Étel és tánc l; egyensúly a tüskéken

Mint táncruházat szaküzlet, elsősorban az egészségére gondolunk. Gondoskodik arról a testről, amelyet durván felnagyít az edzésen? Például van-e elég üzemanyag amikor a testét a határáig nyomja? Vegye figyelembe, hogy a sporttevékenység általában jó az elme és a test számára. De ahhoz, hogy ne ölje meg magát a feladatban, meg kell tiszteletben tartani a munkaeszközét. Célunk: remek formában látni, táncruháinkat pántosan viselni.

Reggeli öt szabályban

Amikor elkezded a Sport nap - és akkor is, ha éppen nem sportol - üzemanyagra van szüksége. Éhes maradni otthonról nem ideális. Nyelés a reggeli tele gyors cukrokkal nem lesz jobb. Az ötlet az, hogy jó keveréket főzni hozzájárulások amely lehetővé teszi a test számára a lehető legkevesebb lazaságot.

1. szabály:

Gondolj az evésre egy-két gyümölcs a reggel. Tele vannak természetes cukrokkal, élelmi rostokkal és vitaminokkal. Valódi elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez. Ha nincs kedve korán elfogyasztani, akkor mentse el (vagy mentse el) a délelőtti snackhez.

2. szabály:

Nak,-nek gabona vagy kenyér, Igen ! De nem akármilyen. Inkább a teljes kiőrlésű kenyeret, a gabonaféléket vagy a teljes kiőrlésű lisztet (tönköly, hajdina, rozs) részesítse előnyben a fehér kenyér helyett. A fontos itt a glikémiás index és az ásványi anyag bevitel. Az indexnek alacsonynak kell lennie (magas a finomított termékekben, például a fehér kenyérben) és magas a bevitele (csak teljes lisztben és gabonafélékben, nem fehér lisztben).

Ami reggeli müzlik, jól nézze meg összetételüket. Gyakran tele vannak cukrokkal és zsírokkal (magas glikémiás index). A rágcsálók nem kímélnek téged, és nagy energiacsökkenést kockáztatsz. Próbáljon kevesebb cukrot, hozzáadott cukrot vagy kevésbé glikémiás alternatívákat, például nyír vagy agave szirupot találni.

3. szabály:

Add a fehérje adag a reggeli menüjéhez is érdekes. Választhat: tojás, sonka, túró, hummus? Ha túrót, vajat vagy egy darab sajtot eszik, felhalmozódik a kalória (energia), a kalcium és a fehérje, ami nagyon örül annak, aki helyesen emészti meg a tejtermékeket.

4. szabály:

Soha ne felejtsd el hidratál. Nyelje le a teát vagy a kávét (legyen óvatos a tejjel újra, ez megakadályozhatja a jó emésztést). Vegye figyelembe, hogy a friss gyümölcslé köteg vitamint tartalmaz, de rostot nem tartalmaz. Ezért gyorsan cukrokká alakul, és nem sokkal felszívódása után lendületet adhat Önnek. Ha azonban a reggeli többi része kiegyensúlyozott, akkor nem szabad, hogy fájjon.

5. szabály:

Az ötlet nem az, hogy elkeseredjen. Tehát, ha időről időre egy kis kenés (gyors cukrok és rossz zsírok), méz (nyomokban gazdag, de magas glikémiás indexű), lekvár (gyors cukrok) vagy sütemény (gyors cukrok) csábítja és rossz zsírok), engedjen. A legfontosabb az egyensúly megőrzése a héten.

Ezeket a tippeket felhasználhatja az egyének többsége, akár táncosok, akár nem. természetesen, ízlésének és igényeinek megfelelően alakítsa őket. Azoknak, akik nem tudnak lenyelni semmit, azt tanácsoljuk, hogy ne erőltessék magukat annak a kockázatnak, hogy súlyos és fárasztó emésztést szenvednek. Talán reggel uzsonnával kezdje !

Egészséges snack

Felhívjuk a figyelmet az edzés előtti snackek értékére. A gép működéséhez ugyanis elegendő üzemanyagra (szénhidrátra és zsírra) van szükség. Mert kerülje a hipoglikémiát a táncos foglalkozás végén (gyenge lábak, szélsőséges gyengeségérzet), erősen ajánlott egyél egy falatot a sport előtt két-három órával.

Az elv meglehetősen egyszerű megérteni. Ha eszünk, az általunk elfogyasztott tápanyagok belünkben átjutnak az erekbe és a sejtjeinket táplálják. A testmozgás során a test először felszívja a cukrot a vérből és az izomsejtekből. Ha a testből hiányzik, akkor gyengül. Tapasztalt sportolóknál a máj a zsír egy részét cukorrá alakítja, amelyet az izmok elfogyaszthatnak. De néha ez nem elég, és a test megérdemli a fellendülést.

Ezért érdekes megtervezni a marék mandula vagy dió és két négyzet étcsokoládé, például. Ön is választhatja egy friss gyümölcs és egy marék dió, egy banánt és egy joghurtot, két szelet hummus teljes kiőrlésű kenyéren vagy, két szelet mogyoróvaj (100% mogyoró). Ezzel készítse elő magát a forró ital, mint a tea (cukor nélkül), csak hogy hidratálja Önt.

Reggel és délután

Gondoljon erre reggel és a délután végén is, hogy visszanyerje erejét mielőtt felvennéd a táncruhádat. Ez a snack lehetővé teszi, hogy biztosítsa a leckét, de ne is dobja el magát a sport után. Jobb táplálkozási döntéseket hoz azáltal, hogy elkerüli az impulzív döntéseket. Te is az leszel kevésbé éhes, és kevesebbet fog tárolni az edzés utáni étkezés során.

Ne képzelje, hogy ettől "kövér lesz". Ha okosan eszel, akkor az leszel hatékonyabb az edzés során és hagyja, hogy az izmai jobban működjenek. Ugyanakkor megszünteti mindazt, amit evett. Kiváló formában leszel, ha felveszed a tánc trikó, és látni fogja, hogy még mindig lesz étvágya a vacsorára !

Házi kókuszos/csokis snack

Írócsapatunkon belül néhányan igazi sportkedvelők, és aggódnak az akadémiai vonal megtartása mellett is, miközben elegük van enniük és csalódás nélkül. Ezek tesztelték az Ön számára a nagyon különleges snack javasoljuk: kókusz/csokoládé. Kapzsiak, feldolgozott termékek nélkül, tele vannak jó hozzájárulásokkal és rendkívül könnyen előállíthatók. Nagyszerű módja annak, hogy mindig édes, de egészséges jegyzet legyen a kezedben, egy komolyal együtt energiaellátás.

Az üzlet folytatásához hozzon magával egy turmixgépet és:

• 3 csésze cukrozatlan reszelt kókuszdió
• 5 evőkanálkókuszolaj, folyékony kút
• 1 teáskanálvaníliakivonat
• 1 csipetnyi só
• ½ csésze étcsokoládé chips.

Keverd össze két csésze kókuszreszeléknek felel meg, amíg az állaga krémes nem lesz. Külön tálban, összeszerelni a harmadik csésze kókusz, olaj, vanília kivonat, só és csokoládé chips. Adja hozzá a kókuszvaját és keverd össze jó.

Írj be egy tortaforma sütőpapírral bélelt, amelyet megtölt a keverékével. Tedd be az egészet egy órás fagyasztó. Formázni és vágni, ahogy szeretné, mint az alábbiakban a minket inspiráló videóban !

---