Most számolja ki az alsúlyát és gyorsan hízjon
Még 2020-ban is jómódú társadalmunkban, ahol az elhízás egyre szélesebb körben elterjedt betegség, az emberek alulsúlyosak lesznek, és problémáik vannak a hízással.
A túlsúly leggyakoribb okai
Az alsúly következményei
Ha a túl könnyű következményeiről van szó, meg kell különböztetni azokat a következményeket, amelyeket önmagában az alacsony súly okoz, és azokat a következményeket, amelyek a test alultápláltságából adódhatnak. Míg az előbbi veszélyes lehet minden alsósúlyú ember számára, az utóbbi nem feltétlenül jelent problémát minden alsósúlyú ember számára.
Túl kevés a súly és a következmények
A bordák szó szerinti szalonna nagyon hasznos testünk működéséhez. A zsírlerakódásokat energiatartalékként égetjük el, amikor megterheljük magunkat. Mivel a zsír a test által előnyben részesített energiaforrás, ezeket a tartalékokat minden normál mindennapi tevékenységhez felhasználja. Ha ezek gyakorlatilag nem léteznek, problémák merülhetnek fel. Azok az emberek, akiknek nincs túlsúlya, gyakran érezhetik sántikáltságukat és energiahiányukat. Még akkor is, ha betegek vagyunk, az energiatartalékainkat a betegség leküzdésére fordítják. Az alacsony testsúlyú emberek lassabban gyógyulnak meg a betegségektől, lassabban gyógyulnak és hajlamosabbak a fertőzésekre.
Alulkészlet és tápanyaghiány a túlsúly miatt
Az alsúlyt nem szabad félvállról venni: Az a tény, hogy a szervezet nem kap elegendő táplálékot, a létfontosságú tápanyagok és nyomelemek alulkínálatához vezet. Ennek súlyos következményei lehetnek!
- Vitaminhiány
- Ásványi anyag hiány
- A víz és az elektrolit egyensúlyának megzavarása
Vitaminhiány
Ha túl keveset eszel, a szervezetben hiányoznak a vitaminok. A vitaminok állandó hiánya azt jelenti, hogy hajlamosabb a fertőzésekre és a betegségekre. Az influenzától való kilábaláshoz szükséges idő például szintén hosszabb. A kiegészítő vitamin-kiegészítők itt segíthetnek, de nem helyettesítik a súlygyarapodáshoz tervezett egészséges étrendet.
Ásványi anyag hiány
A testének is elegendő ásványi anyagra van szüksége az egészséges működéshez, különben hiány lesz a kínálat.
Ide tartoznak pl.
- fluor
- jód
- Vas
- réz
- Kalcium
- kálium
Ha a szervezet nem kap elegendő mennyiségben ezeket az anyagokat, ez gyakran észrevehető a sántított hajban és a törékeny körmökben - hiányzik a tápanyag. De ez még mindig a legkisebb gonoszság: Az állandó kalciumhiány a csontritkulás (= fokozott csonttörékenység) fő oka. A krónikus káliumhiány akár szívritmuszavarokhoz is vezethet. Ennek megakadályozása érdekében a gyógyszertárból származó speciális étrend-kiegészítők segítenek; a legjobb profilaxis továbbra is az egészséges, magas kalóriatartalmú étrend.
A víz és az elektrolit egyensúlyának megzavarása
A túlsúly súlyos elektrolit-egyensúlyhiányhoz is vezethet. Ez azt jelenti, hogy a vérben oldott sók (= elektrolitok) vagy nem állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben, vagy rossz arányban vannak. Ez észlelhető általános gyengeség, izomgörcsök és a tudat elhomályosulása révén. A legrosszabb esetben egy ilyen rendellenesség hypokalaemiához vezet, amely akár életveszélyes is lehet.
Tehát látja: az alsúly nemcsak esztétikai, hanem mindenekelőtt egészségügyi probléma. Komolyan kell venni az alulkínálatból adódó hiányellátási és táplálkozási hiányosságokat! Forduljon orvoshoz, és 3 egyszerű tippünkkel tanulja meg, hogyan lehet az alsúlyát nagyon gyorsan kordában tartani.
Számítsa ki az alsúlyt
Tényleg túl vékony vagyok? Valószínűleg a legismertebb rendszer az emberek alulsúlyának és túlsúlyának meghatározására az úgynevezett testtömeg-index, röviden a BMI. Matematikai képlet segítségével beállítható a testtömeg a testmérethez viszonyítva. A BMI kiszámításának egyszerű képlete:
Testtömeg kilogrammban/(magasság méterben) ²
De mit is mond pontosan ez az érték, és mit jelent a BMI, hogy alulsúlyos? Az alábbi táblázat célja, hogy segítsen megérteni és értelmezni a BMI értékeket.
| Kevesebb, mint 18,5 | Alsúlyú |
| 18.5 és 25 között | Normál súlyú |
| 25-nél nagyobb | Elhízottság |
BMI példa számítás
Tegyük fel, hogy 1,75 méter magas vagy. Ezután tegye a következőket: 1,75 x 1,75 = 3,0625. Most már csak annyit kell tennie, hogy elosztja a testsúlyát ezzel az értékkel. 60 kilogrammos testtömeg mellett a következő számítási eredmények adódnak:
60: 3.0625 = 19.6.
Természetesen ezeket az értékeket óvatosan kell értelmezni. Így van az is, akinek a BMI értéke 16 év alatt súlyosan alulsúlyos, míg a 18-as BMI enyhe, kevésbé veszélyes, alsúlyt sugall. Túlsúly esetén pontosan így van: Valaki, akinek a 35-es BMI-je természetesen sokkal nagyobb veszélynek van kitéve, mint aki 27-es BMI-vel rendelkezik. A Wikipédián szép áttekintés található az al- vagy a túlsúly különböző szintjeiről.
Általánosságban nagyon sokat kell kritizálni a BMI-vel kapcsolatban. Az érték meglehetősen egyszerű és gyorsan "átverhető". Ez az index tehát nem igazán az optimális módszer az alsúly vagy a túlsúly meghatározására, hanem csak durva képet ad. Az indexet sokfelől bírálták. Ha kíváncsi arra, hogy mikor és miért nem sikerül a BMI, kattintson az alábbi fülekre.
Alsúly: mit kell tenni?
Számolja ki a kalóriafogyasztást
Azok, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak, lefogynak. A hatékony hízáshoz ezért először meg kell határoznia a kalóriafogyasztást. Néhány tipikus irányelv:
- A 30 éves, 1,80 m magas és 80 kg súlyú ember nyugalmi állapotban kb. 1800 kcal-t fogyaszt.
- Egy 1,70 magas és 50 kilós nő pihenéskor kb. 1300 kcal-t fogyaszt.
De légy óvatos: Ha sokat mozogsz vagy sokat sportolsz, hozzá kell adnod az úgynevezett teljesítmény-anyagcserét az alapanyagcseréhez.
| 1 óra | kocogni | kb. 700 kcal |
| 1 óra | Biciklizni | kb. 650 kcal |
| 1 óra | úszás | kb. 600 kcal |
500 extra kalória minden nap!
Ahhoz, hogy az alsúlyod végül normálissá váljon, a következő ökölszabály érvényes:
Tipp: Fogyasszon legalább 500 kalóriát minden nap a teljes forgalma felett.
Ha betartja ezt a szabályt, garantáltan hízik. De ügyeljen a lehető legegészségesebb hízásra, azaz fogyasszon sok teljes kiőrlésű terméket, egészséges zsírokat (pl. Olívaolaj) és olajos halakat.
Készítsen ételeket előre
Gyakran a nagyon praktikus körülmények miatt nem sikerül az „alsúly - mit kell tenni?” Kérdés. A mindennapi élet stresszében gyakran nehéz nagy kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Gyorsan újra a salátabárba kerül, vagy csak rágcsál egy kis szendvicset. Természetesen így nem fogja kézben tartani az alsúlyát.
A megoldás:
Válasszon egy napot, lehetőleg a hétvégén, amikor van ideje, és előre elkészítse a hét minden étkezését. Adagoljon bőségesen, majd külön fagyassza le az adagokat, hogy éhes állapotban csak ki kell vennie a fagyasztóból és meg kell olvasztani őket. Természetesen az ételt is könnyedén magával viheti munkájába, és felmelegítheti a mikrohullámú sütőben. Ez még a stresszes napokon is csodálatosan működik, és az előre adagolt adagokkal biztos lehet benne, hogy valóban elegendő kalóriát fogyaszt.
Olyan könnyű kézben tartani az alsúlyt!