Ételbarát nők! Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
A nők különlegesek, csakúgy, mint az egészséges táplálkozáshoz ajánlott étrend. Különösen 30 éves kor után íme néhány étel, amelyet minden nő étlapjába fel kell venni, hogy a legjobb energiát és fitneszet érje el.
Zöld zöldségek
Ebbe a zöldségkategóriába tartoznak a saláta, a zöldhagyma, a káposzta, az uborka, a borsó, a zöldbab, de a brokkoli is. Mindegyiküknek fontos a tápanyag- és rostbevitele, ezért az egészséges étrendben naponta három adag zöldséget ajánlunk.
Olyan termékek, mint a félzsíros tej, a felvert tej, a joghurtok, a szana, a kefir nagyon jóak az egészséges táplálkozáshoz. Mindegyik kalciumot és fehérjét tartalmaz, és segít fenntartani az erős csontokat, megelőzve az oszteoporózist (a rendszeres testmozgással együtt). A kalciummal dúsított szójatermékek szintén jó választás.
A teljes kiőrlésű gabona rostokban gazdag és pozitívan befolyásolja az emésztés természetes folyamatát. Korpapehely, zabpehely, búza, rozs, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, árpa. Kipróbálhatja a quinoa magokat is, amelyek sok összetett fehérjét, esszenciális aminosavat, de magnéziumot is tartalmaznak, amely segít az erek ellazításával és a magas vérnyomás kockázatának csökkentésével a fejfájás és a migrén kezelésében.
Vasban gazdag ételek
A női étrend elengedhetetlen termékei közé tartoznak azok a termékek, amelyekben magas a vas tartalom. Fontos a fogyás szempontjából, mert befolyásolja a test oxigénellátását és a leletek elégetését, és a premenopauzás nőknek még a szokásosnál is több vasra van szükségük. Jó források: fehér, zöldbab, burgonya, spenót, borsó, görögdinnye, sovány marhahús, cékla, szárított barack, de tökmag, napraforgómag, sajt (tofu) és szójatej is.
C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek
Ide tartoznak a citrusfélék, eper, kivi, paradicsom, zöld és piros paprika, burgonya, petrezselyem, de káposzta, mustármag, brokkoli vagy spenót is. A Discovery fit és health szakemberei szerint mind hozzájárulnak az egészségi állapothoz, és ha figyelembe veszik az antioxidánsokat tartalmazó ételeket, csökkentik a szívkoszorúér-betegség kockázatát. És az áfonya és az áfonyalé is jót tesz a szív- és érrendszer egészségének.
A diónak egyszeresen telítetlen zsírjai vannak (amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet) és többszörösen telítetlen zsírok (amelyek megakadályozhatják a szívbetegségeket). Jó fehérjeforrás, kalcium, foszfor, cink, réz, szelén, folsav, E-vitamin és A-vitamin. De mivel sok kalóriájuk van, ajánlatos mértékkel fogyasztani, azaz legfeljebb 50 grammot és nem minden nap.
Víz, a becsület helye!
Bár a víz nem tekinthető ételnek, a test minden anyagcsere-folyamata fontos. Segít az emésztésben, a fogyásban és a bőr megjelenésének javításában is. Az optimális hidratálás fenntartása minden nap elengedhetetlen, de a magas víztartalmú ételek (például gyümölcsök és néhány zöldség) fogyasztása is hozzájárul a jó kondíció fenntartásához.