Este nincs szénhidrát tapasztalat
Fórum
Beiratkoztam egy elhízási központba. Nagyon alapos vizsgálat után kiszámították a kalóriaigényemet és a megengedett kalóriák számát, amellyel lefogyok.
Reggel KH-val eszem, ebédidőben is (néha), este pedig KH nélkül.
Egy hónap alatt nagyon jól lefogytam, de nagyon túlsúlyos is vagyok.
Az utolsó étkezésem EW-ból (hal, hús.) És salátából áll, és este 6 körül
Ha az étrend változását gondolja Pape szerint: Fontos, hogy az étkezések között legalább öt órán át ne fogyasszon semmilyen ételt, ne banánt, ne szódát stb. Ha valami édeset szeretne enni, ne készítsen belőle desszertet ebéd után. várjon két órát, majd kávét és süteményt.
Igyon sok vizet, kávé és tea (édesítőszerrel) rendben van közöttük.
Ha jó reggelit és jó ebédet fogyaszt, este nem lesz nagyon éhes. Semmire sem vágyik, és nincs jojó hatása.
Az öt órás szünet és az esti étkezés szénhidrát nélküli oka: Amíg szénhidrátokat fogyaszt, addig az inzulin aktív a szervezetben. Amíg az inzulin működik, a glikogén, amely lebontja a zsírt, inaktív.
Tehát, ha valamit a nap folyamán újra és újra elfogyasztanak, az inzulin mindig elfoglalt a testben lévő raktárak feltöltésével: zsír van raktározva. Ha este szénhidrátot eszel, ez a folyamat még alvás közben sem fog sokáig megállni.
A férjem 15 kg-ot fogyott, én pedig körülbelül 10 kg-ot
Kipróbáltam, de hasfájásom lett.
Normálisan eszem, de naponta csak 1500 kcal. Különösen azok az ételek, amelyek jóllaknak.
17:00 és 18:00 között eszem vacsorát.
Eddig 3,5 hét alatt fogytam 2 hét alatt.
Nem hiszek semmilyen irányelveket és szabályokat tartalmazó étrendben. Ez természetellenes. Ha valamikor visszatér a normális étkezéshez, akkor valószínűleg gyorsan újra hízik.
Meg kell különböztetni a rövid és a hosszú láncú KH-t. Ha TÉNYLEGEN fogyni akar, SOHA ne vegyen rövid szénláncú szénhidrátot. Sem reggel, sem este.
> Meg kell különböztetni a rövid és a hosszú láncú KH-t.
> Ha Tényleg fogyni akar, SOHA ne használja rövid láncú KH-t
> befogadni. Sem reggel, sem este.
Ha fogyni szeretnél, akkor nem számít, hogy mit eszel, KIZÁRÓLAG attól függ, hogy Mennyit - vagyis az energiaegyensúlyt.
Aki napi 3000 kcal-ot fogyaszt, pontosan lefogy, ha 3000 kcal-nál kevesebbet eszik. Nem számít, hogy 2800 kcal rövid vagy hosszú szénláncú szénhidrátot eszel.
És azok, akik naponta több energiát fogyasztanak, mint amennyit elhasználnak, híznak. Nem számít, ha 3200 kcal-t eszik rövid vagy hosszú szénláncú szénhidrátokban.
Mindig mítosznak tekintettem, hogy este fogyni tudok a szénhidrátok mellőzésével. Úgy tűnik azonban, hogy sokak számára működik. Én is megpróbálom.
Aztán még egy kérdésem lenne, melyik étel tartozik a hosszú láncú és melyik a rövid láncú szénhidrátokhoz?
> Eddig mindig azt hittem, hogy ez mítosz
> Képes fogyni esténként szénhidrát nélkül.
> Úgy tűnik azonban, hogy sokak számára működik.
Mindazok, akik ezzel a módszerrel fogynak, csak azért fogynak, mert kevesebb energiát fogyasztanak, mint korábban.
Ha valaki evett 200 gramm spagettit paradicsommártással, már csak a tésztából körülbelül 700 kcal-t fogyasztott el.
Ha most "szénhidrátmentesen" eszik, és 200 gramm spagetti helyett 200 gramm pulykamellet eszik, akkor ugyanannyit (200 gramm), de csak 214 kcal energiát evett meg. Ez még a harmada sem annak, amit szokott enni.
Ha ezt egy hónapig végzi, havi 14 500 kcal megtakarítást jelent, ami kb. 2 kg súlycsökkenést jelent.
Ennek a súlycsökkentésnek azonban semmi köze nincs a szénhidrátok feladásához, sokkal inkább az energia feladásához.
Ha nem hiszi, minden este meg kell ennie 200 gramm cipót - ez is szénhidrátmentes. De nem fog fogyni vele.
> Tehát teljesen lényegtelen, AMIKOR eszem, de csak ettől
> Jelentés, hogy mit eszek.
> Tehát amikor kis reggeleket és estéket szoktam csinálni
> sokat egyél és este, ugyanolyan hatása van, mint reggel
> sok és kevés délben és este?
> És a zsírok és
> A szénhidrátok nem nőnek, mert este vagyok
> Már nem mozdulok, amit reggeli és ebéd után csinálok
> csinálni?
Ha minden nap több energiát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. Nem számít, MIKOR vagy az energia, és MILYEN FORMÁBAN eszed meg az energiát.
Aki napi 3000 kcal-ot fogyaszt és napi 3500 kcal fehérjét fogyaszt, hízik, mint aki napi 3500 kcal szénhidrátot vagy zsírt fogyaszt.
200 g spagettiben csak 700 Kcal van, ha nem főzik. Főzve ez legalább 600 g.
200 g főtt spagettiben kb. 260-300 Kcal van, attól függően, hogy mennyi ideig főzik őket -> mennyi vizet szívnak fel.
Egy ideje kipróbáltam a csökkentett szénhidráttartalmú étrendet.
Végül nem derült ki számomra a helyes út. Valójában több vágyam volt, annak ellenére, hogy ügyeltem arra, hogy elegendő fehérjét kapjak, és ez súly szempontjából nem volt igazán észrevehető.
Most jobban figyelek az általában kiegyensúlyozott étrendre és a teljes kalóriamennyiségre, ezért este burgonya és tészta kerülhet az asztalra ^^
ez jó válasz volt:-)
fasírt.
Tehát abszolút egyetértek veled, csak az energiaérték a meghatározó. kevesebbet egyél, mint amennyit használsz.
Csak bonyolultabb kiszámítani, hogy pontosan mekkora az energiaigénye. Nem, életkor, aktivitás, testmozgás, aktuális súly és magasság.
sokat várhat.
Jelenleg, azaz hónapokig próbálok lefogyni 5 kilót a kényelmes súlyom elérése érdekében.: - /
175 magas vagyok és 63 kiló. ez nekem túl sok.
Most elkezdtem edzeni. Kitartás és erő . majd napi 1 evőkanál kiváló minőségű lenmagolaj az anyagcsere serkentésére és a jó zsírfogyasztásra is
Lássuk, hogyan működik.
Mivel hozzászólásaiból látom, hogy egyrészt nagyon jól ismeri az utat, másrészt pontosan meghatározza a rendszeremet, szeretnék mást kérdezni.
Hogyan értékelik a cukrot, nem számít, hogy eszem-e édességet vagy mást, amíg az 1300 kalória alatt maradok.
Másodszor, nagy problémáim vannak ahhoz, hogy 1300 kalóriát érjek el édesség nélkül, ez rossz, a súlyom csak az édességekből adódik (76 éves vagyok).
Nagyon hálás lennék a válaszért.
> Hogyan értékelik a cukrot, nem mindegy, hogy édességet eszem-e vagy sem
> valami mást, amíg az 1300 kalória alatt maradok.
"Nem számít". A cukor nem egészséges étel. Ezért nem ésszerű az energiaigényét főleg cukorral fedezni.
> Másodszor, nagy problémáim vannak az 1300-ason cukorka nélkül
> A kalóriák rosszak, a súlyom eredménye
> csak a cukorkától (76 éves vagyok).
Nem fontos, hogy 1300 kalóriát kapjon - fontos, hogy megfelelő tápanyagokkal rendelkezzen. Ennek pedig nehéznek kell lennie, ha következetesen kevesebb, mint 1300 kcal-ot eszik.
Szerkesztés: Azonban nem teljesen világos számomra, hogy nehézségei vannak-e meghaladni az 1300 kcal-ot, vagy 1300 kcal alatt maradni?
Szerkesztett üzenet (2016. május 9., 17.05)
A számológép szerint 1200-1300 kalóriát kell ennem a fogyáshoz, de 1000 kalóriát ritkán kapok, mert az előző étkezési állványom egy kis hús volt zöldségekkel köret és joghurt nélkül. De mindig édességre vágytam.
Nehezen viselem a gyümölcsöket és zöldségeket, mert fruktóz-intoleráns vagyok.
Tehát csak azt mondhatom, hogy jó tapasztalataim voltak "Ne fogyasszunk szénhidrátot este". Én is csak alacsony fruktóztartalmú zöldségeket eszem, például brokkolit, paradicsomot, cukkini, pirospaprikát stb., És csak gyümölcsöt. Zöld saláta házi öntettel. Kenyeret is eszek naponta egyszer.
Nincsenek kész csomagok!
Ne alkoholt vagy cigarettát, és igyon néhány csésze kávét naponta, és sok vizet!
Fontos, hogy rendszeresen, azaz 4 óránként egyél. Az éhezés nem fontos !
Számomra szinte túl sok étel, ha 4 óránként eszem.
Tedd ezt is; csak egy kicsit lassabb
Jó szórakozást próbál
> Nincsenek kész csomagok!
> Nincs alkohol, cigaretta és pár csésze
> Igyon naponta kávét és sok vizet!
>
> Fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, azaz 4-szer
> Órák. Az éhezés nem fontos !
Szerintem ez jó ötlet. Akik rendszeresen étkeznek, azok nem kapnak sóvárgást - és akik nem kapnak vágyat, azok nem töltenek be egy teljes zsák chipset:-)
Az utolsó megjegyzések
Fettrechner.de
2020. november 25., szerda, 13:50
A Stevia kalória-tartalma nagyjából megegyezik a cukoréval. A különbség azonban az, hogy a stevia 150-szer édesebb, mint a cukor. Ezért sokkal kevesebb stevia szükséges az édesítéshez. [Olvasson tovább]
Boris
2020. november 25., szerda, 13:39.
Helló, Marianne, szerintem nagyszerű a tanácsod, mindenkinek a szívébe kell vennie: "Nem kell maratont futni, de a napi fél órás séta kalóriát éget. [Tovább
Boris
2020. november 25., szerda, 13:37.
Helló fitmichelle, látom a "De ha úgy érzem, hogy a cukor vagy a testemnek szüksége van rá, azt nekem is meg fogja mondani." elég kritikus. Mert a legtöbbjük. [Olvasson tovább]
Boris
2020. november 25., szerda, 13:20.
Mivel sürgősen hosszú távon be kellett mennem a bokrokba (szerencsére magányos erdőben volt), csak üres gyomorral futok.;-) [Olvasson tovább]
Boris
2020. november 25-én, szerdán 13: 03-kor.
Másképp látom. 1500 kcal elegendő ahhoz, hogy elegendő tápanyagot kapjon. Persze, ha csak pizzát eszel, akkor sokkal többet kell enned, hogy eleged legyen. [Olvasson tovább]
Marianne
2020. november 24, kedd, 17:43
Figyelem! Az 1500 korántsem mindenki számára megfelelő, egyeseknek sokkal több kalóriára van szükségük az egészséges kalóriahiányhoz! [Olvasson tovább]