L; lunges testmozgás fogyás csípő A blog
A comb és a fenék, a tüdő vagy a tüdő erősítésére szolgáló ideális gyakorlat a csípőben lévő zsírfelesleg megszüntetésében is segít. Ez a mozgás az alsó test összes izmát, de a hasizmait és a combizmait is meghívja.
Ez a gyakorlat ebben az értelemben a par excellence gyakorlatok közé tartozik, amikor finomítani szeretné sziluettjét és megszabadulni a szerelmi fogantyúktól.
Célzott combgyakorlat a csípő elvesztésére
Úgy tűnik, hogy a tüdők elsősorban a combizmat és a quadricepszet célozzák meg. Azonban beavatkoznak a csípő tonizálásába és zsírvesztésben ezen a szinten.
Az obturátorok, az elrablók, a farizmok, a csípőcsont és a pektinum mind izmok, amelyek részt vesznek a hajlításban és a feszültségben. Ezek az izomcsoportok a medence és a combcsont között nyúlnak, ahol az inakon keresztül helyezkednek el. Konkrétan, a lábak megerősítésével a csípőt is tonizáljuk.
A felsőtest stabilizálása nem vonja maga után több izomcsoport bevonását, például a ferde és a latissimus dorsi. Ezek az izmok a medencébe is beilleszkednek, és munkájuk hozzájárul a csípő fogyásához.
Az összetettebb verziók, például a súlyok használata vagy a karok megfeszítése nagyobb megterhelést jelentenek ezeknek az izmoknak.
Hogyan végezzük el megfelelően a lunges gyakorlatot ?
Ezt a gyakorlatot testtömegen hajtják végre, és speciális felszerelés nélkül, otthon vagy az edzőteremben is elvégezhető. Arra is lehetőség van, hogy súlyzókkal ill súlyzósor emelt szintű sportolók számára.