Étel a téli ünnepek alatt
Majdnem két hét van hátra a téli ünnepek kezdetéig, és úgy gondoltuk, hogy hasznos lenne egy olyan cikket találni, amelyben néhány tipp található az egészséges táplálkozásról és arról, hogy mit kell tennie ebben az időszakban az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.
Egészségügyi problémák étkezés után nagyon rövid idő alatt (néhány perctől néhány óráig), vagy időben jelentkezhetnek.
Mint tudják, a téli szünetben az egyetlen dolog, ami nem hiányzik az emberek otthonából, az az étel.
Ha eddig egészséges táplálkozás és sportolás révén sikerült megőriznie alakját, akkor ez az időszak nagyon nehéz lehet az Ön számára.
Az utolsó dolog, amire vágysz, az az édességek és más magas kalóriatartalmú ételek visszaélése.
Ismeretes, hogy ez az időszak tele van kísértésekkel, és hasonlít egy maratonra sütemények, piték, steakek, kolbászok, majonéz és még sok más között.
A probléma az, hogy sokan nem tudják, hogyan kell megbirkózni ezekkel a kísértésekkel, és végül esznek és isznak bármit.
Ezt a viselkedést segíti az állományszellem, az időszak kulináris sokszínűsége és a hangulat.
A következőkben megpróbálunk segíteni Önnek abban, hogy jól érezze magát a téli ünnepek alatt, anélkül, hogy bármiben tartózkodna.
Logikájuk a következő: ebben az időszakban leadnak néhány kilogrammot, hogy helyet kapjanak az ünnepek alatt felhalmozott kilogrammoknak. Ez hamis!
Az ünnepek előtti étrend után sokkal nagyobb súlyt kaphat, mintha e diéta nélkül folytatta volna.
Mindössze annyit kell tennie, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson az ünnepek előtt és az ünnepek alatt, hogy mérsékelt legyen.
2. Ne hagyja ki az étkezést azon a napon, amikor részt vesz az ünnepi étkezéseken. Soha ne hagyja ki az étkezéseket.
Ne gondolja, hogy ha kihagyja az ebédet, megtartja ezeket a kalóriákat az ünnepre. Nem helyes.
A szórakozás iránti étvágyát is elveszítheti, mert túl éhes vagy ahhoz, hogy túlegyen.
3. Ne menj bulizni anélkül, hogy otthon étkeznél.
Nem kell sokat enni, hanem csak kóstolni valamit, hogy kielégítse éhségét.
Teljes kiőrlésű joghurt vagy más magas rosttartalmú ételek ajánlottak.
A rost a jóllakottság érzetét kelti, így a buli alatt kevesebbet fog enni.
4. Korlátozza az alkoholos és üdítőitalok fogyasztását.
Ihat ásványvizet citrommal vagy egy pohár borral.
Ne fogyasszon diétás italokat, mert sok mellékhatásuk van.
Az alkoholos italok fogyasztásának legalább két hátránya van:
- az alkoholos italok kalóriát tartalmaznak;
- néhány pohár után sokkal nehezebb irányítani a vágyadat.
5. Próbáljon egészséges étrendet tartani az azt megelőző hetekben, és ne tévedjen (ne diéta).
Ha még nem léptél görbén, akkor a buli során "jutalmazhatod" magad kis mennyiségű ételkel.
6. Hozzon egészséges ételeket a buliba. Ezt a házigazda és a vendégek értékelni fogják.
7. Ne kezdje meg a tányér feltöltését, amíg nem elemezte az összes lehetőséget, és ha megtalálta az érdeklődésre számot tartó ételeket, elkezdheti kis mennyiségben hozzáadni a tányérjához.
8. Próbáljon minél kevesebb olyan ételt fogyasztani, amely mártásokat, majonézt vagy zsírokat tartalmaz.
9. Igyon sok vizet étkezés közben és italok között, hogy ne szárítsa meg és ne csökkentse az étel- és alkoholfogyasztást.
10. A téli ünnepek alatt sokan szokták megtölteni a tányérjukat, és egész nap a tévé előtt tölteni.
Ne tegye ezt, és inkább próbáljon meg sétálni legalább 15-20 percet.
A testmozgás megőrzi a kedvet, segíti az emésztőrendszert és fitt.
A lényeg az, hogy élvezheti a téli ünnepeket és az időszakra jellemző ételeket.
Csak annyit kell tennie, hogy eszik, mielőtt eszik, és nem fordítva. Ne hagyja, hogy mások befolyásolják szokásait!
Boldog ünnepeket!