Ételek a fogyásért 3. rész

Álomfigura evés közben: a fogyás legjobb ételei

A legtöbb esetben a helytelen étrend okozza az elhízást, vagy legalábbis az egyik okot. A tanulmányok azt mutatják, hogy a bélben lévő speciális baktériumtípus különösen jól szaporodhat, ha főleg magas cukor- és zsírtartalmú ételeket fogyaszt. Ezek a "hizlaló baktériumok" hozzájárulnak ahhoz, hogy a tested lényegesen több kalóriát szívjon fel, és ennek eredményeként hízzál.

fogyásért

Ez megmutatja, hogy mennyire fontos az egészséges baktériumközösségű bélflóra. Az emésztőrendszerben található mikroorganizmusok biztosítják, hogy az összes élelmiszer-összetevőt a lehető legjobb módon használják fel. Ezt támogathatja egy Mayr-kúra segítségével, mert az megtisztítja a belét, és ismét alkalmassá teszi a bélflórát. Ugyanakkor a tartósan kiegyensúlyozott étrend azért fontos, mert közvetlenül befolyásolja a belében lévő baktériumok összetételét. Megfelelő ételekkel ez tökéletesen működik, és eléri vagy megtartja álmai súlyát.

TÉMÁK ezen az oldalon:

  • A fogyókúrás ételek 10 tulajdonsága
  • gyümölcs
  • zöldségek
  • Zöld levelek
  • Fűszerek és gyógynövények
  • Diófélék és magvak
  • víz
  • Zöld tea
  • Gabona
  • Állati termékek
  • Következtetés

A fogyókúrás ételek 10 tulajdonsága

Mielőtt bemutatnánk Önnek a fogyás legjobb ételeit, az alábbiakban 10 fő jellemző, amely alapján felismerheti őket:

  • természetes étvágycsökkentőként működnek és megakadályozzák az étvágyat
  • gyorsan és sokáig töltsön be, akár kis mennyiségben is
  • általában sok létfontosságú anyagot és rostot tartalmaz
  • gyakran alacsony az energiasűrűségük
  • biztosítja a hatékony zsírégetést és gátolja a zsírfelhalmozódást
  • fokozza az anyagcserét
  • többnyire komplex és alig izolált szénhidrátok vannak
  • frissek és természetesek, kevéssé feldolgozottak és lehetőleg szennyező anyagok nélkül
  • sok fehérje magas biológiai értékkel rendelkezik
  • kevés telített és sok telítetlen és többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz

Rendelje meg az alább felsorolt ​​ételeket körülbelül egy vagy több felsorolt ​​jellemző és segít fogyni és karcsú maradni. A fontos az egyensúly.

… egy egészséges zsírölő, mert alig tartalmaz kalóriát, ugyanakkor gazdag különféle anyagokban, amelyek segítenek a fogyásban:

  • Almák alapvetően magas rosttartalmú és ezért nagyon jól telített. Különösen a rost pektin hozzájárul a magashoz Telítettségi hatás nál nél.
  • A Körte héja megköti a kisebb mennyiségű zsírt, ami ennek következtében nem válhat szerelmi fogantyúvá a testén. Ezen kívül a körte is tartalmaz pektin.
  • A bromelain a ananász támogatja a Zsírégetés, a fehérje lebontásának és az emésztőenzimek felszabadulásának serkentésével.
  • Ban,-ben Bogyó Adiponektint tartalmaz aktiválja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. Ezenkívül a szamóca, málna és társai magasak Telítettségi hatás.
  • A Grapefruit számtalanat tartalmaz Keserű anyagok, amelyek kiváló zsírégetők. Vizsgálatok szerint a citrusféléknek magas zsírégető hatása van.
  • Citrom ellátási szálak és emészthetetlen összetevők, amelyek nagyon jól feltöltenek. Savai és a benne található bőséges C-vitamin optimalizálják a zsír emésztését.

Tippjeink: Igyon gyümölcsleveket hígítva (2/3 víz és 1/3 gyümölcslé), mert a magas gyümölcscukorszint megtelepedhet a csípőjén - különösen, ha nem az egész ételt használja, hanem eltávolítja a héjat és a magokat. Szintén Szárított gyümölcs csak mértékletesen szabad fogyasztani a magas cukormennyiség miatt. A zöld turmixban remek zöldségek és gyümölcsök kombinációját kapja, amelyek előnyeit hamarosan meg fogja ismerni a fogyás során.

Zöldségek…

az alacsony kalóriatartalmú és gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, valamint más értékes anyagokban. Ezek együtt biztosítják, hogy a zöldségek felgyorsítsák a zsírégetést, a táplálékzsírokat magukhoz kössék, serkentik az anyagcserét és az emésztést, megfékezik az étvágyat és hosszú ideig jóllaknak:

  • articsóka tartalmaznak bizonyos Rost úgynevezett oligofruktóz és fruktooligoszacharidok (FOS), amelyek tanulmányok szerint elősegítik a fogyást.
  • Krumpli alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint hírnevük: 70 kalória/100 g, és szintén kiválóak Filler.
  • paradicsom gazdag C-vitaminban, amelyet a Támogatja a zsírégetést. A benne lévő kálium dehidratáló hatásával elősegíti a fogyást.
  • Zeller biztosítja az aktív emésztés, optimalizált Zsírégetés és kellemes telítettség. Vízelvezető hatással is rendelkezik.
  • hüvelyesek mint a bab, a lencse és a borsó teli és hosszú ideig tart megakadályozza a sóvárgást - ezt vizsgálatok bizonyították.

Tippjeink: Csökkentse a hús tartalmát és a főételben növelje a hozzáadott zöldségek mennyiségét. Elkészítése során figyeljen arra, hogy mely zsírokat használja - ez így van Kókuszolaj kiváló sütéshez és aromaanyagként. Lehetőleg kerülje a cream & Co.-t, mert itt elég magas a zsírtartalom. Az ízét remek fűszerekkel növelheti, amelyek szintén elősegítik a fogyást, ahogy alább megtudhatja.

Zöld levelek …

minden, ami zöld - hogyan Saláták, káposzta, vadon termő gyógynövények stb. Ezek a természetes ételek sok keserű anyagot tartalmaznak. Ezek igazi természetes zsírégetők, mivel aktiválják az epe áramlását és így serkentik az emésztést. Szintén elősegítik a bélmozgást, ezáltal a felesleges élelmiszer-összetevők gyorsabban ürülnek. A táplálkozási szakemberek szerint intenzív keserű ízük miatt az emésztőrendszer folyik, ami a A jóllakottság ingere felgyorsul. Ezenkívül a keserű anyagok biztosítják, hogy az étkezési zsír odaérjen, ahol a testben elégetik. Ez megakadályozza, hogy a zsírsejtekben tárolódjon. Az a tény, hogy a keserű aromák természetes fékként hatnak az evésre, szintén hozzájárul a karcsú vonalhoz Fékezze az édesség utáni vágyat. Néhány példa a zöld levelekre:

  • Vad gyógynövények óriási keserű anyagokban gazdag és az összes tápanyag különösen természetes összetételét biztosítja, amely szintén segít a fogyásban.
  • Sok keserű anyag is található a Kelkáposzta. Sokat tartalmaz C-vitamin, valamint mangán, amelyek egyaránt támogatják a zsírégetést a testben.
  • Zöld saláták mindenféle, például endívia, báránysaláta vagy rakéta is kapható gazdag keserű és alacsony kalóriatartalmú.

Tippjeink: A vadon termő gyógynövények és a kelkáposzta például tökéletesen passzol az előbb említett zöld turmixhoz. Tehát mi lenne, ha a "normális" reggelit ezzel az egészséges étellel helyettesítenénk? A saláták kezdőként nagyon jók, mivel ezek már hozzájárulnak a jóllakottsághoz és kevesebbet eszel. Ügyeljen az öltözködésre és kerülje az olyan extrákat, mint az olajbogyó, a feta vagy a krutonnal. Kombinálja a zöld leveleket például paradicsommal, metélőhagymával és citromlével, és ezáltal fokozza a karcsúsító hatást.

Fűszerek és gyógynövények ...

nem csak természetes ízfokozók az ételekhez. Inkább hozzák a Zsírégetés indulj, szerezd be a anyagcsere a emésztés és vigyázzon a egészséges baktériumok kolonizációja a belekben:

  • Ez a kurkuma a bőséges kurkumin az elhízás ellen hatékony, többek között a test sajátja révén Fokozott zsírölő enzimek termelése.
  • ban,-ben chili ott van a forró anyag kapszaicin - a természetes étvágycsökkentő és zsírégető. A chili növeli a test energiafogyasztását és szabályozza az étvágyat.
  • Ugyanez vonatkozik a gyömbér Shoagol és Gingerol nevű csípős összetevőivel. A kutatók szerint neki is van ilyen étvágycsökkentő hatás.
  • Bizonyos fitokémiai anyagok a fahéj növeld a Zsírégetés. A fűszer melegítő hatása további kalóriafogyasztást biztosít.
  • petrezselyem sok C-vitamint tartalmaz, amelyet a Zsírégetés emelkedett. A gyógynövény kiüríti a testet és stimulálja az egész emésztőrendszert.
  • Metélőhagyma és vízitorma növelje a benne lévő mustárolajokon keresztül Kalóriafogyasztás, anyagcsere és emésztés.
  • borsmenta megindítja az emésztést és tovább tart kevesebb az édesség utáni vágy birtokolni.

Tippjeink: Adjon minél több friss gyógynövényt és egészséges fűszert az ételéhez - lehetőleg csak főzés után. Akkor jobban fejleszti aromáját és hatását az álomfigura felé. Mellesleg itt talál részletes információkat az emésztésre jó fűszerekről és gyógynövényekről.

Diófélék és magvak ...

viszonylagosak gazdag kalóriában, de természetes formájában főleg "jó" zsírokat tartalmaznak. Egy másik nagy előny, hogy ők telítődjön tökéletesen és ugyanakkor testét nem terhelik káros zsírok - például a késztermékekben találhatók -:

Tippjeink: Ha dióféléket vagy magvakat szeretne turmixok vagy müzli alapanyagaként használni, akkor van értelme egy éjszakán át vízbe áztatni. Ez javítja a toleranciát és optimalizálja az emésztést.

Víz…

kiváló kalóriamentes szomjoltó. Tölti a gyomrot, csökkenti az étvágyat, és akár 30% -kal is felgyorsítja a zsírégetést és az anyagcserét. Tehát van értelme, ha van ilyen Igyon belőle egy nagy poharat minden étkezés előtt fél órával. Az övé mellett Méregtelenítő funkció és a tápanyagok transzportja a sejtekbe a vizet is aktiválja zsírégető enzimek - ami szintén hasznos az álomalak elérésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy az energiafogyasztás 30% -kal nőtt, miután fél órán át ivott fél liter vizet. Úgy gondolják, hogy a víz a szimpatikus idegrendszer stimulálja, amely felelős az anyagcsere szabályozásáért.

Tippünk: DEz a hatás azonban csak álló vízzel működik. A "jó" vízről többet olvashat cikkünkben.

Zöld tea ...

segít, csökkentse a bosszantó hasi zsírt és könnyebben fogyjon. Ez azért történik, mert A zöld tea olyan erősen aktiválja az anyagcserét, hogy nyugalmi állapotban is elégetik a kalóriákat. Ezenkívül az ital csökkenti a vércukorszintet, és ezáltal biztosítja a Az inzulinszint szabályozása. Ez pedig optimalizálja a zsírvesztést és megolvasztja a hasi zsírt. A zöld tea koffein a katechinekkel együttesen csökkenti a zsír felszívódását és az emésztést a gyomorban és a belekben. Erről van számos tanulmány és vizsgálat. Aztán ott vannak a keserű anyagok, amelyek gátolják az édesség utáni vágyat.

Tippjeink: Ha fogyni szeretne zöld teával, akkor különösen ajánlott a Sencha, Bancha, Gyokuro és Benefukii keserű fajták. Igyon 2 adag 2-3 teáskanál zöld teát 300–400 ml vízre naponta. A hőmérséklet és az áztatási idő az egyes fajták esetében eltérő. Általában 75-85 ° C-os infúziós hőmérséklet és 2 perc áztatási idő ajánlott. Az édesítéshez kérjük, ne cukrot használjon, hanem megfelelő alternatívákat, például stevia vagy xilit. Krémet is ki kell hagynia.

Gabona …

nem minden szem egyforma. Ez a „bölcsesség” főleg arra vonatkozik, hogy te vagy A teljes kiőrlésű gabonáknak mindenképpen előnyben kell részesíteniük a fehér lisztből készült termékeket. Mivel a teljes kiőrlésű ételek sok rostot és komplex szénhidrátot tartalmaznak, amelyek lényegesen jobb jóllakottság érzetet biztosítanak. Másrészt az elkülönített szénhidrátok elfogyasztása után a test rövid idő után újra éhséget regisztrál. Aztán ott van a sok nélkülözhetetlen ásványi anyagok, amelyek a teljes gabona külső rétegeiben találhatók. Pontosan ezekre az ásványi anyagokra, például cinkre, kalciumra, magnéziumra, jódra, rézre és krómra van szüksége a testnek kölcsönhatásuk során a normál testtömeg megteremtése vagy fenntartása érdekében. Nem csak, hogy fehér liszttel egyszerre távolítják el az ásványi anyagokban gazdag külső rétegeket Az ezekben található izolált szénhidrátok emésztés közben az ásványi anyagokat és vitaminokat is eltávolítják a szervezetből - ennek egyik következménye az elhízás.

Különösen zab pelyhek vagy zabkása formájában mindig pozitívnak nevezik, ha a fogyásról van szó. Ennek oka, hogy a gabona különösen gazdag összetett szénhidrátok, kiváló minőségű fehérje, oldható rost, telítetlen zsírok valamint sok más értékes létfontosságú anyag.

Tippjeink: Használja a gabonaféléket a lehető legfrissebb módon. Tehát, ha kenyeret vagy süteményt akar sütni, akkor közvetlenül előtte darálja le a szemeket. Pelyhesítővel zabpehely készíthető a müzli számára - ezek az eszközök elektromos vagy kézi működtetésűek. Állítólag a pehelyből készült zabkása hosszabb ideig tölt fel, mint a müzli zabpehely.

Állati termékek…

az övékben vannak A minőség nagyon más. Bizonyos állati eredetű élelmiszerek mindenképpen előnyösebbek, mint mások, ha fogyni vagy fenntartani szeretné a súlyát, és nem akar "állati" ételek nélkül megtenni:

Tippjeink: Ha állati ételeket szeretne, akkor mindenképpen részesítse előnyben az említetteket - organikus minőségben. Ez mind egészségügyi, mind etikai okokból.

Következtetésünk ...

... a kis három részből álló fogyókúrás sorozatunk végén: Ne felejtsd el, hogy a Mayr kúra értékes segítség a fogyásban, még akkor is, ha elsősorban nem célja. Ennél is fontosabb egy holisztikus terápia, amely tartósan javítja egészségét és közérzetét, és hozzájárul álmai alakjához is.

Ha újra el akarja olvasni az első két részt, akkor ezt megteheti az 1. részben "Fogyjon le a Mayr kúrával" és a második részben "16 bennfentes tipp a fogyáshoz".