Esti étkezés és annak fontossága Body Time Romania
A klasszikus súlycsökkentő módszer, amely nem igényel túl sok erőfeszítést vagy pontos számításokat ... "megszünteti az esti étkezést és lefogy." ROSSZ.
Ha működne ... jó lett volna, mindenki ugyanezt tette, és mindenkinek meglett a kívánt súlya. Ha az egészséges és kiegyensúlyozott, közép- és hosszú távon hasznos étrend a vacsora megszüntetésére szorítkozna ... mindannyian olyanok lennénk, mintha áthúznánk a gyűrűt.
Vannak olyan súlycsökkentő módszerek is, amelyek az étkezés megszüntetésén vagy a szakaszos étkezésen alapulnak (szakaszos böjt). De finomabbnak látom őket azok számára, akik tapasztalattal rendelkeznek az ételválasztás, az edzésprogram és az étrend terén. Semmiképpen sem olyan emberek számára, akik nem tudják megkülönböztetni a szénhidrátokat és a fehérjéket, de nagyon egyszerű módszerrel szeretnének fogyni, és esetleg ugyanazt a vacakot fogyasztják, mint korábban.
Az esti étkezés megfelelő kiszolgálása
A "ne fogyasszon el estére" szabály végül a rendszeres menetrenddel rendelkező és korán fekvő emberekre vonatkozhat. Nem normális, ha 18:00 után nem eszünk, ha másnap 02: 00-kor alszunk. Ideális lenne, ha a nap utolsó étkezése kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt lenne.
Fizikai erőfeszítés és sport
Ha sportol, akkor nagy valószínűséggel este, a szolgálat után. A test már stressz alatt volt, és helyreállításra szorul. A zsírégetést nemcsak testmozgás közben, hanem tartósan egész nap végzik. A gyógyuláshoz nagyon fontos edzés után enni, függetlenül a céljaitól. Az étkezés összetevőjének nyilvánvalóan figyelembe kell vennie ezeket a célkitűzéseket, az edzés típusát és az étrendjére vonatkozóan megállapított általános szabályokat.
Mi történik, ha nem eszel este?
A test étkezés nélkül marad másnap reggelig, legalább 12-14 óráig. Legtöbbször energiára szorulva izomzatot is fogyaszt, mert nem képes nagyon gyorsan zsírégetni. Ezenkívül, ha ilyen hosszú szünetet tart, ha a nap hátralévő részében nagy mennyiségű szénhidrátot eszik, másnap reggel a vércukorszintje alacsonyabb lesz, mint kellene.
kockázatokat
A kockázat az, hogy alultáplálja önmagát, sokat eszik néhány esténként (egy kiadós étkezésnél tönkreteheti az összes erőfeszítést, amelyet egy hét alatt vagy még többet is elkövet). Hosszú távon gyomorproblémák jelentkezhetnek, és nyilvánvalóan izomvesztés és a zsírégetés drasztikus lelassulása. Az étkezés egyszerűen kihagyásával elveszítheti étrendjéből az alapvető tápanyagokat: egészséges zsírokat, minőségi fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat.
Miért fogynak el egyesek?
Nagyon egyszerű! Az étkezés kiküszöbölésével, különösen egy olyan embernél, aki naponta csak 2-3-szor eszik, a kalória 30-50% -át megszüntette. Valamint túl sok egyszerre. Az egészséges és hosszú távú következetes fogyás érdekében 10-25% -kal csökkentheti a kalóriák számát.
De mit együnk este?
A legfontosabb a legfontosabb szénhidrátforrások elkerülése: kenyér, gabonafélék, burgonya, rizs, édességek. Ehet halat, húst, sajtot, zöldséget (vigyázzon az erjedésre, kerülje őket!), Diót, mandulát, magot, akár gyümölcsöt is (banánt vagy szőlőt nem tartalmaz). Nyilvánvalóan kis mennyiségben.
A fogyókúrás étrend nem azt jelenti, hogy sötéten mázolja be a szemét az éhezés miatt, éppen ellenkezőleg, hogy mindig jóllakottságban van, táplálja az étvágyat és kiválasztja a legtáplálóbb ételeket, de alacsony a kalóriatartalma.