Étel és félmaraton előtt, alatt és után - Ooreka
- Hogyan kell enni egy félmaraton előtt ?
- Hogyan kell enni egy félmaraton alatt ?
- Hogyan kell enni egy félmaraton után ?
A félmaraton hosszú fizikai erőfeszítést igényel, más szóval jó adag kitartást. A megbirkózáshoz a jó izomedzés mellett elengedhetetlen, hogy elegendő energiával rendelkezzünk az étrendből való merítéshez. Fedezzük fel együtt egy szobalány titkait félmaraton diéta, a verseny előtt, alatt és után.
Hogyan kell enni egy félmaraton előtt ?
Félmaraton jó előre felkészülni ha szenvedés és test kimerítése nélkül tartós erőfeszítést kíván fenntartani, és céljait elérni. A komoly edzés és a szabadidő levétele mellett elengedhetetlen - nyolc nappal a félmaraton előtt - választani a célzott etetés a következő okok miatt:
- elegendő vércukorszintet kell fenntartani;
- lehetővé tegye az izmok számára, hogy elegendő tartalékkal rendelkezzenek glükóz komplex szénhidrátpolimerből, nevezetesen glikogénből: amelynek célja a hipoglikémia kockázatának csökkentése edzés közben;
- segíti a testet a zsírsavak elégetésében.
Egy jó diéta félmaraton előtt meg kell akadályoznia:
- kellemetlen érzés vagy emésztési zavarok;
- a kiszáradás.
Ezeknek a táplálkozási elveknek a gyakorlatban való átültetése itt áll hogyan kell enni az előző héten a félmaraton:
- A verseny előtti 8. és 6. nap: korlátozza a szénhidrátbevitelt, ha nem haladja meg a napi 200 g-ot.
- Indulás előtti 5. és 3. nap között: Fogyasszon jelentős mennyiségű szénhidrátot, hogy elérje a napi 600 g-ot.
- A félmaraton előtti és előtti napon csökkentse a szénhidrátbevitelt, hogy ne haladja meg a napi 400 g-ot, a rostban gazdag ételeket, a lipidekben gazdag ételeket.
Igyon annyi vizet a hét folyamán anélkül, hogy megfullasztaná emésztőrendszerét.