Étel a jobb hangulatért Antenna 1
Érdekes lehetőség. Bár túl korai azt mondani, hogy "a napi alma távol tartja a depressziót", a kutatók összefüggéseket vizsgálnak, hogy mit eszünk és hogyan érezzük magunkat. Bizonyíték van arra, hogy az étrend megváltoztatása megváltoztathatja az agy anyagcseréjét és kémiáját, ami végső soron befolyásolja az energiaszintet és a hangulatot.
Alapfogalmak
Az ételek háromféleképpen stimulálhatják az energiát: elegendő kalória biztosításával, stimulánsok, például koffein biztosításával, és az anyagcserét arra ösztönözve, hogy hatékonyabban égjenek el. Hangulat szempontjából a legjobb ételek azok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és hormonokat váltanak ki az agy jólétében, például a szerotonin.
Jó szénhidrátok
A szénhidrátok ellenségei lehetnek a diétáknak, de létfontosságúak az energia és a hangulat serkentéséhez. Ők a szervezet kedvenc üzemanyag-forrása, ráadásul emelik a szerotoninszintet. A legfontosabb az édességek elkerülése, amelyek miatt a vércukorszint hirtelen váltakozik, ami fáradtsághoz és hangulatváltozáshoz vezet. Ehelyett fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és reggeli müzlit. A test lassabban szívja fel a teljes kiőrlésű gabonákat, folyamatosan stabilan tartja a vércukorszintet és az energiaszintet.
Kesudió, mandula és mogyoró
Ezek a diófélék nemcsak magas fehérjetartalmúak, hanem magnéziumot is tartalmaznak, amely ásványi anyag kulcsfontosságú szerepet játszik a cukor energiává alakításában. Kutatások szerint a magnéziumhiány elvezetheti az energiát. A magnézium megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban is, különösen a korpában, de egyes halfajokban is, beleértve a laposhalat is.
Brazil mogyoró
Adjon brazil diót étrendjéhez egy segéd szelén adagért, amely természetes módon javíthatja a hangulatát. A vizsgálatok összefüggést mutattak az alacsony szelénszint és a rosszabb hangulat között. Ezt az ásványi anyagot kisebb mennyiségben állítják elő húsból, tenger gyümölcseiből, babból és teljes kiőrlésű gabonából.
Sovány hús
A sovány sertéshús, a sovány marhahús, a bőr nélküli csirke és a pulyka egészséges fehérjeforrás, beleértve a tirozin aminosavat is. A tirozin emeli a dopamin és a noradrenalin, az agyi vegyi anyagok szintjét, amelyek segíthetnek abban, hogy éberebbnek és koncentráltabbnak érezze magát. A hús B12-vitamint is tartalmaz, amely leküzdheti az álmatlanságot és a depressziót.
A zsíros halak, például a lazac, gazdag omega-3 zsírsavakban. Tanulmányok szerint ez az anyag védhet a depresszió ellen. Míg a kötődés mértéke bizonytalan, az omega-3 zsírsavak számos más előnnyel járnak, beleértve a szív egészségét is. A hal mellett az omega-3 forrása a dió, a sötétzöld levelek és a zöldségek.
Zöld levelek
Egy másik tápanyag, amely csökkentheti a depresszió kockázatát, a folsav. Az omega-3 zsírsavakhoz hasonlóan a folsav is megtalálható a zöld leveles zöldségekben, beleértve a spenótot és a római salátát. A hüvelyesek, a diófélék, a citrusfélék és a gyümölcsök szintén jó folsavforrások.
A rost energiastabilizátor. Lassítják az emésztést, így az energia állandóbb felszabadulását biztosítják a nap folyamán. Növelje az étkezési rostbevitelt bab, teljes gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű gabonafélék révén.
A kiszáradás és a fáradtság kéz a kézben jár. Egyes tanulmányok szerint még az enyhe kiszáradás is lelassíthatja az anyagcserét és a nedvenergiát. A megoldás egyszerű - igyon sok vizet vagy más édesítetlen italt rendszeres időközönként.
Friss termékek
A hidratált és energiával teli megmaradás másik módja a folyadékkal teli ételek fogyasztása, például a friss gyümölcsök és zöldségek. Váltson a száraz perecfalatokról az almaszeletekre vagy a zellerlevelekre. Egyéb hidratáló ételek közé tartozik a zabpehely és a tészta, amelyek főzve vízzel duzzadnak.
A kávé valószínűleg az egyik legnépszerűbb ital, amely mozgásba hoz minket, és a bizonyítékok azt sugallják, hogy működik - legalábbis rövid távon. A koffein fokozza az anyagcserét, ideiglenesen javítja a koncentrációt és az energiát. Ha gyakran adagol kis adagokat, akkor éber és hosszabb ideig koncentrál, szemben a nagy adag egyszeri elfogyasztásával. Ne igyon annyi kávét, hogy ne tudjon aludni éjszaka. Az alváshiány jelentősen csökkenti az energiát.
A koffein alternatív forrása természetesen a tea. A kutatások szerint a koffeintea és az L-theanin aminosav kombinációja javíthatja az éberséget, a reakcióidőt és a memóriát. A fekete tea a stressz hatásaival is küzd.
Magas kakaótartalmú csokoládé
Csokoládék, valószínűleg ezt már tudják - néhány étcsokoládé piac növelheti mind az energiaszintet, mind a hangulatot. A koffein ismét működik, a teobrominnak nevezett másik stimulánssal együtt.
Aki abban reménykedik, hogy növeli energiaszintjét és megváltoztatja a hangulatát, de kihagyja a reggelit, tévedjen. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, több energiát és jobb hangulatot élveznek egész nap. A legjobb reggeli sok rostot és tápanyagot ad teljes kiőrlésű szénhidrátok, jó zsírok és egy bizonyos típusú sovány fehérje révén.
Gyakori étkezés
Egy másik stratégia a vércukorszint, az energia és a hangulat stabilizálására: három-négy óránként fogyasszon apró ételeket és harapnivalókat néhány nagy étkezés helyett. Az állandó energiaszintet támogató snackek közé tartozik a mogyoróvaj teljes kiőrlésű keksznél, fél pulyka szendvics salátával vagy teljes kiőrlésű tej.
Energia kiegészítők
Az energia-kiegészítőket gyakran a kávé vagy más stimulánsok alternatívájának tekintik. Ezen kiegészítők közül sok tartalmaz koffeint vagy valójában hasonló vegyszereket. Ilyen például a kola dió, a yerba mate, a zöld tea kivonata és a guarana. Ezek a kiegészítők átmeneti lendületet adhatnak, de a szakértők szerint a hatás valószínűleg nem sokban különbözik a szokásos kávétól.
Energiaitalok
Az energiaitalok többsége egyszerű szénhidrátokat vezet be a szervezetbe - más szóval cukrot, amelyet a test gyorsan energiává alakíthat. A nagy teljesítményű sportolóknak ez kényelmes módszer a mozgásban tartásra, de a többiek előnyei megkérdőjelezhetők. Az energiaitalok általában magas kalóriatartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak.
Gyakorlatok az energia érdekében
Az étrend megváltoztatása mellett a testmozgás tökéletes a jó energiaszint és hangulat eléréséhez. Még egyetlen 15 perces séta is energizáló lehet, és az előnyök növekednek, mivel a fizikai aktivitás gyakoribbá válik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás küzd a depresszióval, és anyagcsere-változásokhoz vezet, amelyek állandó energiaszintet okoznak a nap folyamán.