Étel a szombat esti meccs előtt

A legtöbb játékra vasárnap délután kerül sor, de egyes klubokban lehetőség van szombat esti házigazdára, este 8 órai kezdettel. Enni kéne előtte? Ha igen, mi, mikor? Ha nem, miért? Ez a cikk célja.

Szombat este egy játék előtt ennünk kellene ?

Természetesen igen, elengedhetetlen a meccs előtt enni. Emlékeztetőül: délelőtt 12 és délután 13 óra között ebédelt, tehát ha este 8 órakor játszik, akkor az utolsó étkezése és így az utolsó energiafogyasztása 7 és 8 óra között van! Óriási !

Mit enni ?

Ideális esetben elméletileg 5 óra körül kellene étkeznünk. Ok, ez elméleti és kivitelezhetetlen (hacsak nem profi vagy lelkiismeretes). Konkrétan, továbbfejlesztett snack készítése alacsony glikémiás indexű (GI) cukrokra összpontosítva általában "lassú cukroknak" nevezik:

Gyümölcsök: szárított barack, friss alma, körte, narancs, szőlő, banán (nem túl érett)
Olajos gyümölcsök: pekándió, sózott kesudió
Zöldségek: összes! nyers sárgarépasaláta például
Tészta (kb. 10 ′ főzés)
Joghurt alacsony zsírtartalmú gyümölcsökkel
Húsok: nagyon kevés a befolyásuk, mert kevés szénhidrát van bennük.

A cél nem enni, amíg meg nem éhes, a cél egy energia szubsztrátum biztosítása a test számára szóval ez a játék üzemanyaga. Az emberi test összetett, de az étrend nagyon fontos !

Mikor kell enni ?

Ennek két módja van:

A játékosok egyénileg étkeznek, az edző ellenőrzése nélkül. Számunkra ez nem ideális, és ellentétben azzal, amit javasolhat, nem a bizalom hiánya miatt, egyszerűen egy mérkőzés előtt megosztott étkezés (snack) jelentheti be a névsort., Játéktervek, a csoportok összetartásának megteremtése érdekében ( stb.). Lásd a 2. pontot.
Ön irányítja ezt a részt a klubbal. Ebben az esetben egyeztessen időpontot 2 órával a meccs előtt (2h30, ha késő csapat van;-)), és kínáljon snacket az összetevőkkel alacsony vagy közepes GI mellett. A játékosok is vannak veled, és megadhatják az utasításokat, a játékosok cserélhetnek ...