Étel- és sportkonferencia - ppt letöltés
Étel- és sportkonferencia EGÉSZSÉG JÓ! Étel- és sportkonferencia
A pontok, amelyekre kitérünk: Az élelmiszer-egyensúly, miért? Tápanyagok Hogyan kell csinálni a gyakorlatban? Csapdák és tévhitek
Ételegyensúly: a piramis Lehetővé teszi a nap táplálkozási igényeinek gyors megjelenítését.
Élelmiszer-egyensúly: a piramis Ez a referencia-élelmiszer-piramis, amelyet a francia egészségügyi hatóságok állítottak fel. Ezért érdekes bázist jelent, de nem feltétlenül alkalmas mindenki számára. Így személyes céljától függően szükség lesz néhány változtatásra a szervezet igényeinek legjobban megfelelő kielégítése érdekében. Súlycsökkenés Tömeggyarapodás Sportteljesítmény
Fogyasszon a céljainak megfelelően: Fogyáshoz Meg kell: Csökkentenem az energiafogyasztásomat Energiafogyasztás: Sport Tömeggyarapodás Növelje az energiafogyasztásomat Növelje a fehérjebevitelemet Gyakorlat A teljesítményem javítása Koordinálja étrendemet és az edzésemet
Tápanyagok: A tápanyagokat vagy tápanyagokat a szervezet minden olyan szerves és szervetlen vegyület alkotja, amely az élő szervezet számára szükséges az élet fenntartásához. Egyszerűbben szólva: szénhidrátokról, zsírokról, fehérjékről, vitaminokról és ásványi anyagokról. Ezek elengedhetetlenek.
Szénhidrátok vagy "cukrok" Ezek a test fő energiaforrása. Ezért elengedhetetlenek, függetlenül a céltól. Minden étkezéskor kisebb-nagyobb mennyiségben kell lenniük. Az energia mellett ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak: B-vitaminok: szükségesek az energia-anyagcseréhez Ásványi anyagok
Szénhidrátok vagy "cukrok" Lassú szénhidrátok: tartós energia. ELENGEDHETETLEN ! Gyors szénhidrátok: azonnali energia. BEHATÁROLNI !
Fehérjék Ezek a test sejtjeinek fő építőelemei. Részt vesznek az izmok felépítésében és megújításában. Minden étkezésnél jelen kell lenniük. Az ezeket tartalmazó ételek vasat és A-vitamint is tartalmaznak.
Fehérjék: hol találhatók? Hús, hal, tojás Minden étkezéskor Szárított zöldség A hús vagy a hal helyettesítésére heti egyszer-kétszer sajt, túró, faisselle naponta egyszer vagy kétszer
A fehérje hiánya és a következmények Az izmok nem újulnak meg rendesen: fokozatosan pusztulnak A test nagyon fáradt az izomvesztés miatt A test hiányos, ezért TÁROLJA A TESTZSÍRAT A sportteljesítmény és az erőfeszítésekkel szembeni ellenállás csökken
Az ésszerű mennyiségben fogyasztott lipidek vagy zsírok hozzájárulnak jó egészségünkhöz. Energiaforrásként lehetővé teszik bizonyos vitaminok felszívódását. A telítetlen zsírok elengedhetetlenek: a szintézis a szervezet által lehetetlen. Telített zsírok: elősegítik a rossz koleszterinszint növekedését, amely a szív- és érrendszeri betegségek oka.
Lipidek vagy "zsírok" Alacsonyabb a rossz koleszterinszint. Tisztítsa meg és tartsa fenn a szív- és érrendszert. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése. Jó, telítetlen zsírok növelik a rossz koleszterinszintet. Hozzájárul az artériák eldugulásához. Növelje a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. KÉPÍTETT rossz zsírok
Lipidek vagy "zsírok" Hol találhatók? Jó zsírok Rossz zsírok
Lipidek vagy "zsírok" A lipidek nagy szerepet játszanak a napi energiaellátásban. Minden étkezéskor jelen kell lenniük, de ellenőrzött mennyiségben, hogy elkerüljék a súlygyarapodást. Mindenekelőtt elengedhetetlen, hogy jól megválasszuk őket, a lehető legtöbb telítetlen zsír előmozdításával, amelyek hasznosak a szervezet számára.
Vitaminok A vitaminok az élet szempontjából nélkülözhetetlen molekulák. 13-an vannak, és mindegyikük más funkciót tölt be a szervezeten belül. A test nem tudja, hogyan készítse el őket, ezért táplálékkal kell ellátni őket. A szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal ellentétben a vitaminoknak nincs energiaértékük.
Vitaminok: hol találhatom meg őket? Minden étel biztosítja a vitaminok részét, ezért nagyon fontos, hogy minél változatosabban fogyasszon. Így elkerüljük a hiányosságok kockázatát.
Ásványi anyagok A vitaminokhoz hasonlóan az ásványi anyagok is szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez. Jelenleg 22 van, amelyek mindegyike természetesen előfordul a természetben. Ezek nélkülözhetetlenek, és testtömegünk (különösen a csontokban lévő kalcium) körülbelül 4% -át teszik ki.
Ásványok: hol találhatom meg őket? Minden élelmiszercsoport ásványi anyagokat tartalmaz. Ezért elengedhetetlen a különféle ételek fogyasztása, hogy ne hiányozzanak.