Étel az erős immunrendszer számára

Bizonyos ételek fenntarthatóan erősíthetik testünk saját védelmi rendszerét - az immunrendszert -, és hatékonyan megvédhetik szervezetünket a kórokozóktól.

Az immunrendszer a szervek, szövetek, sejtek és molekulák összetett hálózata. Védelmet nyújt a kórokozókkal szemben, harcol a potenciálisan káros baktériumok, vírusok vagy paraziták ellen, és megszünteti testünk kórosan megváltozott sejtjeit is. De ezeknek a fontos feladatoknak a megvalósításához a védekezésünknek sokféle vitaminra és tápanyagra van szüksége. Tehát, ha egészséges és fitt akar lenni ősszel és télen, gondosan és elővigyázatosságból erősítenie kell immunrendszerét. Tehát győződjön meg arról, hogy vegyes étrendet fogyaszt:

  • Vitaminok: A, B6, B12, C, D, E
  • Nyomelemek: Cink, vas, szelén, réz, kalcium, magnézium
  • fitokémiai anyagok

Az immunrendszer erősítése különösen jó:

  • brokkoli
  • Káposzta
  • Gomba
  • diófélék
  • fokhagyma
  • Citrom
  • Gyógyteák

A létfontosságú anyagokban és béta-karotinban gazdag sárga, narancssárga, piros és mélyzöld zöldségek és gyümölcsök erősítik az immunrendszert. Ennek során serkentik a fehérvérsejtek termelését a testünkben, és így segítenek a kórokozók elleni védekezésben.

Azok az ételek, amelyek sok egészséges összetevőt tartalmaznak, és ezért erősíthetik az immunrendszert, például:

brokkoli

A brokkoli különösen gazdag vitaminokban és valódi áldás az immunrendszer számára. A szulforafán összetevő felelős a pozitív hatásért, és segít az ízületi gyulladás, a gyomorhurut és még a rák ellen is. A zöldségek értékes kalciumforrást is jelentenek, és fontos ásványi anyagokat, például

A brokkoli különösen hatékony az immunrendszer erősítésére. Csak vigyázzon, hogy ne főzze túl a zöldségeket, mert azok elveszítik a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Az ideális egy gőznyomásos fazék, amely mindössze 2 perc alatt finoman megfőzi a zöldségeket.

Receptötletek brokkolival:

A kelkáposzta valószínűleg az egyik legtáplálóbb zöldségfajta. Jelentős mennyiségben tartalmaz

  • B-vitamin
  • C vitamin
  • E-vitamin
  • Folsav
  • Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium és a magnézium

A káposztafélék másodlagos növényi anyagokban is gazdagok. Ezek erősítik az immunrendszert, amikor a baktériumok ellen dolgoznak és harcolnak a szabad gyökök ellen.

Receptötletek káposztával:

Gomba

"Gyógyítók az erdőből" - a gomba rostokban gazdag, értékes ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít. Stabilizálják az immunrendszert és erősítik a szervezet védekező képességét.

Például a következők különösen egészségesek:

  • Gomba
  • Laskagomba
  • Shiitake gomba

Recept ötletek gombával:

A dió rengeteg E-vitamint tartalmaz, és jó forrása

  • telítetlen zsírsavak
  • fehérje
  • összetett szénhidrátok
  • értékes rost

Mindenekelőtt a mandula az egyik legegészségesebb dió, mivel csökkenti a koleszterinszintet és biztosítja az egészséges bélkörnyezetet.

Diós receptötletek:

fokhagyma

A fokhagyma szintén igazi csodagumó, és számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, köztük A-, B- és C-vitamint, valamint káliumot és szelént. A fokhagyma számos fontos másodlagos növényi anyagot, valamint az allicin antibakteriális szert is tartalmaz, amely vírusok és kórokozók ellen is hatékony.

Citrom

A citrom nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. Ez a vitamin erősíti az immunrendszert és segít megelőzni a megfázást. A C-vitamin elfogja a szabad gyököket is, és jobb sejtvédelmet biztosít a szervezetben. A friss citromlé lúgos környezetet hoz létre a szervezetben, ezért kevésbé érzékeny a vírusokra és baktériumokra.

Receptötletek citrommal:

gyógynövény tea

A lúgos gyógytea, amely szabályozza a szervezet sav-bázis egyensúlyát, segíthet megakadályozni a túlsavasodást és erősíteni az immunrendszert. A túl savas test érzékenyebb a baktériumokra és a vírusokra, mivel ezek a kórokozók savas környezetben különösen jól elterjedhetnek.

Különösen alkalmasak:

  • Csalán tea
  • Kamilla tea
  • Zsályatea
  • Kender tea
  • Rooibos tea
  • Lapacho tea

A következő videó további hasznos tippeket talál az erős immunrendszerhez:

Legyen naprakész a netdoktor.at hírlevelével

Szerzői:
Tanja Unterberger
Orvosi áttekintés:
Dr. Ralf Kleef
Szerkesztői szerkesztés:
Elisabeth Mondl

Frissítve: 2015.10.10 00:00

Davidson és mtsai. (2006): A sulforaphane elnyomja a mátrixot lebontó proteázokat és megvédi a porcokat in vitro és in vivo. Arthritis & Rheumatism 65. évfolyam, 8. szám 1953-2218

Vermeulen és mtsai: "A szulfafafán biohasznosulása és kinetikája emberben a főtt és a nyers brokkoli fogyasztása után", a Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2008. november, 10505-9.

További cikkek a témáról

Tisztítsa meg a füleket megfelelően

A fülviasz nem tűnik szépnek, de fontos munkát végez: tisztán és egészségesen tartja a fülét.

Nyaki fájdalom

Gyakori a nyaki fájdalom. Itt olvashatja el, hogy mi az oka, és hogyan tudja megelőzni a nyaki fájdalmat.

Zaklatás az iskolában

Amikor a gyerekeket zaklatják az iskolában, a felnőtteket hívják. Az érintettek nehezen védekeznek. Útmutató a szülők számára.

étel

erős

  • COVID-19/Corona: tények, ügyszámok és minden más
  • Nyílt pozíciók a netdoktornál
  • Médiaadatok és árlista
  • "Hautsache" - Az új speciális magazin
  • "Zöldség" - az új speciális magazin
  • Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF)
  • Ez volt az egészségügyi vásár a netdoktor.at oldalon: Az "Orvostudomány jövője" több mint 3000 látogatót vonzott
  • A netdoktor.at 1. alsó-ausztriai egészségügyi napja "Rák és én"
  • Új magazinunk itt van! "Baba első éve"
  • Témamagazin: allergia és intolerancia
  • A netdoktor.at egészségügyi napja "A hólyagom és én"
  • A netdoktor.at „Az agyam és én” egészségügyi napja - teljes siker!
  • Különmagazin: Gyógyulj természetesen
  • Hirdetési irányelvek
  • lenyomat
  • Kapcsolatba lépni
  • A "várakozási idő ellenőrzővel" gyorsabban a radiológushoz
  • healthtrends.com
  • magánélet
  • Általános felhasználási feltételek (ÁSZF)
  • Bécs város egészségügyi díja a netdoktorért
  • Itt van a netdoktor orvos könyvtár alkalmazás!
  • Új orvosigazgató a netdoktornál
  • A finanszírozás nyilvánosságra hozatala
  • Widget szolgáltatás netdoktor
  • nyomja meg
  • Támogató csoportok
  • Idősek otthonai
  • Mentők
  • Tanácsadó központok
  • Cookie-beállítások

A megbízható egészségügyi információkkal kapcsolatos HONcode szabványt követjük Ugrás a tanúsítványra

A netdoktor tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A netdoktor.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.