Édességek, amelyek nem rontják meg az étrendet
Természetesen soha nem nevezném az édességet egészséges ételnek (ahem!), De ismerem az édesszájú ember erejét is. A csokoládé és a cukor szerelmeseinek mindenütt történő segítése érdekében összefogtam Dylan Laurennel, a Dylan's Candy Bar vezérigazgatójával, hogy összeállítsam a táplálkozásbarát cukorkák listáját. Ezek a csemegék kielégítik az édesség utáni vágyat anélkül, hogy a derékvonalnak ugyanolyan pofont adnának, mint egy king méretű cukorkának.
A csokoládé, a kedvenc bűnös csemegénk, már nem olyan bűnös! A kutatások azt mutatják, hogy még kis mennyiségű, magas kakaó-flavonoid tartalmú étcsokoládé is segíthet csökkenteni a vérnyomást, javítani a véráramlást és még alacsonyabban az LDL-koleszterint („rossz” koleszterint). A trükk az, hogy legalább 70 százalékos kakaót vagy kakaót tartalmazó fajtákat válasszon, és napi 150 kalóriára vagy egy unciára mérsékelje az adagokat. Sajnos a tejcsokoládé nem ugyanazokat az egészségügyi előnyöket kínálja, ezért arra biztatom, hogy tegye túl sötétre a kapcsolót, ha még nem tette meg.
Lindt Excellence 70 százalékos kakaóbár: Bár a Lindt kínálja a „70 százalékos kakaó” bárjukat is 3,5 uncia méretben, én inkább a kicsi 1,2 uncia csomagot választom. Így egy ülés alatt büntetlenül élvezheti az egész 170 kalóriatartalmú bárot ... és nem kell az akaraterőjére hagyatkoznia, hogy a nagyobb sávból csak néhány négyzetet elkapjon.
Scharffen Berger 70 százalékos kakaós keserédes csokoládé: Mint Lindt, a Scharffen Berger is kínál egy személyes (1 uncia) rudat, így túlzás nélkül megkaphatja a csokoládét. Ha még kisebb falatot keres, próbálja ki a 70 százalékos étcsokoládé "Kóstoló négyzeteket", amelyek valamivel nagyobbak, mint egy postabélyeg és kevesebb, mint 25 kalória.
Newman's Own Organics Super Dark 70 százalékos kakaós csokoládé: Újabb finom tiszta étcsokoládé! Keresse meg a 2,25 uncia méretet, és élvezze a sáv felét (3 négyzet) szerény 165 kalóriát.
Kereskedő Joe "70 százalékos belga kakaó" étcsokoládé ékei: Ezt a 3,5 uncia kerék csokoládét 16 apró ékre vágják, tökéletesen adagolva, mindössze 35 kalóriában. A csokoládék egy aranyos kerek fémdobozba vannak csomagolva, így kivehet egy éket, és a többit kényelmesen tárolhatja későbbre.
Ha nincs kedve étcsokoládéhoz, íme néhány szórakoztató fordulat a szokásos sáv bekapcsolásakor.
Q.bel: A Q.bel Double Dark Wafer Bars (70 százalékos belga étcsokoládéból készült) finom keresztezés egy süti és egy cukorka között, és egy két báros csomag 180 kalóriát tartalmaz. Ostya tekercsük újabb csemege minden korosztályú alkoholosok számára. Mindössze 120 kalóriáért két ropogós ostyás kekszet kap 52 százalékos étcsokoládéban. Ezek az ostyatekercsek nem egészen felelnek meg a „70 százalékos kakaó” szabványomnak, de minden alkalommal finom csemege.
Schwezer: A Sweetriot csokoládéval bevont kakaóhegyek hamar hírességek kedvencévé váltak ... a többiekkel együtt! A hüvelyük - vagy a "Peace", ahogy Sweetriot nevezi - sötét, gazdag kakaó ízt és dupla adag antioxidánst biztosítanak: az egyik a kakaócsíkból (egy kis darab sült kakaóbab minden "béke" közepén), a másik pedig az étcsokoládéból, amely lefedi a külsejét. A Sweetriot's Nibs háromféle ízben kapható: 50, 65 és 70 százalékos csokoládé - és csak 140 kalóriát állít vissza egy egész dobozért. Ha még nem áll készen az egyenes tollak intenzív ízére, próbálja ki a 70 százalékos étcsokoládé yumBar-ját 180 kalóriáért. Ezt a vegán csokit vastag mazsolával és ropogós kakaóhegyekkel hintik meg, és antioxidánsokkal dúsítják.
Veszélyeztetett fajú csokoládék: Az Endangered Species sokféle, 100% -ban etikus csokoládét kínál egzotikus ízekkel, de nekem különösen tetszik a harapásméretük, mivel ők irányítják az Ön számára a tálalást. Az „étcsokoládé áfonyával és mandulával” egyedileg csomagolt csokoládé négyzete 50 kalóriát tartalmaz, és finom, 72% -os étcsokoládéból készül. A gyerekek imádni fogják a 70 százalékos étcsokoládé "hibaharapásukat" (szintén 50 kalóriát), amelyek szórakoztató rovarkereskedelmi kártyákkal vannak tele.
Nestle sötét csokoládé mazsola és cseresznye mazsola: Noha a csomagoláson nincs feltüntetve a kakaó százalékos aránya, és gyanítom, hogy nem érik el a 70% -os határértékemet, ez a két új Mazsola törzs sötétebb és egészségesebb pörgetést jelent a tejcsokoládé eredetin. Ezenkívül gyümölcsös mazsola és cseresznyekőből készült termékeik kis adag vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst adnak, amelyek biztosan nem árthatnak. Élvezhet 1/4 csésze mazsolát 200 vagy annál kevesebb kalóriában.
Sötét csokoládéval bevont dió: Bár a boltokban található szokásos étcsokoládé dió valószínűleg nem 70 százalékos étcsokoládé bevonatú, mégis megvannak a saját táplálkozási előnyei. Akár mandulát, kesudiót, földimogyorót vagy pekándiót választ, rengeteg fehérjét, rostot és egészséges zsírt kap a dióból, ezzel a finom slágercsokoládéval. Mivel egy adag (10–15 darab) általában meghaladja a 200 kalóriát, korlátozzon egy kis marékra, és élvezze lassan.
York-i borsmenta pogácsák: Ki ne szereti a csokoládé és a menta klasszikus kombinációját? Bár a bevonat valószínűleg nem 70 százalékos étcsokoládé, a York Peppermint Pogácsák továbbra is biztos módszerek az édesszájú fogak kielégítésére anélkül, hogy gondot okozna a töltelék. 150 vagy annál kevesebb kalóriát élvezhet egy teljes méretű pogácsa vagy a három miniatúra közül.
Dylan's Candy Bar csokoládéval borított napraforgómag: Ezek a szivárvány színű cukorkák tejcsokoládéval vannak bevonva, nem sötétek, de a legtöbb cukorkán még mindig van egy perem, mert az alatta eltemetett napraforgómagból táplálékot kap. A napraforgómag néhány fehérjét, rostot és ásványi anyagot, például magnéziumot ad hozzá ehhez a csemegéhez - nem rossz, tekintve, hogy cukorkák! A 2 evőkanál adag 130 kalória.
A kemény cukorkák okos választás, mert automatikusan felgyorsítják. Eltart egy ideig, amíg befejezed (amíg szívsz vagy nyalsz, ne csacsogj!) Annak érdekében, hogy egy kicsit élvezhesd az édességet, és megnyújtsd a cukor kalóriádat. Amíg csak néhány darabra szorítkozik, addig nem okozhat annyi kárt. Íme néhány kedvencem a Kemény Candy kategóriában:
Lásd Gourmet Lollypops: A legendás See's Candies kaliforniai cukrászcégtől ezek a durranások egyenként 80-90 kalóriát tartalmaznak, és négy kifinomult desszert ízben kaphatók: vanília, csokoládé, vaj és a café latte. Szeretem mindet - de elfogult vagyok a vanília iránt!
Atomic Fireballs: Ellentétben néhány függőséget okozó cukros cukorkával, amelyeket a kezedbe nyelhet, az Atomic Fireballs nagyszerű "kész és kész" cukorka lehetőség. Kemények, mint egy szikla, így nem tudsz beléjükharapni (ne próbáld, fogat fogsz törni!) ... és amikor befejezted az égő bimbót, készen áll arra, hogy szünetet adjon a szádnak. Egy nagy, külön csomagolt tűzgömb csak 35 kalóriát tartalmaz.
Életmentők és Jolly Ranchers: Ha hajlamos a gyümölcsös ízekre, szívjon életmentőt (15 kalória) vagy egy kemény Jolly Ranchert (23 kalória). Azt tanácsolom, csak töltsön be néhányat a táskájába vagy az asztalfiókjába ahelyett, hogy tele lenne táskája, hogy ne ragadjon el. Mindkét cukorka különféle szórakoztató ízeket kínál.
A legtöbb rágós cukorka tiszta cukor, így nincs táplálkozási előnye, ha az egyik fajtát választja a másikra. De ha olyan étrend-barát csemegét keres, amely nem téveszti el, akkor azt javaslom, hogy válasszon részlegesen vezérelt cukorka csomagokat vagy harapás méretű darabokban lévő cukorkákat, hogy számtalan harapnivalót fogyaszthasson anélkül, hogy elárasztaná rendszerét Cukor és kalória.
Zselés hasi zselés bab: Zselés hasa A zselés bab tucatnyi szórakoztató ízben kapható, és apróak, ezért minden kis bab csak 4 kalóriát tartalmaz (25 bab 100 kalóriára). Szeretem új „Cocktail Classics” kollekciójukat, amelynek három vadonatúj íze van - Mojito, Gránátalma Cosmo és Peach Bellini - három régi kedvenc mellett - Margarita, Pina Colada és Strawberry Daiquiri. Hogyan lehet másként élvezni a gránátalma Cosmo-t kevesebb, mint 5 kalóriával?!
Smarties: Ezekben a retro cukorkákban csak 25 kalória van egy teljes tekercshez - ez most egy kalórialku!
Panda édesgyökér botok: A Panda édesgyökérnek egyszerű, tiszta összetevőlistája van, puha, rágós állagú, és sok édesgyökérrel ízesített termékkel ellentétben valójában édes édesgyökér kivonatot tartalmaz. A Panda három adagban készít előszeletelt 100 kalóriás rudakat: eredeti fekete édesgyökér, málna és cseresznye. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a természetes édesgyökér segíthet enyhíteni a gyomorfekély fájdalmát és enyhíteni az emésztési zavarokat, de emelheti a vérnyomást is, ezért ha magas vérnyomása van, el kell kerülnie ennek az édességnek a nagy mennyiségű fogyasztását.
falsefalse0truefalsefalse00
- Megtanulják, hogyan fogyjon le 5 fontot ezen a héten
- Lásd: Andrea lefogyott 35 kilót
- 100 fogyókúrás recept
Kristályos gyömbér: A kristályosított vagy kandírozott gyömbért úgy állítják elő, hogy friss gyömbér szeleteket forralunk cukorszirupban, majd a szeleteket megszárítva rágós állagot kapunk. Ezeknek a cukorkáknak éles harapása van, amely arra ösztönözhet, hogy lassan rágcsáljon és megakadályozza, hogy túlzásba essen. További bónusz: a gyömbér erős gyulladáscsökkentő és természetes gyógymód az émelygés ellen.
A floridai természetes Au'Some kezeli: Bár továbbra is édes csemegének tartom őket, a floridai Natural Au’some muglik és savanyú húrok több mint 60 százalékban valódi gyümölcsökből és gyümölcslevekből készülnek. Ráadásul előre adagolt, 50 kalóriás tasakokban kerülnek forgalomba, amelyek segítenek az uzsonna megtartásában. Ezek a gyümölcsrágók nagy előrelépést jelentenek a cukros nyúlós medvékből és a hagyományos gyümölcs snackekből.