Tudja meg az igazságot azokról az élelmiszerekről, amelyek megolvasztják a zsírt
Az alapszabály gyengülő azt mondja, kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. De vajon lefogyhat-e, ha egyáltalán nem evett, vagy csak speciális zsírokat olvasztó ételeket fogyasztott? Hogy néz ki egy ilyen menü csak ezekből az ételekből?
Először is, azt hiszem, meg kell mondanom, milyen ételeket kerüljön el. Ha fogyni akar, kerülje a feldolgozott ételeket, mint a chips, a csokoládé kifli vagy az édesség. Nagy számban tartalmaznak kalória, de nem biztosítja a testének szükséges makroelemeket, csak Kielégítem az éhségedet időben. Tanuljon meg enni, hogy éljen, ne azért, hogy éljen. Azt hiszem, megérdemli, hogy tudják, hogy nincs olyan étel, amely közvetlenül olvasztaná a zsírt, de vannak olyan ételek, amelyek kalóriadeficit kiváltásával segíthetnek a fogyásban. Ezek mindenhol megtalálhatóak, csak tudnod kell, hol keress. Nem egzotikus gyümölcsökről vagy diófélékről van szó, amelyeket csak bizonyos régiókban talál, hanem azokról az élelmiszerekről, amelyeket megvásárolhat az élelmiszerboltban. Ha tovább olvassa ezt a cikket, megtanítom, hogyan ismerje fel őket, és a vége felé megmutatom, hogyan lehet ezeket összeegyeztetni egy kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel.
1. Zöldségek - Előnyük, hogy nagyon kis mennyiségű energiát szállítanak, de tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre a nap folyamán szükségük van. A zöldségfélék főleg rostból és vízből állnak, így ideális ételek, ha fogyni akar - nem hiányozhat egyetlen étkezésből sem.
2. Gyümölcsök, Különösen az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök előnye, hogy nem emelik az inzulin szintjét a vérben. Az inzulin a súlygyarapodásért felelős fő hormon, így az olyan gyümölcsök, mint az alma, a narancs és a bogyós gyümölcsök ideálisak harapnivalókhoz.
3. Magok és diófélék - Sok kalóriájuk van, de ez nem ijesztgethet meg. Rostokban, fehérjékben és telítetlen zsírokban gazdagok, és ezáltal hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez, azonban vigyázzon a mennyiséggel, mivel nagyon könnyű túllépni a dió és a mag napi adagját.
4. Sovány hús és különösen a minőségi fehérjék előnye, hogy segítenek a gyógyulásban, és sok kalóriát is fogyasztanak az anyagcserén keresztül. Nem szabad diétát kialakítani anélkül, hogy minden étkezés során egy adag fehérje lenne. Ha eddig fehérje nélküli disszociált diétát folytattál, akkor valószínűleg igazad lesz, amikor észreveszed, hogy annak végén több izomtömeg fogyott, mint zsír.
5. Teljes kiőrlésű gabona - rostokban gazdag élelmiszerek. Mérsékelten kell enni, de ideális választás reggelire. A rost nem biztosítja a kalóriákat, mert a testünk nem emésztheti meg, de az a szerepük, hogy azonnal kielégítsék az éhségérzetet.
Ez az 5 szuper étel, amely nem hiányozhat a napi étrendből, ha fogyni szeretne. Lássuk, hogyan tudjuk összeegyeztetni őket egy kiegyensúlyozott és egészséges menüben .
Reggeli - egy tál teljes kiőrlésű gabona (búza, zab, rozs) tejjel vagy joghurttal
Ebéd - sovány csirke választott zöldségekkel (zöld zöldségeket ajánlok)
Vacsora - alacsony zsírtartalmú túró (sovány telemea vagy urda) zöld zöldségekkel
Snackek - zöldségek vagy egy választott gyümölcs (ne vigyük túlzásba) minden alkalommal, amikor éhesek vagytok
Ez a diéta nem garantálja, hogy rögzített számú kilogrammot veszít, de mintázat lehet. Ha fogyni szeretne, forduljon szakemberhez, aki személyre szabott étrendet biztosít Önnek a kalóriaigényének megfelelően.