Étel kombinálva a heti tervet nagyszerű receptekkel

Fotó: Matthias Liebich (4) Collage BdF Digital

étel

Könnyen és értelmesen fogyni? Ezzel a heti ételkombinációs tervvel felkészült a nyári egészséges táplálkozásra is.

Az étrendet ötvöző étrend ígérete szerint hihetetlen súlycsökkenési sikereket tud rövid idő alatt megünnepelni az összetevők tudatos elkülönítésével és kombinálásával. Ezek a friss receptek teszik igazán élvezetessé ezt a diétát!

Az ételeket ötvöző trükk: Étkezéshez kombináljon fehérjében gazdag vagy magas szénhidráttartalmú ételeket semleges ételekkel, például salátával, zöldségekkel és némi zsírral. Ez savtalanítja a testet és gyors fogyáshoz vezet. De erősíti az immunrendszert, több energiát ad és emeli a hangulatot. Olvassa el alább a mieinket új heti terv az étrendet ötvöző ételekről - egy kis extra tippel!

Heti étel kombinációs terv és extra tipp

Egy hétig tartó remek receptjeink mellett a Uborka és menta ital a fogyás hatása, mert:

Így történik: Egyszerűen vágjon 1/4 uborkát, 1/2 bio citromot és 1/4 bio narancsot szeletekre. Tegyen mindent egy kannába, 1 liter vízzel. Adjon hozzá néhány levél friss mentát. Hűtsük 2 órán át. 24 órán belül meginni, majd előkészíteni újra.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Ezenkívül igyon 1,5–2 litert naponta, lehetőleg csendes vizet vagy cukrozatlan gyógyteákat.

Könnyű és friss ételek receptek kombinálásával

  • E.: Fehérjében gazdag étel, pl. B. hússal, halzal, tojással, sajttal, kvarkkal, joghurttal
  • K: Szénhidrátban gazdag étel, pl. B. kenyérrel, tésztával, burgonyával, rizzsel
  • : Semleges edény, pl. B. zöldségekkel, salátával, zsírokkal

Az összes recept 1 főre vonatkozik.

Heti ételkombinációs terv

Étel kombinálja a reggelit, hogy válasszon

K: Alma és banán müzli

Mag és kocka 1⁄2 alma. Vágjon 1 banánt szeletekre. Keverjen össze 1 evőkanál őrölt lenmagot, 100 g joghurtot (1,5%) és 1 teáskanál folyékony mézet, elosztva a gyümölcsön.

260 kcal, 6 g F, 46 g KH, 8 g E.

Finom és egészséges is: Ezek a további kreatív receptek zabpelyhekkel.

E: málna túró

Keverjen össze 125 g kvarkot (20%), 1 teáskanál citromlevet, 1 teáskanál folyékony mézet és 100 g málnát.

200 kcal, 8 g F, 17 g KH, 15 g E.

K: Sajttekercs

Vágjon 1 paradicsomot szeletekre. Félig 1 teljes kiőrlésű zsemle, az egyik felét 1 teáskanál vajjal megkenjük, tetejüket paradicsomszeletekkel és 50 g nyers tej sajttal.

330 kcal, 15 g F, 32 g KH, 15 g E.

Kreatívabb Reggeli ötletek témakörünkön található.

Étel kombinálása ebédre

Képgalériánk receptjeinket kínálja ebédjéhez a heti ételkombinációs tervben:

Finom ételek kombinálva a vacsorát

K: Pizza kenyér

  1. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra.
  2. Vágjon 1/2 piros kaliforniai paprikát és 50 g gombát csíkokra. Kockázzon 1 hagymát. 1 teáskanál olajat hevítünk, kb. 5 percig kevergetve sütjük benne a zöldségeket.
  3. Fűszerezzük oregánóval, sóval és borssal, megkenjük 1 szelet (kb. 60 g) teljes kiőrlésű kenyérrel. Helyezzen a tetejére 1 szelet (30 g) nyers tejsajtot. Kb. 10 percig sütőben sütjük, amíg a sajt enyhén meg nem pirul.

300 kcal, 15 g F, 29 g KH, 12 g E.

E: Tojás gyógynövényes mártásban salátán

  1. 1⁄2 salátát aprítson apróra. 2 tojást keményre forralunk, meghámozzuk, szeletekre vágjuk.
  2. Keverjen össze 40 g tejfölt, 100 g joghurtot (1,5%), 3 teáskanál tejet, 1 teáskanál mustárt, 1/2 csomag kerti gyógynövényt (fagyasztva), sót és borsot.
  3. Rendezzük a tojásokat a salátára, öntsük rá a mártást.

250 kcal, 15 g F, 7 g KH, 18 g E.

K: Kabátkrumpli lazackrémmel

  1. 200 g burgonyát főzzünk héjában 20-25 percig.
  2. Keverjen össze 75 g kvarkot (20% szárazanyag), 75 g görög joghurtot, sót és kaprot. 50 g füstölt lazacot vágjon finom csíkokra, és keverje össze a kvarkkal.
  3. Hámozzuk meg a kabátos burgonyát és tálaljuk a lazackrémmel.

390 kcal, 8 g F, 66 g KH, 31 g E.

K: Tészta pestóval

  1. 60 g durumbúza tésztát (tojás nélkül) főzzünk al dente-ig a csomagon található utasításoknak megfelelően.
  2. 250 g paradicsomot szeletekre vágunk, sóval és borssal ízesítjük. Lecsepegtetjük a tésztát, jól lecsepegtetjük, összekeverjük 3 teáskanál zöld pestóval (üveg). Egyél paradicsomot a tésztával.

350 kcal, 20 g F, 35 g KH, 8 g E.

E: Töltött avokádó

  1. 100 g tonhalat villával pépesítünk vízben (kannában). Keverjen össze 75 g joghurtot (1,5%), 1 teáskanál ketchupot, 1 teáskanál krémet és sót.
  2. Keverjük bele a rákokat. Töltsön be egy fél avokádót a mártással.

360 kcal, 19 g F, 16 g KH, 32 g E.

Az alacsony szénhidráttartalmú receptek ételkombinációnak is számítanak. Talán a galériánkban megtalálható az Ön számára megfelelő recept, amelyet beilleszthet személyes heti étkezési tervébe: