Ételek, amelyek küzdenek a Medlife zsírokkal
Ha fogyni szeretne, akkor szem előtt kell tartania, hogy a választott ételek építhetik vagy ronthatják az egészséges étrendet. Saját kulináris rutinja mellett vannak olyan ételek, amelyek harcolnak a zsír ellen, és segítenek leadni a felesleges kilókat. Ide tartozik a görög joghurt, a csípős paprika és a bab.
görög joghurt
A görög joghurt nagyon fontos, ha le akarja fogyni a felesleges kilókat, mert magas a fehérjetartalma. Kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt. "A kisebb fehérjék miatt a gyomor nehezebb, mint más ételeké, így hosszabb ideig marad a faluban" - mondja Leslie Bonci sporttáplálkozási szakember. Ezenkívül a szervezet több kalóriát éget el, amikor megemészti a fehérjét.
Fahéj
Tanulmányok szerint a fahéj stabilizáló hatással van a vércukorszintre. Ez csökkentheti az étvágyat, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
Bors
A csípős paprika íztelen kapszaicin nevű vegyületet tartalmaz. Úgy tűnik, hogy ez a vegyület csökkenti az étvágyat és fokozza az anyagcserét, de csak rövid ideig. Bonci szerint ez nincs hatással a testsúlyra, de általában az emberek általában kevesebbet esznek, ha az étel csípős.
Bár a grapefruit nem rendelkezik varázslatos zsírégető tulajdonságokkal, az alacsonyabb kalóriabevitel mellett segíthet abban, hogy jól érezze magát.
Görögdinnye
A sok vizet tartalmazó ételek több helyet foglalnak el a bélben. Jelzi a testnek, hogy eleget fogyasztott, és kevesebb helyet hagy más ételek számára. Sok gyümölcs és zöldség tele van vízzel és tápanyagokkal, és alacsony a kalóriatartalma. A görögdinnye nagyon jó példa. Ez egy jó antioxidáns likopin forrás, és A- és C-vitamint ad az étrendhez.
Alma és körte
Az alma és a körte is sok vizet tartalmaz. Fogyassza őket a bőrükben a magas rosttartalom érdekében. Bonci az egész gyümölcsöt ajánlja, nem pedig a levét.
Nyers zöldségek
A nyers zöldség kiváló snack, mert magas a víztartalma és alacsony a kalóriatartalma. Fél csésze kockára vágott zeller csak nyolc kalóriát tartalmaz.
Édesburgonya
Az édesburgonyának olyan erős íze van, hogy már nem szükséges mártással, sajttal vagy tejföllel fogyasztani. Az édesburgonya gazdag káliumban, béta-karotinban, C-vitaminban és rostokban.
Reggel a fehérje fogyasztása hosszabb ideig tartja távol az éhséget. Egy tojás csak 75 kalóriát tartalmaz, de 7 gramm fehérjét tartalmaz, az egészségre hasznos egyéb tápanyagokkal együtt.
Kávé
A kávé felpezsdíti az anyagcserét és segíthet a kilók leadásában. Bonci azonban szkeptikus a kávé étrendre gyakorolt pozitív hatásait illetően, azzal érvelve, hogy ezek nagyon alacsonyak, és a cappuccino-ban lévő extra kalóriák megsemmisítik őket.
A dió nagyszerű módja az éhség megszüntetésének az étkezések között. Gazdag fehérjében, rostokban és zsírokban gazdag, amelyek jót tesznek a szívnek. Tanulmányok szerint a diófélék mérsékelten fogyasztva elősegítik a felesleges kilók fogyását és javítják a koleszterinszintet. A legfontosabb, hogy figyeljünk a mennyiségre.
A hal az egyik legjobb fehérjeforrás. Tanulmányok azt mutatják, hogy kielégítőbb, mint a csirke vagy a marhahús, valószínűleg a fehérje típusának köszönhetően. A legtöbb hal alacsony kalóriatartalmú, és a kivételek általában az egészséges zsírformák - az omega-3 zsírsavak, amelyek a lazacban, a heringben és más zsíros halakban találhatók.
A babnak sok táplálkozási előnye van. Fehérjét tartalmaz és fontos rostforrás, ami azt jelenti, hogy segít abban, hogy alacsony kalóriabevitel mellett maradjon a faluban.