Étel, amely jobban alszik
Vajon étrendünk befolyásolhatja-e alvásunkat, rosszabb vagy jobb, rövidebb, hosszabb, mélyebb vagy könnyebb alvást eredményezhet-e? Itt mindent megtudhat!
A rossz alvás oka
A mindennapi életben gyakran találhat okokat a rossz alvásra. Aki éjjel ébren fekszik és rosszul alszik, álmatlanságban szenvedhet. De a legtöbb esetben tenni lehet velük valamit. Az elalvás és az elalvás problémái többnyire összefüggenek az életmóddal. Ez pedig a mindennapi étkezési, munka- és testmozgási szokásainkat jelenti. Ennek megfelelően tegye fel magának a következő kérdéseket, ha alvási problémák érintik Önt:
- El van foglalva a sporttal/mozgással, vagy sokat ül a nap folyamán?
- Jelenleg/általában sok a stressz? A magas stresszhormonok jelzik a testet, hogy fennáll az úszás veszélye, és megakadályozza az alvást.
- mikor mész aludni?
- mikor vacsorázol?
- mennyi alvásra van szüksége?
- iszol és/vagy dohányzol?
Tippek a jobb alváshoz
Van néhány alapvető tipp a jobb alváshoz:
- Gyakoroljon többet, menjen lépcsőn és főleg gyalog, vagy vegye a biciklit az autó helyett, és edzen. Sportolj többet! Akkor elfoglalt vagy este.
- Kerüli a stresszt, megpróbálja megoldani a konfliktusokat, és nem tesz szükségtelen túlmunkát.
- Kényeztesse magát napközben elegendő friss levegővel, és este szellőztesse újra a hálószobát. Az optimális alvási hőmérséklet 18 fok.
- Szerezzen magnézium tablettákat a gyógyszertárból, mert ellazítja az izmokat és megakadályozza az izomgörcsöket.
Diéta a jobb alvás érdekében
A diéta az alvásunkat is befolyásolja. Egyrészt az emésztőrendszer sokáig feleslegesen van elfoglalva, mert túl későn és túl sokat eszünk. Viszont gyakran olyan dolgokat eszünk este, amelyeket nehéz megemészteni, vagy akár újra serkentik az anyagcserét, és felébresztenek minket. És végül természetesen észrevehetőek a fekete és a zöld teák, a kávé és az energiaitalok is. Készítettünk egy listát azokról a dolgokról, amelyeket elkerülhet, vagy megpróbálhatja javítani alvási viselkedését: A melatonin és a triptofán fontos anyagok, amelyek pozitívan hatnak az alvásra, mert ellazítanak minket. Megmutatjuk, hogy mely ételek tartalmazzák őket.