Étel a gyönyörű bőrért és hajért - a táplálkozás segít!
Tartalomjegyzék
Táplálkozás a gyönyörű bőrért és hajért
Az egészséges étrend növeli a közérzetet és enyhítheti vagy megelőzheti a betegségeket. Hippokratész már tudta: "Legyen az étele a gyógymód". És pontosan ez a lehetőség használható fel a bőrrel és a hajjal kapcsolatban is. Azok, akik ismerik a megfelelő ételeket, hosszú távon javíthatják a bőr és a haj szerkezetét. Ezek a tippek biztosítják a tiszta bőrt és az egészséges hajat.
A legjobb 15 étel a gyönyörű bőrért és hajért
Sárgarépa
A sárgarépa csoda összetevője: béta-karotin. A táplálék-kiegészítők gyakran csábítóak, de egyszerűen beviheti őket a narancssárga kedvencekbe is. Ez teszi a bőrt jobban ellenáll az UV sugárzásnak és ezért jobban kompatibilis a fénnyel. A bőr öregedése lelassul, a sejtek károsodása csökken és a bőr egészségesebb marad.
A hajhullás is csökken: a benne lévő A-vitamin elősegíti a vérkeringést a fejbőrben és ezáltal a haj növekedését. A napi pohár sárgarépalé vagy a sárgarépa falatozása belülről gyönyörű bőrt hoz létre.
Avokádó
Az avokádó különösen gazdag A- és E-vitaminban. Antioxidánsként hat, és segít bőrünknek megőrizni természetes védőpajzsát. A Sejtmegújulás és a rugalmasság forgatják.
A benne található telítetlen zsírsavak adják az avokádónak szuperétel hírnevét. Ezek az úgynevezett jó zsírok, amelyek jót tesznek az egészségének, és ezen kívül segítség a száraz bőr ellen. Ezért számos szépségápolási terméket, például krémet vagy maszkot fejlesztenek ki a bogyóból.
Dió
A dió jó zsírokat tartalmaz, ezért kiváló töltőanyagok és egyben nagyon egészséges snackek esténként a tévé előtt. Ugyanakkor nagyszerű összetevőket is tartalmaznak, amelyek a tiéd Ragyogjon a bőr mint Kalcium, magnézium, cink, kálium, vas és B5-vitamin .
A B5 nem csak vigyáz teltebb és fényesebb haj. A pattanások kezelésében is használják, elősegítve az egészséges bőr megőrzését.
Kókuszolaj
A kókuszolaj az elmúlt években igazi sokoldalúvá virágzott: a konyha nélkülözhetetlen része, de már nem része a szépségszekrénynek sem. Sokan még az olajat is használják smink eltávolítására használt.
De a hajba dolgozás is segít. Teljesebbé és erősebbé válnak, a töredezett végek eltűnnek. Mert az Az olaj a hajvégeket nedvességgel látja el, és elzárja őket, hogy kevésbé könnyen eltörjenek. Fontos: Körülbelül 15 perc múlva mossa ki jól az olajat!
(Száraz) kajszibarack
A kicsi, édes gyümölcsöket nem csak egészséges harapnivalóként vagy müzli nagyszerű önteteként szeretjük. A hajunkra is nagyon egészségesek. Sok B5-vitamint tartalmaznak, ami jó erős, telt haj érdekel. Viszlát, hajtöredezés és töredezett haj!
De az arcszínnek is vannak előnyei: A A bőr feszesebb és lassítja a ráncosodást. Az E-vitamin és a rost serkenti az emésztést. A haj és a vitaminok falatozása még soha nem volt ilyen egyszerű.
Miért segít a káposzta az egészséges haj és bőr számára? A feltűnő zöldségek igazi szuperélelmiszerek, amelyeket mindenképpen fel kell venni a szép bőr étrendjébe. A létfontosságú anyagokban gazdagabb, mint az összes többi zöldség, például A-, E-vitaminban és béta-karotinban. Fontos anyagok a bőr gyors öregedése ellen és a haj egészséges növekedése. Külön kiemelés: a C-vitamin tartalma, mindössze 100 g fedezi a napi vitamin szükségletet. A megfelelő vitamin az egészséges bőr és haj számára.
paprika
Ami a paprikát illeti, különösen a piros paprikára helyezik a hangsúlyt, amelyet a legtöbben egyébként is jobban szeretnek. Tartalmaz Kapszaicin, anyag A kötőszövet erősítése és egy friss arcszennyezés nélkül.
De az összetevőt is Likopin szépségápolási étellé teszi őket a gyönyörű bőr és haj számára. Gondoskodik róla, A szennyező anyagok szűrése a sejtekből. A sárgarépához hasonlóan a bőr fénytűrése is megnő.
paradicsom
Mivel már 95% vízből áll, a paradicsom nagyon egészséges zöldség. Mint piros barátja, a paprika, a paradicsomban is sok van Likopin, amely semlegesíti a szabad gyököket és ezáltal növeli a bőr saját védelmét az UV sugarak ellen.
A paradicsom A-, B1-, C- és E-vitamint és más ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot vagy kalciumot tartalmaz. Mindegyik fontos egészséges haj és köröm növekedése és a a bőr természetes regenerációja.
A hüvelyesek, mint a lencse
A hüvelyesek közé tartozik a bab, a borsó, a csicseriborsó, a lencse, a csillagfürt és a szójabab. Ez magában foglalja a a cink nyomelem nagy hányada, hogy a test nem tudja előállítani önmagát. A hiány például ekcémához, hajhulláshoz és törékeny körmökhöz vezet. Kiváló cink-szállítók, különösen a vegánok számára. A szárított lencse is magas fehérjetartalmú - jó étel az egészséges bőr, haj és körmök számára.
zabpehely
A hüvelyesekhez hasonlóan a zabpehely is tele van cinkkel és fehérjével. De tartalmaznak vasat, kalciumot, magnéziumot és biotint is - tápanyag-szállítót, amely segít, szép bőr hogy megkapja. Dióval vagy fekete ribizlivel kombinálva abszolút elengedhetetlen a gyönyörű bőr és a haj számára.
Zöld tea
Készítsen egészséges felvételt, ha a gyönyörű bőrre szánt ételeket keres: zöld teát. Nem hiába mondják a hagyományos ital gyógyító tulajdonságait. A tartalmazott polifenolok a antioxidáns hatás. A levelek A-, B1-, B2-, B3-, C-, E- és K-vitamint tartalmaznak, és cinkben, kalciumban és káliumban gazdagok. Hatása: csökken a vérnyomás, és megakadályozzák a bőr betegségeit és gyulladásait.
Citrusfélék
Citrusfélék, például narancs, citrom vagy grapefruit. Antioxidáns hatásuk van: ún a szabad gyökök csapdába esnek és a ráncok csökkennek. És mely vitaminok még mindig jót tesznek a bőrnek? A szintén gazdag C-vitamin erősíti az immunrendszert, feszesíti a kötőszövetet és véd a sejtkárosodásoktól.
Bogyók, mint a málna és a fekete ribizli
A C-vitamin a bőr és a haj vitaminja, amely erősíti az immunrendszerünket is. Különösen olyan bogyókban található meg, mint a fekete ribizli. Ebben segít Kollagén megtakarítása, amelyet viszont a bőr, a haj és a köröm tartalmaz. A ráncok kialakulását is ellensúlyozza.
A málna is kemény: szalicilsavat tartalmaz, és ez is pattanások ellen használt. Az antocianinok, amelyek a bogyók vörös vagy kék színét adják, szintén úgy viselkednek Antioxidánsok.
Olajos halak, mint a lazac
A halak magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Különösen a telítetlen zsírsavakat tartalmazó fajták, például a makréla, a lazac és a tonhal biztosítják az egészséges bőr és haj egészségét. Magas a tartalmuk Biotin, amely erősíti a sejteket.
Az E-vitamin ellensúlyozza a hajhullást és az omega-3 zsírsavak fontosak az egészséges agyi anyagcseréhez, valamint a szív és a keringés jó véráramlásához. A test maga nem tudja előállítani, ezért a hal az ideális táplálék az egészséges haj számára.
Almák
Naponta egy alma az orvost távol tartja. Ez vonatkozik a bőrünkre és a hajunkra is. Mivel az alma tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek, a káros környezeti hatások kiküszöbölésére és fellépni a stressz ellen.
4 tipp a tiszta bőrért és a fényes hajért
Igyon sok vizet
A szépség belülről fakad. És mivel 70% -ban víz vagyunk, elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. Javasoljuk, legalább 1-2 liter vizet naponta inni. Ha sokat sportolsz, vagy ha nagyon meleg van, akkor még többet.
A víz biztosítja a bőr feszültségét és a tápanyagok szállítását. Ha a tiszta víz túl unalmas az Ön számára, akkor is Infúzióban víz vagy teák Visszaesni. A cukros italok, például a kóla vagy a limonádé viszont igazi kalóriacsapdák, és nem képesek elérni ugyanazt az izzító hatást, mint a tiszta víz.
Legalább 8 órás szépségápolási alvás
Reggeli kávé nélkül semmi sem működik, és sötét karikáid sötétek? Magától értetődik, hogy ez nem tesz jót a bőrnek és a hajnak. A megfelelő mennyiségű alvás fontos a test számára regenerálódjon egyik napról a másikra és másnap ragyog a bőre és a haja.
A gyulladás gátolt és az étvágyak minimalizálódnak. Aki alváshiányban szenved, stressz alá helyezi testét. Egészséges éjszakai alvás - a jó érzés és a megfelelő megjelenés kulcsa!
sportolni
Ha szép külső hatást akar elérni, akkor elegendő sportot kell végeznie. És ez nem azt jelenti, hogy pozitívan befolyásolják a testsúlyunkat. Szintén A boldogsághormonok - endorfinok - felszabadulnak. Serkentik az anyagcserét, és jobb a vérkeringés. A kötőszövet meghúzódik és a cellulitisz csökken, a bőr feszesebbnek tűnik. Az izzadás biztosítja a pórusok nyitását és a baktériumok kiürülését is. Más szavakkal: kevesebb pattanás és tisztább arcszín.
Szerezzen be megfelelő vitaminokat
Végül, de nem utolsósorban: a megfelelő étrend. Mely vitaminok és ásványi anyagok a bőr számára? Az egészséges bőr és haj érdekében a A-vitamin vagy Béta karotin alapvető. B-vitamin segíti a hajgyökér anyagcsere-folyamatait, C vitamin vas megkötésével és ezáltal jobb oxigénellátással segíti a haj egészségét.
További hajfokozók: cink- gyorsabb hajnövekedést biztosít, réz javítja a haj szerkezetét, a mangán pedig ragyogó hajszínt biztosít.