Étel; terhesség
A leendő anya terhesség alatti speciális étrendje a csecsemő egészségügyi tőkéjét befolyásoló tényezők egyike. A jól táplálkozás pozitívan hat gyermeke életének első 1000 napjára és jövőbeli egészségére.
A változatos és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséghez. A terhesség egész ideje alatt a megfelelő étrend nemcsak a leendő anya, hanem a csecsemő táplálkozási szükségleteit is fedezi, és elősegíti annak harmonikus növekedését.
Az INPES kidolgozott egy részletes útmutatót a kismamák számára, amely összefoglalja a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos tippeket és tanácsokat, a meglévő helyzeteknek megfelelően.
A "Gyermek projekt" részben a Grand Forum des Tout-Petits felidézi az egészséges és változatos étrend alapjait.
Itt található:
Hogyan kezeljük az étvágyat a nap folyamán
Változatos és kiegyensúlyozott étrend, mi ez? A kiegyensúlyozott étrend kulcsait a gyermekprojekt szakaszban adtuk meg, azt tanácsoljuk, hogy ezeket az alapokat vegye át ismét, alkalmazkodva ehhez az új állapothoz: a terhességhez. Az orvos vagy a szülésznő bizonyos speciális szükségletek esetén kiegészítéseket írhat fel.
Ne vásároljon étrend-kiegészítőket anélkül, hogy az egészségügyi szakember megmondaná.
Harapnivalót
Terhes állapotban nem kétszer annyit, hanem kétszer annyit kell enni! Ha hajlamos vagy (nagyon) éhes lenni, fontolja meg, hogy falatozik. Ez segít elkerülni a túl nagy étkezéseket és ezáltal javítani az emésztést (hányingerproblémák, savas reflux). De elkerüli a nagy étvágyat és a nassolást is a nap folyamán.
A snack állhat például egy adag gyümölcsből, egy tejtermékből (egy pohár tej, egy adag sajt, joghurt) és egy pohár vízből.
Nyugodt nagy éhség napközben
Különösen a terhesség első trimeszterében fordul elő, hogy a kismamának "étvágya van". Vigyázni kell, hogy kétszer annyit ne egyél, vagy ne egyensúlyozzd ki az étrendet. Íme néhány tipp az INPES-től az éhség ezen időszakainak csökkentésére.
- Egyél könnyebb ételeket, és később uzsonnázzon. Például a desszertet (gyümölcsöt vagy tejterméket) úgy kell eltolni, hogy ne az étkezés végén, hanem a nap későbbi részében vegye be;
- Ne kerülje el a keményítőtartalmú ételeket: kenyér, tészta, búzadara, rizs vagy burgonya.
- Gondoljon a szárított zöldségekre, beleértve a konzerveket (lencse, bab, csicseriborsó, hasított borsó stb.).
Valóban, ha az étkezési vágy állandó, a gabonafélék (kenyér, tészta, rizs stb.), Illetve hüvelyesek vagy burgonya fogyasztása minden étkezésnél lehetővé teszi az étvágy "minden elfojtását", mint például a zöldségféléket (magas rostban).
Melyik étrendet részesítse előnyben, ha terhes ?
A változatos és kiegyensúlyozott étrenden túl előnyben részesíthet bizonyos ételeket, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokkal látják el terhesség alatt:
- Folátok: egyes ételekben nagyon magas a foláttartalom, például gyümölcsökben és zöldségekben.
- Kalcium: az Ön és gyermeke igényeinek kielégítése érdekében fogyasszon napi 3 tejterméket: tejet, joghurtokat, túrót, sajtot.
- D-vitamin: főleg zsíros halak (szardínia, lazac, tonhal stb.), D-vitaminnal dúsított tejtermékek.
- Vas: húsban és halban, csak jól főzve vagy újra főzve, valamint szárított zöldségekben (lencse, fehérbab, csicseriborsó stb.) fogyasztható
- Jód: ízesítéshez és főzéshez inkább a jódozott sót részesítse előnyben. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a címkét, hogy jódozott sót vásárol.