Étel- és multisport raid 5 tipp a felkészülés és biztonság érdekében; Vicces Dianas
Amazonok táplálkozása
Szerencsénk van, ha partnereink között van, Josée Cloutier, vállalati táplálkozási szakember és futó ő maga (nevezetesen részt vett a La Sénégazelle humanitárius versenyen 2009-ben, 15. lett). Itt egy nagyon teljes cikket ad nekünk az étrendünkről, ezért használd ki ! www.joseecloutierconseil-nutrition.com)
Étel- és multisport raid: 5 tipp az előkészítéshez és a biztosításhoz !
Ennyi, a regisztráció érvényes ! Részt vesz a Raid Amazonok ! Szép munka ! A motiváció a zenitjén van, a visszaszámlálás be van kapcsolva ... Az indulás előtt néhány nap van hátra, hogy finomhangolhassa a felkészülését, és hogy a hét sikeres és felejthetetlen legyen. A vízbevitel megfelelő kezelése, az étrend okos megválasztása edzés előtt és közben, majd a gyógyulás optimalizálása kulcsfontosságú tényező a teljesítmény előmozdításában. Kövesse a Josée Cloutier, táplálkozási szakember és futó [*] , hogy hatékonyan megfeleljen a következő malajziai sportkihívásnak.
Sok sikert mindenkinek és minden sikert a kedvenc csapatomnak " A vicces dianák ".
1. Élelmiszeregyensúly: variáljuk az ételeket !
A diéta az egyik tényező, amely hozzájárul a teljesítményhez. A "jó étkezés" nem túl bonyolult, ha elfogadsz néhány egyszerű alapelvet. Mindenekelőtt napi reflexnek kell maradnia.
- Minden nap fogyasszon 3 fő ételt és 1-2 snacket, hogy a sportolók jobban eloszthassák az elfogyasztott ételeket a nap folyamán, elkerülve az étkezések kihagyását, különösen az edzésnapokon.
- Változtassa a menüket a 7 élelmiszercsoport integrálásával, mert a sokféleség maximális tápanyagellátást tesz lehetővé, miközben elkerüli az egyensúlyhiányt: keményítőtartalmú ételek; gyümölcsök és zöldségek; tejtermékek; hús, hal, tojás; édes termékek, zsír, víz.
- Tartalmazza a csoport 1-2 ételt " hús, hal, tojás A fehérje és a vas menüjében. Az atlétikus nőket inkább a vashiány és a vérszegénység foglalkoztatja, ami csökkent fitneszhez és rendkívüli fáradtsághoz vezet. Ne feledje, hogy a húsból, halból és tenger gyümölcseiből származó vas 4-5-ször jobban felszívódik, mint a tojásban, gabonafélékben, zöldségekben és hüvelyesekben található vas. Ezenkívül a fehérje csillapítja az éhséget.
- Egyél legalább 5 adagot gyümölcsök és zöldségek naponta minden formájukban: nyersen/főzve, rágható, kompótban, serpenyőben sült, párolt, a la plancha vagy wokban pirított, ... Így maximálisan élvezhetik táplálkozási tulajdonságaikat: A-vitaminok, csoport B és C, kálium a vitalitás érdekében, a víz- és rostbevitelről való megfeledkezés nélkül.
- Előnyben részesítsd gabonafélékből készült termékek, ha lehetséges teljes, minden étkezéshez (tészta, kenyér, rizs, búzadara ...), burgonyához és hüvelyeshez, mert éhséget hirdetnek, és a B csoportba tartozó vitaminok, vas és rost fő forrását jelentik. A bennük található szénhidrátokat "edzéshez szükséges üzemanyagnak" nevezik, mert táplálják az izmokat és az agyat.
- Vegyél egy tejtermék minden étkezésnél a fehérje, a kalcium és a D-vitamin beviteléhez, előnyben részesítve a félig sovány forrásokat.
- inkább őket zsír olyan növények, mint az olíva-, repce- vagy dióolaj E-vitamin-tartalmuk miatt, egy erős antioxidáns, amely megvédi a sejteket, vagy saját gyógynövényeket, önteteket készíthet friss fűszernövények, citromlé felhasználásával.
- Fogyassza őket édes termékek mérsékelt mennyiségben, mert az energiasűrűségük nagy lehet ... anélkül, hogy teljesen kizárnák őket, mert ízlésbeli szerepük fontos az öröm és az elégedettség szempontjából. Az étkezés végén vegyen be gyümölcs- vagy tej alapú desszerteket, előnyük, hogy lassabban asszimilálódnak, és elkerülik a vércukorszint ingadozásait, amelyek az étrend csökkenéséhez vezetnek.
- Változtasd őket elfogyasztott víz (ásványi anyagok, csap, szénsavas, tea, kávé, infúziók) az ásványi anyagok bevitelének optimalizálása érdekében. Mérsékelt alkoholtartalom, nem feltétlenül szükséges, különösen az előkészítési szakaszban.
2. Hidratálás: igyon, mielőtt szomjasnak érezné magát !
A folyadékbevitel elengedhetetlen a rendszeres sport gyakorlása során. A víz a test súlyának 60% -át teszi ki. Még az enyhe kiszáradás is megnöveli a testhőmérsékletet, csökkenti az izomkapacitást, a görcsök és kellemetlenségek megjelenését, és csökkent teljesítményhez vagy akár súlyos sérüléshez vezethet.
- Felnőtteknél tanácsos napi 1,5 liter vizet inni. A sportolónak forró időben 2-3 liter vagy annál többet kell innia, hogy ellensúlyozza a veszteségeket. Ez Malajziában lesz így, ahol az éghajlat is nagyon párás lesz.