az izomtömeg csökkenése és a zsírégetés drasztikus lelassulása is előfordulhat. Az étkezés egyszerűen kihagyásával elveszítheti étrendjéből az alapvető tápanyagokat: minőségi fehérjét, egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat.
Azonban, hogy egyesek miért fogynak?
Egyszerű. Az étkezés kiküszöbölésével, különösen egy olyan embernél, aki naponta csak 2-3-szor eszik, a kalória 30-50% -át megszüntette. Valamint túl sok egyszerre. Ahhoz, hogy hosszú távon egészségesen és következetesen fogyjon, 10-25% -kal csökkentheti a kalóriák számát és türelmes lehet.
Itt van egy tanulmány, amely összekapcsolja az esti étkezést a hízással. Ennek oka lehet a túlkompenzáció is, amelyet nappali táplálékhiány vagy megnövekedett étvágy okoz a fehérje hiánya miatt reggel.
De mit együnk este?
Fontos kerülni a fő szénhidrátforrásokat: kenyeret, gabonaféléket, burgonyát, rizst, édességeket. Ehet halat, húst, sajtot, zöldséget (vigyázzon az erjedésre, kerülje őket!), Diót, mandulát, magot, akár gyümölcsöt is (banánt vagy szőlőt nem tartalmaz). Nyilvánvalóan kis mennyiségben.
A fogyókúrás étrend nem azt jelenti, hogy az éhség sötétségében mázolja be a szemét, éppen ellenkezőleg, hogy mindig jóllakott állapotban legyen, táplálja az étvágyat és válassza a legtáplálóbb, de alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Hozzászólások
Nem eszem este - 14 hozzászólás
A diétánál fontosabb, hogy éjszakánként 8 órát aludjon, és akik esetleg nem hajnali 4-től 12-ig, hanem reggel 8-ig végződjenek.
Tényleg arra készültem, hogy hozzászóljak, amíg eljutottam a "De mit ennék este?" -Ig. F jól kivehető. Este eszem (legtöbbször nagyon tisztességes és politikailag korrekt; most ... mindannyian időről időre kis kivételeket teszünk, emberek vagyunk. Minden nem gyakori. Még kivételeknek sem.). De amíg nem vagyok éhes és még mindig könnyűnek érzem magam.
Jó cikk, ez az egyik mítosz, amely megérdemelte a "lebuktatást".
Szia Cristi! Örülök, hogy felhoztad ezt a témát, de lenne egy kérdésem is ... ha este 20 és 21.30 között elmegyek az edzőterembe, jó edzés előtt vagy után enni? Valahol olvastam, hogy edzés után neked helyreállítja az energiaforrásokat, szénhidrátot kell fogyasztania, ez azt jelentené, hogy 22:00 órakor eszik, amikor 00:00 órakor kell lefeküdnöm.
A megbeszéléseket a http://forum.getfit.ro oldalon tartják, esetleg személyes naplóban.
Este szénhidrátot is fogyaszthat (ha súlyokkal edz), de kisebb mennyiségben.
Régóta várt hozzászólás 😀 Az egészséges életmód és az étrend híve vagyok, és a 18 év utáni étkezés még mindig megragad, amikor különféle okok miatt meg kellett szakítanom az edzőtermet és a testem kevesebb kalóriát fogyaszt ... megpróbálunk egyensúlyozás azt hiszem, de később megértettem, hogy az egyensúly csak abban áll, hogy mit és mennyit eszel. 🙂
Örömmel olvastam újra ezt a cikket ebéd után. Még egyszer köszönöm:)
ha este 18 óra után eszem, akkor jó egy joghurt?
Este jó lehet egy joghurthoz, de kissé kicsinek tűnik, legalább adj hozzá őrölt lenmagot. Az egészséges táplálkozás és életmód azonban sokkal többet jelent, mint amit este eszel, és függetlenül attól, hogy joghurtot eszel-e.
mit jelentenek a kis mennyiségek este? 200g zöldség (fagyasztva, most télen) kevés (kb. 21 óra körüli edzés után 19-20 között volt)
A legjobb, ha naplót készítenél a fórumon, ahol részletesebben leírhatod, mit eszel.
200 g zöldség nekem este rendben tűnik (most már attól is függ, hogy melyik zöldség ...)
Az üzeneted puteti tudnál mondani, kérlek, ha 1000 omega 3-ot szedek, amely szintén tartalmaz E vitamint, akkor kenderolajat is fogyaszthatok, és ha igen, köszönöm szépen
Inkább a kendermagot. A mennyiségek személyre szabottak, nincs általános "szabály".
válasz visszavonása
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.