Étel irigylésre méltó vitalitásért
Étel irigylésre méltó vitalitásért - Nem számít, mit csinálsz, ha nincs energiád, minden kétszer olyan nehéznek tűnik. Nehéz kreatívnak lenni, ha fáradt a tested. A fitt érzéshez pedig a megfelelő üzemanyag a kulcs
♥ Nem tudsz jól gondolkodni, szeretni, jól aludni, ha nem vacsoráztál jól. - Virginia Woolf
Az, hogy miként és mikor eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel, mert bizonyos étkezési szokások energiahiányt okozhatnak. Ha gyakran ingadozik az energia, a vércukorszint valószínűleg ingadozik. Ha kihagyja az étkezéseket vagy sokáig ül étkezés nélkül, az energiája drámaian csökken.
Miért vagyok fáradt?
Sok oka van, de a legtöbbet könnyedén leküzdhető Sok ember nem tud kávé nélkül élni, de a túlzott koffein és a kiszáradás párosítja az energiát. A lusta emésztés fáradtsághoz vezet, és a nőkben és a vegetáriánusokban jellemző alacsony vasszint a probléma gyökere.
Fehérje minden étkezéskor
Annak érdekében, hogy ne kerüljön bele a tartós rezgések körhintájába, kerülje a feldolgozott cukrot, különösen éhgyomorra, és minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét. A fehérjék bizonyos hormonális váladékokat ösztönöznek, amelyek lassítják az emésztést és stabilizálják a vércukorszintet. A legjobb, ha lehetőleg kerüljük a lisztet, és kombináljuk a fehérjét a rostokkal.
Étel az agy számára
Ahhoz, hogy éber, energikus és életerős legyen, szüksége van neurotranszmitterekre és folyamatos tápanyagellátásra. Változtasson meg néhány étkezési szokást, és meglátja, hogyan növekszik az energiaszintje. Íme néhány tipp a szakemberektől:
Vizet inni. A tápanyagokat a testen keresztül szállítja, és aktívan részt vesz a méregtelenítésben. Legalább 1,5 litert kell meginni naponta, még többet, ha testmozgás vagy testmozgás esetén meglátja az energiaszint növekedését.
Soha ne hagyja ki a reggelit. Ha késik, egyél legalább egy gyümölcsöt és egy szelet kenyeret. A gyümölcs- és zöldségturmix is energiát adhat Önnek, de jobb, ha minden reggel kiadós reggelit fogyaszt.
Válasszon változatos és színes étrendet. Színes gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak a tányérjáról. A keresztesvirágúak (káposzta, karfiol, brokkoli) gazdag karotinoidokban vannak. A vörös szőlő és az áfonya antioxidánsokat tartalmaz.
Legmagasabb csomagolású energia ételek
A gyümölcsök, amelyek azonnal energiát adnak neked, az avokádó, eper, alma, körte, málna, szeder, cseresznye, kivi és banán. Mindegyik könnyen asszimilálható.
A zöldségek közül válasszon brokkolit, kelbimbót, spárgát, gombát, sárgarépát, articsókát, spenótot, káposztát, petrezselymet. Ezekben a zöldségekben B-komplex vitaminok, magnézium, vas és Q10 koenzim található.
Válasszon finomítatlan szemeket, amelyek lassan szabadítják fel a szénhidrátokat. A legegészségesebb gabonafélék a teljes kiőrlésű búza, a zab, a quinoa, a vad- és a barna rizs, valamint a rozskenyér.
Mivel a fehérje nem hiányozhat egyetlen étkezésből sem, válassza a lazacot, a tonhalat, a makrélát, a heringet, a tofut, a tojást, a diót, a tökmagot, a szezámmagot, a napraforgómagot, a lencsét, a borsót, a szóját, a zöld hajtásokat.
A tápanyagok, amelyek formában tartják Önt
Testének és elmének szüksége van B1-vitaminra (teljes kiőrlésű gabona, lazac, szója), B2-vitaminra (mandula, sajt), B3-vitaminra (tojás, hal, pulyka), B5-vitaminra (penészes sajt, tojás, kukorica, lencse, mogyoró), B6-vitamin (avokádó, banán, sárgarépa, lazac), C-vitamin (kivi, brokkoli, káposzta), króm (csirke, tojás, gyümölcs, tej, burgonya), Q10 koenzim (makréla, szardínia), spenót), magnézium (mandula, hal, zöldségfélék, diófélék, szójabab) és cink (sárgája, hal, hús, tej, héj, szezám- és napraforgómag).
Ételek, amelyek nem hiányoznak az étlapról
Számos szuperélelmiszer létezik, amelyek segítenek a rákos sejtek elleni küzdelemben, csökkentik a vérnyomást és semlegesítik a szabad gyököket. Ide tartoznak a dió, az áfonya, a baba spenót, a kurkuma, a fokhagyma és a zöld tea. Vegye fel őket a menüjébe, hogy naponta legalább egyet elfogyasszon belőlük.