Étel a meghatározási időszakban! Archívum - FITNESS
A engem zavaró kérdések a következők: 1. Kardió vagy edzés után (nem ugyanazon a napon vagyok) a fehérje mellett szabad-e szénhidrátot fogyasztanom?: D
2. Az utolsó étkezés később lehet 17-18-nál? De például ha 20: 00-kor ettem, csak fehérje + saláták olaj nélkül, vagy fehérje + egészséges zsírok. ?
3. Mennyi a szénhidrát mennyisége (alacsony szénhidráttartalmú maradok), tudom, hogy fokozatosan mozgatni fogom . most 1,74 és 79 kg-nál kb. 300-350 szénhidrátot eszem naponta .
Mikor kezdem el meghatározni, hogy mennyit kezdjek és mennyit csökkentsek utána.
Egyébként az általánosított program így néz ki
1. étkezés: fehérje + szénhidrát [8:00]
2. étkezés: szénhidrát (gyümölcs) [10:00]
3. étkezés: fehérje + szénhidrogén komplex [12:00]
1h30 perc edzés után
4. étkezés: fehérje (+ szénhidrát ?) [13:30]
5. étkezés: fehérje + zöldség [17:00]
6. étkezés: fehérje + zsír (gondoltam . ez 20:00 körül van)
1. A kardio carbo után csak zöldségeket
2. Az utolsó étkezés éjjel 11-kor lehet, amíg van ideje emészteni lefekvés előtt. Az idő óriási mértékben számít, ha követi az időszakos böjt protokollt. Fehérje + szénhidrátok este. A kazein egy IF-n nem segítene, mert fokozatosan szabadul fel. Tehát a helyzet függvényében választ.
3. "Tiszta", alacsony szénhidráttartalmú, véleményem szerint nyilvánvalóan a PSMF lenne. Általános makrosorok: 1,25 - 1,5 g fehérje/font (font LBM), legfeljebb 20 zsír (osztva étkezéssel, csak nem fogja megenni mindet ugyanazon étkezéskor), a legtöbb pedig EPA és DHA, a többi pedig szénhidrát tejből vágott sajtból és a többi zöldségből).
Naponta 50 és 100 g közötti szénhidrátot kaphat, fehérje legalább 1,25 g/lbs LBM, a többi pedig zsíros lehet, amely elengedhetetlen. Ezek lennének az általános útmutatások bármely meghatározási rendszerhez. Szigorúan az én véleményem:)
Mindent megértettem, kivéve az 1,25 g/lbs LBM tényt. Meg tudod magyarázni?
(és természetesen nem gyors fogyást vagy semmilyen baromságot akarok, hanem egészségeset hosszabb 3 hónapig és fogyás nélkül [észrevehetetlen])
Scz, talán keményebb vagyok a fejemen. gyakorlatilag hány g kilogrammonként/nap enni? csak 1,25/kilobody naponta?
És kérem . románul akkor hány g prot/kilomuschi ? akkor megyünk
Végeztem néhány tesztet a neten, és néhányban 17-től 18% -ig
Scz elfelejtettem válaszolni a hozzászólásodra. Tehát 1,5 g/lb 1,5/2,2 kg lenne, ami körülbelül 3 g/kg. Remélem jól sikerült a számítás lol:))
Példa: 1,25/lb-ot tartok fenn, és 210 g fehérjem van. Ha a 210-et elosztjuk 3-mal, akkor 70 LBM-et kapok. Nyilvánvalóan van némi feleslegem, de különféle okokból imádkozom, így az esetemben is így kell lennie.
Tehát a végső válasz: 3g/kg
Ne féljen attól, hogy nagyon "néz ki". A fehérje magas TEF-értékkel rendelkezik. Ezért folyamatosan alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony fehérjetartalmú alacsony zsírtartalmú.
De 3g/kg csak edzésnapokon. 0,5 (off) és 0,75 (cardio) kell. Meg akarom győzni magam, és ide teszek közzé, hogy ne tévesszenek meg téged
Fehérje szintek:
Ki - 0,9 g/font LBM
Kardio - 1,1 g/l LBM
Emelés - 1,25 g/lbs LBM
Ezek a testzsír-kategóriádra lennének érvényesek (legyen ez akár 19% is).
160 g prot naponta. ha nagyobb: D
Scz Enzo, de románul azt is írja, hogy unom ezeket az angol szavakat. (Őszintén nem sértem meg, de egyszerűen elfáradok)
Igen, energiára használják, de jótékonyan nem "égeti el az izmait", mint mindannyian gondoljuk.:))) Én is megdöbbentem, amikor megláttam a fehérje szintet, de jól ment. Jövő héten készítek néhány képet, hogy lássam a fent írt protokoll (PSMF) eredményeit
Adj neki valamit a google fordítóval, ha van . gyorsan másolom-beillesztem közvetlenül a könyvből:)
Hát nem 3-kor javítottam. Mondtam, hogy visszajövök információval, hogy ne tévesszenek meg téged:)
A 13. állomáson elmondtam
Ha van egy szabadnapod, akkor 0,9 g, amikor kardiózol, 1,1 g-ot, és amikor súlyokat, 1,25 g-ot.
1,25 * 2,2 * 65 = 178,75
És ezekben a kilogrammokban megszorozzák 2-vel ugye ? Számomra a szünet napjai egybeesnek a kardióval. ))
Tehát amikor nem súlyzós edzéseket végez, akkor kardiózni. Nagyon jó. 2 fehérjeszintet állít be.
Cardio: 128,7 g prot
Súlyok: 178,5 g prot
igen pontosan.edzések hétfőn, szerdán, pénteken és a pihenés kardió egész héten.:)
Oké. Meg fogom tenni.július 19-től hétfőtől kezdem meghatározni.: D 3 hónap múlva legalább 8-9% bf elérni . készen állok a versenyre. D
1200 ló hányan vannak ott ? hogy van 20 g zsírod és kb. 100 szénhidrát.Szerintem.energiám volt.Tudom, hogy kulcsfontosságú pillanatokba fogom tenni a edzés/kardió előtt. és reggel. utána azt mondtad, hogy zöldségekből tegyél fehérjét + szénhidrátot.
11: 30-kor ettem . most futni fogok . nem kezdtem el a definíciót.de most kardiózok.és kissé csökkentem a szénhidrátot és a zsírokat. Naponta körülbelül 2400 lovam van
Ok ... tessék, futni fogok, nem tartok ilyen sokáig. )))
Meg tudnád mondani, milyen eredményeket szerettem volna eddig? Mennyit fogyott és mennyi ideig? 3 hónap alatt kb. 68-70 kg volt.?
Tavaly nyáron volt kétóm. 117kg-tól elértük a 77kg-ot. Aztán elkezdtem izomtömeget gyarapítani (csak + 10% -kal), és június elején elkezdtem a PSMF-et. Itt van az evolúcióm a súly tekintetében.
Hétfőn, szerdán és pénteken teljes testet csináltam. Egyáltalán nem csináltam kardiót, és most sem, ha bejönök, nem fogom újra csinálni.
A log (F) jelentése ingyenes étkezés, olyan étkezés, ahol pontosan azt eszünk, amit szerettünk volna, mint pizza, gyorsétterem, némi fagylalt stb. (Természetesen kis mennyiségben), és (R) azt jelenti, hogy újratáplálást (szénhidrát betöltése - kb. 300 szénhidrát egy ablakban) Legfeljebb 5 óra).
Megemlítettem, hogy mit jelent az (F) és (R), mert a második nap súlya 2 kg-mal nagyobb volt (csak a víznek van igaza, 2 nap után visszatértem az "igazi" súlyhoz)
RFL 1. hét 1. nap - 85 kg
RFL 1. hét, 2. nap - 84 kg
RFL 1. hét, 3. nap - 84kg
RFL 1. hét, 4. nap - 83 kg (F)
RFL 1. hét, 5. nap - 83 kg
RFL 1. hét, 6. nap - 82 kg
RFL 1. hét, 7. nap - 82 kg (R)
RFL 2. hét, 1. nap - 84 kg
RFL 2. hét, 2. nap - 81 kg
RFL 2. hét, 3. nap - 81 kg
RFL 2. hét, 4. nap - 80 kg (F)
RFL 2. hét, 5. nap - 82 kg
RFL 2. hét, 6. nap - 81 kg
RFL 2. hét, 7. nap - 80 kg (R)
RFL 3. hét, 1. nap - 83 kg
RFL 3. hét, 2. nap - 81 kg
RFL 3. hét, 3. nap - 80 kg
RFL 3. hét, 4. nap - 80 kg
RFL 3. hét, 5. nap - 79 kg (R)
RFL 3. hét, 6. nap - 80 kg
RFL 3. hét, 7. nap - 80 kg
RFL 4. hét, 1. nap - 79 kg (R)
RFL 4. hét, 2. nap - 81 kg
RFL 4. hét, 3. nap - 79 kg
RFL 4. hét, 4. nap - 79 kg
RFL 4. hét, 5. nap - 78 kg (F)
RFL 4. hét, 6. nap - 80 kg
RFL 4. hét, 7. nap - 79 kg
RFL 5. hét, 1. nap - 79 kg (R)
RFL 5. hét, 2. nap - 81 kg
RFL 5. hét, 3. nap - 79 kg
RFL 5. hét, 4. nap - 79 kg
RFL 5. hét, 5. nap - 79 kg (F)
RFL 5. hét, 6. nap - 78 kg
RFL 5. hét, 7. nap - 78 kg
RFL 6. hét, 1. nap - 78 kg (R)
RFL 6. hét, 2. nap - 80 kg
RFL 6. hét, 3. nap - 79 kg
RFL 6. hét, 4. nap - 78 kg
RFL 6. hét, 5. nap - 78 kg (F)
RFL 6. hét, 6. nap - 78 kg
RFL 6. hét, 7. nap - 78 kg