Étel egy okos babának
Ahhoz, hogy okos gyermeke legyen, a szakértők szerint nem elég mindenféle tevékenységbe bevonni, amelynek célja az agya képzése. Ezekkel együtt gondoskodnunk kell arról, hogy az általunk kínált élelmiszer biztosítsa azokat az értékes tápanyagokat, amelyek képesek biztosítani a komplex kognitív fejlődést. E törekvés sikeréhez a gyermek étrendjébe különféle ételeket kell bevinni. Az alábbi cikkből megtudhatja, melyek a legnépszerűbb ilyen ételek.
lazac
A táplálkozási vizsgálatok többször kimutatták, hogy a lazacban található zsírsavak (az Omega-3 családba tartozók) nélkülözhetetlenek az agy fejlődésében és optimális működésében. Valójában a szakértők azt tapasztalták, hogy azok a kicsik, akik folyamatosan fogyasztják ezt a halat, élesebb elmével és jobb tanulási képességgel rendelkeznek, mint azok, akiknek nem adnak lazacot. Bár egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a tonhal fehérjében gazdagabb. mint a lazac, ezért inkább jelen kell lennie a gyermekek étrendjében, az orvosok a következő tényre figyelmeztetnek minket: a tonhal nem annyira zsírsav-gazdag, mint a lazac, és emellett több higanyt tartalmaz (ami különösen káros lehet) ).
Szokja meg gyermekét, hogy gyakran lazacot eszik, vonzó szendvicseket és salátákat készítve. A zöldségek mellé helyezve gyermeke több értékes tápanyagot kap, ami ideális egy lelkes elméhez.
tojás
Ezek az egyik legegészségesebb étel, amelyet az első életévtől kezdve be is vezethet a gyermek étrendjébe.
Növekedésével a tojás hasznos lesz a kognitív fejlődés minden szakaszában, mivel kolint (amely hozzájárul az emlékezet fejlődéséhez) és minőségi fehérjéket tartalmaz, amelyek különösen fontosak az agy működésében.
Törekedjen és kínálja gyermekének a tojást különféle formákban, a nap első étkezésétől kezdve. Készítsen például omlett burritót, muffint, tojás alakú szendvicseket, salátákat, amelyekben szűrhető, és tojást, nem is beszélve a finom desszertekről, amelyek tartalmazzák ezt a szuperételt.
Tej és joghurt
Mindkét étel fehérje- és szénhidrátforrás, amely táplálja az agyat és javítja működőképességét. Mindkettő tartalmaz D-vitamint is, amelyre a gyerekeknek és serdülőknek még nagyobb szükségük van, mint a felnőtteknek.
Továbbá, joghurt B-vitamint fog kapni a gyermek számára, amely fontos szerepet játszik az idegsejtek szaporodásában, elősegítve a gyermek intelligenciaszintjének növekedését.
Vigyázzon, és mindig kínálja neki ezeket az ételeket, minőségi, biotermékeket választva, mesterséges aromák, színezékek vagy cukor hozzáadása nélkül.
Zab alapú gabonafélék
A szakértők úgy tekintenek rájuk, mint a legmegfelelőbb élelmiszerekre a gyermek agyának aktivitásának javítására, gyakorlatilag növelve intelligenciájának szintjét.
Egyrészt E-, B-vitamint, káliumot és cinket tartalmaznak, ideálisak koncentrációs képességének növelésére.
Másrészt a zabpelyhes gabonafélék magas rosttartalmúak, és már a kora reggeli óráktól kezdve valódi "üzemanyagot" jelentenek az agy számára, egész nap fenntartva hatásukat.
Ezért keressen különféle módokat arra, hogy minél gyakrabban adja gyermekének ezt az ételt. Legyen szó turmixról, amelyhez gabonapelyhet adott, vagy pedig muffinba, snack bárba, gofriba, vagy csak joghurtba, mézbe és más friss gyümölcsbe vagy dióba csúsztatja őket, bármi is legyen. kiváló lehetőségek arra, hogy kicsi profitálhasson pozitív hatásaikból
A lehető legszínesebb zöldségek
Függetlenül attól, hogy milyen színűek, a zöldségek a leginkább ajánlott élelmiszerek, amelyek célja a gyermek kognitív fejlődésének elősegítése.
Az intenzíven zöld színnel színezettektől (például spenót és kelkáposzta), a paradicsomig, a sárgarépához, a különböző színű édesburgonyához, a sütőtökhöz, a paprikához stb. mind értékes vitaminok és ásványi anyagok szállítói az egészséges agy fejlődésének ösztönzése érdekében.
Meglepheti gyermekét, és a legegészségesebb zöldségeket turmixokba, gyümölcslevekbe, levesekbe, húslevesekbe, salátákba, pürékbe, szendvicsekbe, muffinokba, szószokba stb.
Dió és magvak
Ennek feltétlenül az intelligens baba étrendjének kell lennie. Legyen szó közönséges dióról, manduláról, kesudióról, lenmagról, chia magról, quinoa magról vagy bármilyen más típusú magról, kiváló fehérje- és zsírsavraktár, ideális egy nyugodtabb idegrendszer számára, és egy átható elmének, aki mindig kész új ismeretek felhalmozására.
Bármelyiket szűrheti salátákba, turmixokba, pudingokba, joghurtokba, szószokba, desszertekbe stb. amelyet a nap bármely étkezésén vagy snackjénél felszolgálhat gyermekének.
Eper és bogyók
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ezek minél intenzívebbek, annál több értékes antioxidánst tartalmaznak, és magjaik zsírsavakat is tartalmaznak. Mindez nem tesz mást, mint javítja az egész test egészségét, ideértve az agy megfelelő működésének serkentését is.
Használja ki a meleg évszak elérését, és ösztönözze a gyermeket, hogy a lehető leggyakrabban fogyasszon epret vagy bogyókat (málnát és áfonyát). Erre a célra finom turmixba, gyümölcssalátába, tejjel, joghurtba, gabonapelyhekbe vagy bármilyen kedvenc desszertbe teheti őket.
De ne felejtsük el, hogy ezek a gyümölcsök nagy potenciállal képesek kiváltani az allergiát, ezért a legjobb, ha nem adják őket 2 és fél-3 éves kor alatti gyermeknek.
Az almák
Ezek az első olyan ételek, amelyeket a gyermeknek adunk, amikor elkezdjük diverzifikálni étrendjét, és különféle formákban tálalhatók, többek között pürékből, szószokból, gyümölcslevekből, különféle desszertekig vagy egyszerű snackekként. egészséges étel.
Az alma ideális a gyermekek számára, mert gazdag antioxidánsokban található, amelyek célja a kognitív hanyatlás elleni küzdelem, serkentik az agy fejlődését, segítik a gyermeket jobban összpontosítani és teljesíteni az iskolában.
Annak érdekében, hogy az alma tökéletesen biztonságos legyen gyermeke számára, törekedjen a lehető leg organikusabb helyi fajták beszerzésére.
Marhahús
Ha tele van vaszal és cinkkel, akkor támogatja a gyermek agyának optimális működését, mivel elősegíti e szerv oxigénellátását. Minőségi fehérjéket tartalmaz, amelyek táplálják az agyat.
Ennek a fajta ételnek jelen kell lennie az okos gyermek étrendjében, és amikor ez nem lehetséges, mivel vegetáriánus étrendet követ, akkor hasonló tulajdonságú ételekkel kell helyettesíteni. Például a fekete bab része ezeknek, csak a C-vitamin-kiegészítőkre van szükség a vas felszívódásának megkönnyítése érdekében.
Nem lesz nehéz rávenni gyermekét ilyen ételekre, ha készít marhahúsos kebabot, ízletes tacót vagy fekete babos hamburgert.
Különböző szemek
Annak érdekében, hogy egyre intelligensebb gyermeke legyen, ne felejtse el minél gyakrabban adni neki különféle szemeket. A közönséges babtól kezdve a vörös babon, lencsén, csicseriborsón stb. bármelyikük gazdag fehérjében, komplex szénhidrátokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és zsírsavakban, amelyek egész nap "táplálják" az agyat, miközben energiát adnak a gyermeknek.
Természetesen nem minden gyerek kedveli ezeket az ételeket, de rajtunk múlik, hogy "átverjük" őket, és kihívjuk őket, hogy egyék meg őket. és bogyókat, vagy rágcsáljon egy finom szendvicset, amely az alapanyagok közé kerül .
Mára tudta, mennyire fontos a táplálkozás gyermekeink intelligenciájának serkentésében?