Étel, amelyet most élvezhet, majd PDF ingyenes letöltés
Kevesebb zsír/cukor/szénhidrát. Igyon sok vizet/nap! Égjen több energiát (mozgás útján), ahogy hozzáadja! www.fitundfunrot.de Gyümölcsök: Gyümölcsök: Gyümölcsök: acerola ananász banán szárított alma sárgabarack banán nagyon érett almakompót cukrozatlan banán litchis körte datolya konzervdobozban szeder füge (szárított) áfonya pohár eper csipkebogyó görögdinnye füge (friss) mézharmat dinnye gránátalma gránátalma kivi Guava Mirabelles áfonya papaya málna mazsola bodza szőlő ribizli cseresznye mész mandarin nyekkaratin narancs őszibarack szilva áfonya birsalma rebarbara egres citrom
Zöldségfélék: Zöldségek: Zöldségek: Alga Tök Édes-savanyú articsóka Sárgarépa főtt Minden, amit cukorral savanyított Padlizsán Olajbogyó (fekete) Avokádó Pálma szív Zeller Cékla Karfiol Csemegekukorica Csalán Édes burgonya Brokkoli Savanyúság Zsázsa Cikória kínai káposzta Jégsaláta Endívia saláta Gyömbér saláta Zöld hagyma Édeskömény zöld Fokhagyma Kohlrabi fejes saláta Gyógynövények (friss) Mángold Torma Sárgarépa (nyers!) Olajbogyó (zöld) Paprikás gomba Póréhagyma (póréhagyma) Radiccio Retek Retek retró kelbimbó Vörös káposzta Ruccola Uborka Sóska Savanyú káposzta Spárga Spenót Paradicsom Fehér káposzta Savoy káposzta (nyers) Cukkini On
Növényi zsírok és olajok (legfeljebb 4 növényi zsír és olaj: növényi zsírok és olajok: evőkanál naponta): avokádóolaj sáfrányolaj rövidítő mogyoróolaj kukoricaolaj sütőzsír mogyoróolaj margarin (kiváló minőségű étrend) kókuszolaj tökmagolaj szójababolaj margarin lenmagolaj napraforgóolaj pálmaolaj mandulaolaj szőlőmag olaj !) Olívaolaj Búzacsíraolaj Repceolaj Szezámolaj Dióolaj Hüvelyesek és hajtások (értékes hüvelyesek és hajtások: fehérje; élvezze minél gyakrabban!): Bambusz hajtások Borsó (zöld és friss) Bab, zöld Vese bab (konzerv) Bab, fehér bab, szárított babcsíra Csicseriborsó Liba bab Lencse Szójabab Tojás Tojás: Tojás: Főtt tojásos palacsinta Rántotta rántotta gombával és paradicsommal Rántotta sonkával és sajttal Sült tojás Szója termékek: Szója termékek: Szója termékek: Szója héjak Szója tejszín Szója joghurt Szója desszert Szója tej Szója
Dió (kezeletlen, legfeljebb 30 gramm dió: dió: naponta): Bucheggen édesgesztenye kesudió, szárított kókuszdió mogyoró) mogyoró kókusz tökmag lenmag makadámiadió mandula brazil dió pekándió fenyőmag pisztácia dió tejtermékek: tejtermékek: tejtermékek: író író író tejjel Tej (3,5%) Túrós tej Creme Fraiche (30%) Sűrített tejjoghurt joghurt (gyümölcskészítéssel, nem házi tejszínnel) Joghurt friss gyümölcsökkel Tej (1,5%) Tisztított vaj Kefir Nyers tej (előnyös tej) Tejsavó tejföl Tejföl (10%) Zsírtartalom) Tejszínhab (30%) Zaziki Schmant sajt és kvark: sajt és kvark: sajt és kvark: vajas sajt (30%) Brie (50%) 50% -ot meghaladó zsírtartalom! Camembert (30%) Camembert (45%) Sajtos fondue Edam (30%) Edam (45%) Főtt sajt Feta (40 és 45%) Esrom (45) Szeletek (20%) Gouda (40%) Gorgonzola olvasztott sajt (20%) Szemcsés Krémsajt Krémsajt (20%) Limburger (20 és 40%) Leerdamer (45%) Mozzarella parmezán (32%) Quark (sovány) Raclette (48%) Romadur (20 és 30%) Réteges sajt (50%) Réteges sajt (10%) Quark (20%) Tilsiter (30%) Puha kecskesajt (45%)
Hal és tenger gyümölcsei: Hal és tenger gyümölcsei: Hal és tenger gyümölcsei: Hal és tenger gyümölcsei: Szardella angolna (füstölt) Halujjak Osztriga Sült hering Kaviárhelyettesítő pisztráng Matjesherring Brook pisztráng Sós hering Bismarck hering Schillerlocke Bouillabaisse tonhal (olajban) Keszeg rák (konzerv) Kippers Rák (konzerv) Herring Rák Fésűkagyló Tőkehal ponty rák Loewe lazac füstölt lazac homár makréla makréla füstölt kagyló vörös álsügér vörösfüst füstölt foltos tőkehal füstölt sima lepényhal szürke tőkehal füstölt sima lepényhal rombusz tonhal (saját levében) tintahal süllő baromfi és vad. Vad és vad baromfi Nyúlliba sült csirke bőrszarvas fogással Libabojtos csirkemell (bőr nélküli = nyúl pulykamell (bőr nélküli) pulykacomb (bőr nélküli) Szarvas láb Szarvas nyerge Galamb fürj Baromfikolbász (sovány)
Hús és kolbász: Hús és kolbász: Hús és kolbász: Bárányfilé Borjúmell Cordon bleu Bündnerfleisch Borjúfilé Húsgombóc Főtt sonka Borjúszelet Cheeseburger Lazac sonka Borjúeszkalope Gulyásleves Sovány hús (távolítson el minden látható zsírt Bárányborda, birka mell marhahús bélszínben (vastag borda sült) Marhahús tartár sertéshús has sertés filé sertés csülök sertés szelet (felső héj) disznózsír sajt zsák (piros) sör sonka rántott marhahús bockwurst bratwurst cabanossi cervelatwurst curry kolbász konzerv kolbász hús kenyér hús kolbász sárga kolbász máj kolbász fehér kolbász Mett
Italok: Italok: Italok: víz 2 l/nap almalé banán nektár eszpresszó (cukor nélkül) körte gyümölcslé limonádé kávé (cukor nélkül) gyümölcslé (frissen facsart) kóla zöldséglé (nem cékla és szőlőlé gyümölcs nektár sárgarépalé savanyú káposzta leve alkohol árpa maláta ital gyógynövényes gyümölcs tea pezsgő tea kakaó Fekete és zöld tea Apple bor Sör Paradicsomlé Rosè bor Likőr Citromlé Vörös bor (száraz) Desszertborok Tészta: Durumbúza búzadara tészta (al dente) Teljes kiőrlésű tészta (al dente) Pezsgő (száraz) Fehérbor (száraz) Forralt bor Schnaps Búzasör Lágyfőtt tészta Spaetzle Tojástészta Cukor: Kerülj mindent Rossz lesz: 70% -ot meghaladó kakaótartalmú csokoládé és cukor nélküli rágógumi lehetséges.