Csatorna; Legjobb formában egy hét múlva

Valószínűleg azon gondolkodott, hogy a színészek, fitnesz modellek és testépítők hogyan tudnak ilyen hatalmas meghatározást elérni. És általában nagyon rövid idő alatt!

Természetesen sok szorgalomra, kemény munkára és fegyelemre van szükség ahhoz, hogy a testzsír szintje az alacsony egyjegyűek legyenek. Ha azonban megváltoztatta az étrendjét, rendszeresen gyakorolt, vagyis az életmódját ennek megfelelően alakította, és szórakoztató vagy nem érinti, akkor nem kín, hanem logikus következmény az ilyen test megalkotása.

De sok egy számjegyű testzsírszázalékkal rendelkező ember is edz, ezért miért néz ki sokkal jobban a színészek, a fitnesz modellek és a hivatásos testépítők számára?

Egész egyszerűen azért, mert mindannyian készülnek a filmekre, forgatásokra és versenyekre! És hogyan csinálják, és hogyan érhet el olyan meghatározást 7 nap alatt, amelyet még soha nem ért el, megtudhatja erről a blog cikkről.

A szénhidrátkészletek kiszáradása és túlterhelése

Tehát elvégezte a házi feladatait, és elérte az egyjegyű testzsírszázalékot, és most mindenképp be akarja vetni magát abba, hogy barátait féltékennyé tegye, és a lányokat megőrjítse.

Annak érdekében, hogy az izmok a lehető legjobban láthatóak legyenek, szükség van a "lefolyásra". De általában nem csak a lehető legtöbb víz kiválasztásáról van szó, mert az izmok is 75% -os vízből állnak, és egyébként „laposabbnak”, azaz kisebbnek tűnnének. El kell veszítenie a bőr alatt, de tartsa az izomsejtekben, vagy akár növelje az izom víztartalmát az optimális eredmény érdekében.

Hogyan működik?

Egyszerűen "dehidratálunk" (vékonyabbá tesszük a bőrt) azáltal, hogy csökkentjük a nátriumtartalmat, mert a nátrium a vizet tárolja a bőr alatt. Ugyanakkor igyekszünk vizet juttatni az izmokba azáltal, hogy növeljük a szénhidrát-, kreatin- és káliumraktárakat, amelyek mind az izmokban helyezkednek el, és ott megkötik a vizet.

Most egyszerűen azt mondhatod, hogy ok, akkor már nem használok sót, hogy kevesebb vizet tároljak a bőr alatt, és sok szénhidrátot eszem az üzletek feltöltésére. Ez egy lépés a helyes irányba. DE a test túlélési gép, éppen ezért aligha enged meg ilyen egyszerű manipulációkat, és egyszerűen csökkenti a "nátriumöblítési sebességet", ha kevesebb sót használ a vízmérleg egyensúlyának fenntartása érdekében. Ugyanakkor a legtöbb embernek (különösen azoknak, akik nem sportolnak) általában tele van a szénhidráttartálya, ezért nem nagyobbak, ha többet eszik, hanem egyszerűen testzsírként tárolják.

Ezért kell kifinomultabbnak lennünk ahhoz, hogy testünket becsapjuk a "túlélőgépbe", és legalább 1-2 napig sikerül kissé elmozdítani a vízmérleget. Csak akkor sikerül röviden csökkenteni a nátrium egyensúlyt, ha néhány napig sokat iszunk (ami több nátrium kiürülését okozza), majd hirtelen abbahagyjuk az ivást, és folytatjuk a nátrium öblítését, amíg a szervezet észreveszi a csökkenést és visszatartja azt. De még a sok ivás közben is észreveszi a test a csökkenő nátriumszintet, és ellensúlyozza a nátrium tárolása érdekében, ezért a sok vizet iszogatás ideje alatt extra nátriumot (asztali sót) kell adnunk ahhoz, hogy a test ne vegye észre a csökkenést és folytassa kiöblít. A víz leállítása és a nátrium bevitel hiánya után röviden alacsonyabb nátriumszintet érünk el, ami azt jelenti, hogy kevesebb a víz a bőr alatt, és végül vékonyabb a bőrünk 🙂 (1-2 napig, amíg a test ismét nem kormányoz).

De hogyan növelhetjük a szénhidrátkészleteket, ha egyszerűen több szénhidrát fogyasztása már nem hatékony? Egész egyszerűen megmutatjuk a testünknek, hogy több szénhidráttartalékot kell felépítenünk az izmokban azáltal, hogy először teljesen kiürítjük őket (hogy a szervezet észrevegyen egy hiányt, és legközelebb több szénhidrátot tároljon az ellene való védekezés érdekében), majd teljesen feltöltve vagy akár "túlterhelve" őket, hogy még kövérebben és gigantikusabban nézzen ki!

Maximális meghatározás 7 nap alatt

Tegyük fel, hogy az X nap (függetlenül attól, hogy verseny, lövöldözés vagy bármi más) szombat.

Ezután hétfőn, kedden és szerdán megiszunk 8-12 l vizet (vagy teát), és óriási mértékben növeljük a nátrium-bevitelünket azzal, hogy ezt a 3 napot megsózzuk vagy túlságosan megsózzuk, és egy teáskanál sót feloldunk kevés vízben reggel és este, és iszunk a nátrium mennyiségének csökkentése érdekében. Növelje a nátriumürülést, hogy később a bőr alatt elveszítse a vizet. Ez alatt a 3 nap alatt teljes testedzést végez az erő-állóképesség területén, hogy kiürítse testének MINDEN szénhidrátkészletét, ugyanakkor NEM szabad enni szénhidrátot ezen a 3 napon! Hogy ne töltsük fel őket újra, mert csak teljesen üresen jelzik az egyértelmű hiányosságot! Ezekben a napokban csak fehérjét és zsírt fogyaszthat, azaz húst, halat, tojást és esetleg egy kis brokkolit.

A következő két napon, csütörtökön és pénteken, a "szénhidrát-töltéssel" kezdjük, vagyis feltöltjük (és túlterheljük) a szénhidrátkészletet. Ezért eszünk mindkét napon szinte kizárólag szénhidrátokat (hogy elegendő tisztaságot kapjunk), főleg rizsből, banánból és szárított gyümölcsökből (a magas káliumtartalom miatt csak kevés fehérjét (hogy több szénhidrátot teremtsen) és némi diózsírból ( a magas káliumtartalom miatt).

Tipp: nyomkeverék! Szárított gyümölcsökből és diófélékből áll, mindkettő nagyon jó káliumforrás.

A szénhidrát betöltése szépen hangzik, de nem a kiszáradás fázisában, mert még akkor is, ha az édességek, sütemények, muffinok, csokoládék stb. Sok cukrot (szénhidrátot) tartalmaznak, sajnos túl magas a nátriumtartalmuk is, ami most ismét mindent ellehetetlenít. ! Csak olyan sportolók engedhetik meg maguknak az ilyen eljárást, akik dehidratálnak „kémiailag” (azaz olyan gyógyszerekkel, amelyek megváltoztatják a vízmérleget), mivel ezek a gyógyszerek gyorsan ki tudják öblíteni az ezekben az ételekben található nátriumot is. Ennek ellenére a legtöbb ilyen étel magas zsírtartalma továbbra is megmarad, ami azt jelenti, hogy gondosan kell megválasztania ételeit, akár orvosi segítséggel is!

Ez alatt a 2 nap alatt NEM szabad edzeni, hogy feltölthesse szénhidrátkészleteit, és ne ürítse újra! Ha lehetséges, vegye ki a két napot is, és érezze jól magát otthon sok rizzsel, hogy kevesebb szénhidrátot égessen el, és óránként 2-3 óránként egyél (ne éhes állapotban).

Ezen a két napon azonban NEM szabad sót adnia! Még a rizst sem! És nincs más finomított étel sem, mert MINDEN tartalmaz sót, beleértve a tésztát is. Ehelyett most ezen a két napon kiegészítjük a kreatint, a káliumot és a glutamint, hogy több vizet tároljunk és megkötjünk az izmokban.

Csütörtökön még mindig sokat iszunk (kb. 5l), de nem annyit, mint az első 3 nap, mert most szükség van a gyomorban a szénhidrátok számára. 🙂 Pénteken 1l-t, maximum 2l-t ihat délig, majd "vízleállítást" végez, amíg a lövöldözés vagy a verseny másnap véget nem ér. (Ez idő alatt csak a szivattyúerősítő és néhány korty reggel megengedett a kiegészítők lemosására)

Az egész hét folyamán vízelvezető kapszulákat kell hozzáadni, amelyek a következő összetevőket tartalmazzák:

• Pitypang kivonat,
• Spárgakivonat,
• Csalán kivonat,
• Uva ursi levél kivonat.
• Nyírfakéreg kivonat,
• Csipkebogyó,
• C vitamin
• koffein
• Borókabogyó kivonat

A "TSN Cuted" diuretikus formulánk pontosan ezt a kombinációt tartalmazza! A BioTechUSA "sivataga", amely nagy dózisú pitypang kivonatot tartalmaz, szintén nagyon ajánlott!

Természetesen ez az eljárás csak egy iránymutatás annak elvi működéséhez. De mint oly gyakran, sok út vezet Rómába 🙂 És ami az egyik ember számára beválik, annak nem kell automatikusan a másikért működnie ... Minden alkalommal ki kell próbálni és változtatni kell valamin, hogy lássuk, mikor jobb vagy rosszabb a forma. Mindenki másképp csinálja, egyes üzletek csak egy napra, mások 3 napot töltenek, mások 2 héttel korábban lemerítik és leeresztik, mások pedig teljesen megmentik a rendszert, és csak a leeresztő gyógyszerekre támaszkodnak ... De nagyjából ezt csinálod leírt eljárás semmi baj 🙂

Íme néhány kiegészítő javaslat, amelyekkel még többet hozhat ki.

Kiegészítők, amelyek vizet tárolnak az izmokban:

• Kálium tabletta = szívja be a vizet az izmokba, hogy az izmok kövérek és kerekek legyenek, és ne laposak legyenek
• Kreatin (TSN Kre-Alka-Lean PRO)
• Vitargo/maltodextrin/dextróz (TSN Ultra szénhidrát-betöltő)

Szivattyú-kiegészítők:

A maximális izomtérfogatért és egy hatalmas szivattyúért folyó verseny napján a következő kiegészítőket adják hozzá:

• Arginin
• Béta-alanin
• Citrulin-malát
• Kreatin
  =>TSN N.O.S. gyorsító

• Glicerin
• Alkohol (vodka vagy whisky)
• Viaszos kukoricakeményítő (Vitargo) vagy maltodextrin

Kalcium + magnézium-kiegészítő

Ezenkívül fontos egy jó multvitamin és ásványi anyag készítmény használata, különösen a kiszáradás fázisában, mivel különben ilyen magas vízfogyasztás esetén könnyen előfordulhatnak hiánytünetek az elektrolitok fokozott eliminációja miatt. A görcsök és az izomrángások a leggyakoribb következmények. De ezt előzetesen fel kell használni a diéta vagy a meghatározási szakaszban is, mivel ez idő alatt sok vizet kell inni.

Lépésről lépésre

Ha többet szeretne tudni a kiszáradásról és a szénhidrát-betöltésről vagy a meghatározásról, akkor ajánlom a „Maximális felbontás - így dehidrálnak a szakemberek” című útmutatónkat. 🙂 Ott pontos információkat talál az egyes szénhidrátigényekről a betöltési napokon, mennyi fehérjét, mennyi zsírt, mely ételeket hogyan kell kinéznie a mentesítő edzésnek, miért olyan fontos a barnulás és alig lehetsz elég sötét 🙂

Remélem, tudtam adni egy kis világosságot, hogy felfedje a szakemberek titkát.
Ha tetszett a cikk, nagyon örülnék, ha lájkot vagy megjegyzést kapnék! 🙂

---