Étel, amely legyőzi a depressziót - Diéta; Táplálás

1. Egy kísérlet után több idős ember egészséges táplálkozás mellett 6 hétig táplálék-kiegészítőket vagy placebót kapott a kórházi kezelés alatt. Az eredmények azt mutatták, hogy a kiegészítőket szedő csoport esetében a folát és a B12-vitamin szintje jelentősen emelkedett. A folát és a B12-vitamin alacsony bevitele összefügg a depressziós rendellenességek előfordulásával;

depressziót

2. Egy másik tanulmány a depressziós tünetek fokozódását összeköti a finomított cukrok és tejtermékek túlzott fogyasztásával és csökkentésével a halhúsban, tenger gyümölcseiben és keményítőtartalmú gyökerekben gazdag étrend segítségével;

3. A B6-vitamint a homocisztein szintjének szabályozására használják (ami összefügg a mentális rendellenességekkel), valamint dopamin, melatonin és szerotonin előállítására szolgál (ezek alacsony szintje depressziós rendellenességekhez vezet);

4. Ausztrália kutatói megállapították, hogy a meditáció és a futás kulcsfontosságú szerepet játszik az általános állapot szabályozásában;

5. Minden reggel a szigorú reggeli jelentősen javítja a nappali általános állapotot, energiát ad és segít a stressz megszüntetésében;

6. A B-vitamin komplex vitaminhiánya depresszióval jár;

A fogamzásgátlók hangulatváltozásokat okozhatnak, és egyes kutatók szerint a fogamzásgátló tablettákban lévő ösztrogén B6-vitamin-hiány. Ezért ajánlott a depressziós állapotok megelőzése a B6-vitamin-kiegészítők vagy a magas B6-vitamin-tartalmú ételek (avokádó, banán, máj, szójabab, baromfi és marhahús, tonhal, lazac, mogyoró, földimogyoró) segítségével;

8. Számos tanulmány azt állítja, hogy a depresszióban szenvedők alacsony omega-3 zsírsavtartalommal rendelkeznek, ezért omega-3-ban gazdag étrendet javasolnak.A Harvard Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a lazacban, a makrélában található omega-3 zsírsavak, tonhal, szardínia vagy bármely más hidegvízi hal jótékony hatással van a hangulatra.

9. A kutatások azt mutatják, hogy a depresszió összefügg a szervezetben lévő folát (folsav) mennyiségével, amely jelentős mennyiségben található meg a zöld leveles zöldségekben. A tanulmányt követően a szakértők több mint 3000 alanynál találtak folsavhiányt, akik a depresszió epizódjaiból lábadoztak. Miért ne próbálná meg növelni folsavszintjét zöld leveles zöldségek és más folátban gazdag ételek fogyasztásával? A spenót, a spárga, a teljes kiőrlésű gabona, a bab, a máj gazdag folsavforrás.

Ha étrend-kiegészítőket szeretne folsavval bevenni, tanácsos előzetesen orvoshoz fordulni. A folsav ajánlott napi adagja 400 mikrogramm;

10. A napi 30 perc aerobiknak jótékony szerepe van, csökkenti a depresszió tüneteit. Vagy használhat bármilyen egyéb sporttevékenységet, például: úszás, kerékpározás, kocogás, tánc.

Gillian McKeith, táplálkozási szakember és a "Te vagy az, amit eszel. Az életedet megváltoztató programod" szerzője, támadási tervet javasol, nem pedig azelőtt, hogy felhívná a figyelmet a vércukorszint stabilan tartásának fontosságára. Ezért a táplálkozási szakember javasolja rendszeres étkezéseket és harapnivalókat közöttük, kerülve a cukrokat, finomított szénhidrátokat (fehér lisztből készült termékek, fehér rizs, fehér lisztből készült tészta), az alkoholt, a koffeint, a drogokat és az élelmiszer-adalékanyagokat.

Íme néhány más szabály, amelyet szigorúan javasolunk betartani:
1. Kerülje el az összes allergén potenciállal rendelkező ételt, csak ha úgy találta, hogy érzékeny rájuk: a glutén (búza, rizs, zab és árpa) és a tejtermékek gyakrabban okoznak problémákat a glutén- vagy laktóz-intoleranciában szenvedők számára.

Egyéb allergiás reakciókat elősegítő ételek: csokoládé, földimogyoró, tojás, szója és kukorica;

2. Kerülje az összes feldolgozott élelmiszerben található mesterséges édesítőszereket és élelmiszer-adalékanyagokat;

3. Támaszkodjon a természetes ételekre: a legbiztonságosabb lehetőség a szükséges tápanyagok biztosítása a test számára és a méreganyagok elkerülése. A gyümölcsöket, zöldségeket, olajos magokat, magokat, teljes kiőrlésű gabonákat, halat és sovány húst tartalmazó étrend a legjobb választás;

4. A menübe vegye fel a zöldségféléket, a babot és a lencsét. Mindezeknek magas a folsavtartalma, amely depressziós emberekben hiányos;

5. Egyél B6-vitaminban gazdag ételeket: búzacsíra, tojásfehérje, banán, szójabab, napraforgómag, avokádó, szilva, szőlő, csírázott mag;

6. Fogyasszon halat hetente 2-3 alkalommal, hogy biztosítsa az omega 3 zsírsavak bevitelét, vagy fogyasszon kiegészítőket halolajjal;

7. Fontos, hogy az étrendbe belefoglalja a lenmagot, a sütőtök és a növényi olajokat. Tartalmazzák az agy megfelelő működéséhez szükséges esszenciális zsírokat és az agyat védő E-vitamint.

Megszórhatja a magokat a reggeli müzlikre, és felhasználhatja az olajokat salátákhoz;

8. Tartsa be a szigorú alvási és pihenési ütemtervet. Ez rendkívül fontos azokban a napokban, amikor egy csepp energia nélkül érzed magad. Javasoljuk, hogy tartson be egy órányi alvást és egy órát ébrenlétet, és meghatározott órákban vegyen étkezést;

9. Járjon legalább 30 percet nappal, hogy javítsa a hangulatát;

10. Lazítsa le a stresszt relaxációs és meditációs terápiák alkalmazásával.