Étel-, táplálkozási és hidratációs tanácsok a hegyikerékpározáshoz - VTT-Elzász • Hegyi kerékpározás Elzászban

Hegyikerékpár-fórum Elzászban, amely összehozza a Bas-Rhin (67) és a Haut-Rhin (68) hegyikerékpárosokat. Mechanikus megbeszélések, kiegészítők, apróhirdetések és hegyi kerékpáros túrák.

Étel-, táplálkozási és hidratálási tanácsok a hegyikerékpárokról

Üzenet Binano »2017. január 31., kedd, 13:44

Miután javítottam a hegyikerékpáron, dolgoztam néhány technikán, növeltem az edzéseket. Még mindig a haladás új útjait keresem.
Jelenleg nem figyelek arra, hogy mit eszek, és nem ritka, hogy hipoglikémia, reaktív hipoglikémia, vágyakozás, görcsök, fáradtság stb.

Röviden, azt mondom magamnak, hogy ezen a szinten van mit dolgozni, ezért megnyitom ezt a témát, hogy olyan ételekről/italokról/termékekről beszéljek, amelyek az erőfeszítés különböző szakaszaihoz igazodnak, az elkészítés periódusától a gyógyulásig. javíthatja a teljesítményt, az izomerőt, az állóképességet, a gyógyulást.

Természetesen nem beszélünk doppingról, de az étrend-kiegészítőkről, izotóniás italokról, energiagélekről és mindezekről a természetellenes dolgokról szóló információk és vélemények szintén örömmel fogadhatók.

Étel-, táplálkozási és hidratálási tanácsok a hegyikerékpárokról

Üzenet Binano »2017. január 31., kedd, 13:45

Marine de Nutrisens azt írta: Étel hegyi motorosoknak

A hegyikerékpározás olyan sport, amelyet "vegyesnek" minősítenek, mert a fizikai állóképességet használja a hosszú események jó teljesítéséhez, de az izomerőt is a sebesség és a pihenés szempontjából. Ezért nagyon fontos olyan termékeket fogyasztani, amelyek a testgyakorlás különböző fázisaihoz igazodnak, az előkészítéstől a gyógyulásig. A tested idővel csak jobban fog teljesíteni !

Egyél jóval intenzív fizikai erőfeszítés előtt

Edzésre vagy versenyre való felkészüléshez a hegyikerékpárosnak mindig növelnie kell glikogénkészletét telítésig, amely a test fő energiaforrása a nagy intenzitású erőfeszítések előtt.

A fizikai erőfeszítés kezdetén a test az izomglikogén-tartalékaiból veszi energiáját azonnali energiaadagoláshoz, mielőtt a máj glikogénraktárain keresztül táplálkozna, ami idővel növeli a teljesítményt.

A testmozgást megelőző napokban válasszon alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokban gazdag ételeket és a szervezet számára gyorsan emészthető élelmiszerek (tészta, rizs, teljes kiőrlésű gabona, burgonya), amelyek lehetővé teszik a bevitt cukor lehető legnagyobb mértékű tárolását glikogén formájában.
A komplex szénhidrátok szervezet általi asszimilációja lassabban megy végbe, így hosszú távon rendelkezésre álló energiaellátást jelent.

Az étkezések között is fogyasszon sok tiszta vizet amely lehetővé teszi a jobb energiatárolást. Kedvelje a fehérjében gazdag ételeket (fehér hús, alacsony zsírtartalmú hal, sovány tejtermékek stb.), És kerülje a telített zsírsavakban gazdag savas termékeket (tojás, vörös hús, zsíros sajt). A sok rostot (gyümölcsöt és zöldséget) tartalmazó ételek szintén nem ajánlottak.
Az utolsó étkezést 3-5 órával az esemény kezdete előtt kell elfogyasztani, annak típusától és időtartamától függően.

Hozzon maximális energiát az esemény alatt

Fontos, hogy az esemény időtartama alatt hidratált állapotban maradjon, hogy ellensúlyozza az ezzel járó vízveszteségeket izzadni, és a testet gyors cukrokkal ellátni, hogy azonnali energiadózist biztosítson számára, hogy növelje teljesítményét az esemény alatt.
A cél a fáradtság megelőzése és a test "üzemanyag" biztosítása hogy növelje önmagát, miközben megőrzi glikogénkészleteit. Javasoljuk, hogy óránként 50g cukrot vegyen be, amely különböző formákban végezhető el (italok, gélek, bárok stb.).

Az állóképességi edzés során elfogyasztott szénhidrátokat a szervezet csak a felszívódás után 30 perccel kezdi használni, és hatékonysága 2 óra múlva maximális. A szénhidrátfogyasztást és a hidratálást ezért az erőfeszítés kezdetétől kezdve, rendszeresen kell elvégezni, még mielőtt szükségét érezné az optimális teljesítmény érdekében.

Általában azt javasoljuk, hogy 10-15 percenként 2 - 3 korty vizet igyon és energiaital (felváltva) a test jó hidratálásához edzés közben. Fogyasszon folyékony rudakat és géleket is átlagosan óránként hogy a test gyors és közvetlenül asszimilálható cukrokkal legyen ellátva. Ne habozzon váltogatni az édes és a sós ételeket, hogy enyhítse a hosszú események során érezhető édesség fáradtságát.

Optimális helyreállítás a test számára edzés után

A gyógyulási szakasz egy olyan szakasz, amely fontos szerepet játszik a test számára, amelyet sok sportoló hajlamos figyelmen kívül hagyni. A hegyikerékpárosnak gyorsan fel kell gyógyulnia, hogy a lehető legjobb körülmények között megközelítse a sporteseményt követő következő edzéseket.