Eszközök a láthatáron bécsi nő
Egy dolog biztos: Ha lefogyni vagy javítani akarna, akkor nagyon fel kell gyorsulnia. Mert a lassú léptetés vagy a trénerrel való edzés jobb, mint a semmi, de nem szabad csoda hatásokra számítani.
Alapvetően: Bemelegíteni kezdje lassan és a Csak néhány perc múlva növelje a sebességet. A kiképzés magának kellene legalább fél óra utolsó. Annak érdekében, hogy minél több izom profitáljon, megéri hogy kipróbálhasson más eszközöket közöttük.
Itt megtudhatja, melyik eszköz a leghatékonyabb és mely izmok vannak kialakítva:
Ergométer/házi edző
Leírás: Az ergométerek és a szobakerékpárok négy falon belül kerékpároznak. Az ülés helyzete és a kormány állítható, állítható ellenállások szimulálják a vezetést különböző sebességfokozatokban a szabadban.
Mely izmok erősödnek: A láb izomkultúrája, mint a kerékpározás.
Kalóriafogyasztás: Fél órán át 185 és 458 kcal között, az ütemtől függően.
hátrány: A lábizmok egyoldalú edzése.
Forgó kerékpár
leírás: A speciális fonó órákon az emberek a szabadban való kerékpározást felfelé és lefelé túrákkal szimulálják. A csoportdinamika azt jelenti, hogy a résztvevők sokkal gyorsabbak az úton, mint az ergométereken, és a verejték szabadon áramlik. Ennek ellenére az idő nagyon gyorsan telik. Az egyes fázisokban az emberek állva is lovagolnak, ami azt jelenti, hogy különböző izomcsoportokat használnak.
Mely izmok vannak erősítve: Főleg a láb izomkultúrája
Kalóriafogyasztás: Fél órán keresztül 458 kcal-ig.
Hátrány: Eleinte kissé kimerítő. Számos fitneszközpontban speciális kezdő órákat is tartanak.
A 2. oldalon folytatódik.
Cross edző
leírás: A cross edző utánozza a szabadban való futást, de könnyebben érinti az ízületeket.
Mely izmok erősödnek: Karok és lábak, mivel a karoknak aktívan kell működniük.
Kalóriafogyasztás: Fél órán keresztül 179 és 273 kcal között, az erőfeszítéstől függően.
Hátrány: Kis erőfeszítéseket kell tennie azért, hogy a képzés eredményes legyen
Stepper
leírás: Szimulálja a lépcsõmászást. A cross trainer bevezetése előtt a léptető volt a II.
Mely izmok vannak erősítve: A lábak és a fenék megerősödnek.
Kalóriafogyasztás: Fél órán át mérsékelt ütemben, kb. 180 kcal lépcsőzés.
Hátrány: A csigolyaközi porckorongok lehetséges károsodása a nagyon egyoldalú edzés következtében.
Evező gép
Leírás: Szimulálja a szabadban evezést.
Mely izmok erősödnek: Hatékony teljes testedzés.
Kalóriafogyasztás: Fél órás gyors vezetésért 325 kcal.
hátrány: Fontos: Ügyeljen a jó testtartásra a lehetséges károk elkerülése érdekében.
Futópad
Leírás: Szimulálja a szabadban futást. Mivel a síkság valóban nem egyenletes a szabadban, mindenképpen lejtőt kell beállítani.
Mely izmok vannak erősítve: Lábizmok. A karok csak passzívan lengenek, ezért nincsenek kiképezve.
Kalóriafogyasztás: Fél órán át 260 és 410 kcal között, a tempótól függően.
Hátrány: A lábak egyoldalú edzése.