Étel a könnyebb bélmozgás érdekében •
Azok számára, akik gyakori székrekedésben szenvednek, elsősorban étrendjüket kell megváltoztatniuk. Megmutatjuk, hogy mely ételek segítenek a WC-ben!
Milyen ételek blokkolják a beleket?
Ha az emésztés nem működik megfelelően, székrekedés, gáz vagy hasi fájdalom jelentkezik. A hibás étrend általában hibás, mert a fehér kenyér, sütemény, csokoládé vagy a túl sok sajt, tojás és cukor problémákat okoz a belekben. Az eredmény: már nem mehetünk erõfeszítés nélkül WC-re.
Ezek az ételek újra megindítják a beleket
1. Igyál, igyál, igyál!
A folyadékhiány a székrekedés bőrproblémája. A legjobb, ha a napját 2 pohár meleg vízzel kezdi. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán legalább 2 litert igyon. Víz, ásványvíz, gyümölcs- és zöldséglevek, gyógyteák, levesek és alkalmanként kávé is alkalmas. Egy nagyszerű Americano kávézó sok embernek segít - egy vékony kávé sok vízzel.
2. Teljes kiőrlésű gabona
Fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret kell használnia. Minél gyakrabban eszel teljes kiőrlésű gabonát, annál egészségesebb és mindenekelőtt aktívabb lesz az emésztőrendszered. Tehát a legjobb, ha reggel müzlivel kezdjük, vagy teljes kiőrlésű zöldséges tekercset választunk!
3. gyümölcsök
A gyümölcsökben található vitaminokon kívül a nyers és jól érett gyümölcsök is elősegítik az emésztést. Ezért naponta legalább kétszer egy adag gyümölcsöt kell megennie. Tippünk: A gyümölcsös és diós müzli reggel tökéletes választás!
4. Zöldségek
Minél több élelmi rost (élelmi rost, amelyet az emberi belek nem tudnak feldolgozni) tartalmaz egy ételben, annál jobban működik az emésztése. Különösen saláta, retek, paradicsom, kelbimbó, padlizsán, hagyma, spárga, édeskömény, retek, karalábé, kínai káposzta, cikória, báránysaláta, brokkoli, spenótlevél, gomba, paprika, póréhagyma, cékla, kelkáposzta, karfiol, sárgarépa, vörös káposzta, fehér káposzta és a zellerfélékben magas a rosttartalom.
5. Hüvelyesek
Sokan azt gondolják, hogy a hüvelyesek még jobban elősegítik a székrekedést. De ez valójában helytelen, mert sok rostot is tartalmaznak, amelyek gyakorlatilag "edzik" a beleket. Ezért a lencsének, a csicseriborsónak, a babnak és mindenféle diónak rendszeresen szerepelnie kell az étlapon!
6. Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcsök segítenek a székrekedésben és a kemény székletben. Különösen az aszalt szilva sokakkal bevált. A magas fruktóztartalom természetes hashajtóként hat. Tippünk: Néhány aszalt szilval áztasson egy éjszakán át meleg vízben, és másnap reggel fogyassza el és igya a vizet.
7. Korpa
A búzakorpa túlzott mennyiségű rostot tartalmaz, ezért nagyon emésztő. Ha naponta egy-három evőkanál búzakorpát vesz be elegendő folyadékkal, könnyebb a bélmozgása. A korpát mindig joghurttal, gyümölcslével, vízzel vagy levesekkel együtt kell fogyasztani. Fogyasztás előtt feltétlenül hagyja, hogy átnedvesedjen a folyadékban!