Mennyire hatékony a kötél ugrása a fogyáshoz
Álljon fel csípő szélességben, a kötél megérinti a sarkát, lendületet vegyen és - hopp! Még akkor is, ha a kötélugrást sokak számára gyerekjátékként emlékszik, a kötélugrás valóban nagyon hatékony és elég igényes edzés.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Az ugrókötél nagyon népszerű a gyerekektől a szakemberekig.
Míg ez elsősorban a gyermekek eszköze, hogy mérjék magukat ügyességük terén, a hivatásos sportolók más előnyökhöz használják az ugrókötelet.
A kötél ugrása nemcsak a borjakat feszesíti, hanem stabilizálja a magot, javítja a tüdő kapacitását és edzi az állóképességet.
Ezáltal a kötélugrás kiváló kardio edzés, amely kifejezetten fogyáshoz is használható.
A kalóriagyilkos kötél kihagyása
Az ugrókötél egy teljes testű edzés, amely sok kalóriát éget el rövid idő alatt. Az egyetlen eszköz, amely a kötél ugrásához szükséges, egy fitnesz ugrókötél. Valójában egy átlagos méretű ember percenként több mint 10 kalóriát égethet el!
Különösen a fogyókúrás célok szempontjából van értelme nem lassan és hosszan, hanem gyorsan és intenzíven ugrani.
HIIT edzés formájában a legtöbb zsír elégethető a kötél ugrása közben.
Az "Healthline" szerinti példa-terv három készletet tartalmaz ehhez:
- 1. készlet: Ugrás egyenesen 30 másodpercig, azaz közbenső komló nélkül. Szüneteltesse 60 másodpercig, majd ugorjon még 30 másodpercet. Ismételje meg kilencszer.
- 2. készlet: Ugrás 30 másodpercig váltakozó lábakkal. A súlyának eltolása szépen meghúzza a magot. Szüneteltesse 90 másodpercig, majd ismételje meg négyszer.
- 3. készlet: Végül, de nem utolsósorban létezik egy éles ugrókötél kombináció burpeekkel és fekvőtámaszokkal: 30 másodperces kötélugrás után csak 12 másodperces szünet következik, majd újabb 30 másodperces ugrás szükséges. További 12 másodperces szünetek után a burpeek 30 másodpercig követik. Újabb rövid szünet, majd fekvőtámaszok teszik teljessé az utolsó 30 másodpercet.
A kalóriafogyasztás a súlytól függ
Kötéllel ugráskor elveszíthető kalóriák száma attól függ, hogy mennyit mér az elején.
Ez elsőre furcsán hangzik, de gyorsan megmagyarázható.
Mivel a kalória egyszerűen az energia mértéke. Ha többet mérsz, több energiára van szükség a gravitáció elleni munkához és a tested mozgatásához.
Ezért a nehezebb emberek több kalóriát égetnek el edzés közben.
Viszont fordítva ez azt is jelenti: Ha idővel lefogy, akkor hosszabb ideig kötelet kell ugrálnia, vagy korlátoznia kell a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy továbbra is ugyanazokat a fogyási eredményeket érje el.
Kötéllel ugrani
Az ugrókötelet nem feltétlenül kell használni a fogyáshoz.
A kötél ugrása napi rutinként is használható, például a keringés és az anyagcsere megindításához, valamint az egyensúly megteremtéséhez.
Ha azonban a kilokillert arra használja, hogy közelebb kerüljön saját célsúlyához, akkor egy dolgot nem szabad megfeledkeznie: Hosszú távú siker csak akkor lehetséges, ha az étrendet is megváltoztatják.
Ezenkívül a fogyás folyamata felgyorsulhat, ha a kötélen történő ugrás mellett első osztályú kardio-erősítőként elkezdi az erőnléti egységeket is.
Összehasonlítás előtt és után a képgalériában: Ezek a csillagok karcsúsodtak