A tengeren izmosítsa meg magát uszonyokkal! Egészségügyi Magazin
Ahelyett, hogy vakáció alatt lustálkodna a homokon, ússzon, ha lehetséges uszonyokkal, sokkal szórakoztatóbb és hatékonyabb. Az úszómedencében történő aquapalming mintájára fedje le testét a tengerben Igen, de melyik uszonyokat válassza? rövid vagy hosszú, rugalmas vagy merev? Tanácsaink.
Mivel az uszonyok jelentős izmos munkát igényelnek, számos előnyt hoznak magukkal: alakítsák át velük a lábakat, gyarapítsák a hasi és az ágyéki izmokat, javítsák a szívműködésüket és a légzési kapacitásukat.
Az uszonyos úszás előnyei
- A tenyér megerősíti a hasi öv (derék-hasizom-farizom).
- Dolgoznak a quadricepsen, a comb mögötti izmokon, a combhajlítókon és az adduktorokon is.
- A kevésbé "vízi" nők előnye, hogy az uszonyokkal könnyebb mozogni; könnyedén haladunk előre, még ritmusokkal is. Az úszás pedig kellemesebb, köszönhetően a sebesség, a csúszás és a rugalmasság érzetének.
- A tengeren a víz előnyei mellett, amely csökkenti a narancshéj hatást, megtehetjük ússz az árral szemben, amely intenzívebb erőfeszítést igényel és fontosabb burkolatot tesz lehetővé.
Legyen azonban óvatos a gyakorlatok végrehajtása során: úszás uszonyokkal hátránya, hogy hangsúlyozza az ágyéki görbületet ”- figyelmeztet Pierre Rizo, sportedző.
Rövid vagy hosszú uszonyok ?
A modell kiválasztása a kívánt felhasználástól és az Ön szintjétől függ.
- A hosszú uszonyok, 30-50 cm közötti és kissé merevek búvárkodáshoz mert jobb tolóerőt kínálnak. Egy árammal szemben álló eszköz. Tudni: fájhatnak a bokák és görcsöket okozhatnak.
- A búvárkodás, válassza a hosszú, de rugalmas uszonyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy hosszú ideig ússzon, fáradtság nélkül.
- Mert úszni a tengerben, jobb választani rövid uszonyok rugalmas és rugalmasabbak, amelyek nagyobb ellenállást nyújtanak a vízben, és több izmos vízelvezetést tesznek lehetővé.
- Úszómedencében, az uszonyok is rövidek (15 cm-nél kisebbek), de merevek, hogy elősegítsék a testépítést.
"A rövid uszonyos úszáshoz folyamatos ütem szükséges, hogy ne süllyedjen a vízbe, ezért minimális ritmusra van szükséged" - magyarázza Fabio Vetro, sportedző és aquapalming oktató.
- Kedvessük őket teljes lábúszó kényelmesebb, mert nem az állítható uszonyok helyett húzzák meg a lábfej hátsó részét.
- Válasszon nekik egy méretet, amely meghaladja a szokásos méretet, mert a láb megduzzadhat az erőfeszítés során.