Diéta fibromyalgiában - milyen ételeket jeleznek a fogyasztásra
írta Carmen Tina, 2017. október 27., 02.04
A fibromyalgia étrendje fontos, mert befolyásolhatja fizikai állapotát. Ha világos diagnózisa van, kérdezze meg orvosát a megfelelő étrendről.
Mi a fibromyalgia
A fibromialgia olyan állapot, amely izom- és lágyrész fájdalmat okoz.
Ez egy fájdalom, amely elterjed az egész testben, de lehetnek bizonyos pontok is, fájdalmasak nyomás alatt.
A vele kapcsolatos egyéb tünetek: fáradtság, kognitív diszfunkció, alvászavarok, szorongás, depresszió stb.
Nehéz lehet diagnosztizálni, mert számos tünete hasonló más betegségek tüneteihez.
Nehéz lehet kezelni. Ezért fontos olyan orvoshoz fordulni, aki tapasztalattal rendelkezik a fibromyalgia kezelésében.
Diéta fibromyalgiában
A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása jó ötlet bárkinek, függetlenül attól, hogy fibromyalgia-e vagy sem.
Ennek az étrendnek tartalmaznia kell friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és alacsony fehérjetartalmú ételeket, például csirkét vagy halat.
Kerülje az egészségtelen ételeket, beleértve a feldolgozott vagy sült ételeket, valamint a túlzott mennyiségű telített zsírt.
Ezenkívül korlátozza a só és a cukor mennyiségét az étrendben.
A fibromyalgia fáradtnak és kimerültnek érezheti magát.
Bizonyos ételek fogyasztása több energiát adhat Önnek.
Kerülje az édességeket, ezek rövid ideig hamis energiát szolgáltatnak és hizlalnak.
Kombinálja a fehérjéket vagy zsírokat szénhidrátokkal, hogy lassítsa azok felszívódását.
Válasszon friss, magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú ételeket, például mandulát, diót, magot, brokkolit, babot, tofut, avokádót.
Diéta fibromyalgiában - próbálja ki a vegetáriánus menüt
Számos tanulmány vizsgálta, hogy bizonyos étrendek fogyasztása hogyan befolyásolja a fibromyalgiát.
2000 óta bizonyíték van arra, hogy az antioxidánsokban gazdag vegetáriánus vagy vegán ételek enyhíthetik a tüneteket.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik vegetáriánus étrendet alkalmaztak, többnyire nyersen, kevésbé fájtak.
Ez a fajta étrend azonban nagyon korlátozó és nem mindenkinek való.
Diéta fibromyalgiában - kerülje a tüneteket kiváltó ételeket
Kerülje az olyan ételeket, mint például a magas gluténszintű ételeket, az élelmiszer-adalékanyagokat, vegyszereket tartalmazó ételeket és azokat, amelyekről kiderül, hogy ártanak Önnek.
A súly számít
Az egészséges táplálkozás másik előnye, hogy segíthet fenntartani a testsúlyt.
A Clinical Rheumatology folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a fibromyalgiában szenvedők, akik szintén elhízottak, a fogyás után jobb életminőséget élveznek.
Kevesebb fájdalmuk és depressziójuk volt, jobban aludtak néhány kiló lefogyása után.
Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a fogyás fontos része lehet a fibromyalgia kezelésének.
Diéta fibromyalgiában - természetes gyógymódok
Vannak, akik gyógynövényes gyógyszerekkel és étrend-kiegészítőkkel próbálják javítani a fibromyalgia tüneteit.
Nincs sok kutatás annak kimutatására, hogy ezek a kiegészítők működnek-e.
Néhány elvégzett tanulmány nem mutatta a tünetek javulását.
A kutatók az alacsony magnéziumszint és a fibromyalgia közötti lehetséges összefüggést vizsgálják, mivel a vér alacsony magnéziumszintje (más ásványi anyagok mellett) gyakori.
Míg további kutatásokra van szükség, hetente többször élvezheti az Epsom sós fürdőt, és magnéziumban gazdag ételeket fogyaszthat.