Hogyan lehet energiánk több órás munka után is

Azt hiszem, mindannyian szembesülünk ezzel a helyzettel - 8 vagy több órás munka után egyáltalán nincs energiánk, és alig találunk egyensúlyt munka, család, barátok vagy szenvedélyek között. Túl kevés alvási óra, túl sok stressz, túl sok feladat és határidő, és csak arra gondolsz, milyen lenne otthon a puha ágyban aludni, vagy nyaralni menni. Az irónia az, hogy nem old meg semmit, ha egész nap minden percet számol, de éppen ellenkezőleg, ez hatással van a termelékenységére, a hangulatára és természetesen az egészségére is.

Mivel vannak megoldások erre a helyzetre, farm.cercet. Dr. Anca Pop néhány tanácsot ad nekünk az energiához, akár 8 óra munka után is.

1. Tartson egy 10 perces szünetet, amikor fáradtnak érzi magát

Noha a lehető leghamarabb be akarja fejezni a munkát, mert úgy érzi, hogy az idő nyomás alatt van, fáradt állapotban 10 perc szünetre van szüksége, hogy több energiájára jusson. Amikor egész nap egy széken ülsz, egy laptop előtt, az agyad elfárad, és legalább néhány perc szünetet igényel. Ezért tanácsos olyan tevékenységet végezni, amely tetszik és ellazít.

1. Egyél valami édeset és egészségeset

Ha fáradt vagy, csökken a vércukorszinted, és úgy érzed, hogy nincs energiád. Ezekben a helyzetekben ajánlott valami édeset, de egészségeset enni, például gabonaféléket, gyümölcsöket vagy zöldségeket, mert ezek fokozatosan megszüntetik az energiát a szervezetben.

1. Igyon legalább 2 liter vizet naponta

A test optimális hidratálása az első lépés, amelyet meg kell tennie, ha több energiára vágyik. A kiszáradás fő tünetei a fáradtság, az energiahiány és az anyagcsere-folyamatok lelassulása, ami azt jelenti, hogy az első változtatások egyike a napi elfogyasztott vízmennyiség.

1. Végezzen egy bizonyos rutint lefekvés előtt

Az alvás jelentősen befolyásolhatja a másnapi érzéseket. Ha nem nyugszik megfelelően, fennáll annak a veszélye, hogy másnap fáradtabban ébred, mint amikor lefeküdt. Kerülje el az e-mailek olvasását lefekvés előtt, és vegyen egy kellemes aromájú, pihentető fürdőt.

1. Igyon kávét mértékkel

Legtöbbször hajlamosak vagyunk legalább 3 kávét inni naponta, hogy érezzük, hogy a munkahelyi kihívásokkal nézünk szembe. De valójában becsapjuk magunkat! A kávé nem ad nekünk energiát, de stressz alá helyezi a testet, serkenti az adrenalin termelését. A felesleges kávé álmatlanságot is okozhat, amitől másnap még fáradtabbnak érezzük magunkat.

1. Kerülje az energiaitalokat

A kávéhoz hasonlóan az energiaitalok is pillanatnyi hiperaktivitást okoznak Önnek, de ezek hatályba lépése után még fáradtabbnak érzi magát, mint korábban. Képzelje el energiaitalait hitelkártyaként - használja fel a jövőben megtermelt energiát, hogy több energiája legyen jelenleg.

1. Egyél kisebb adag ételeket, de gyakrabban

A nap folyamán a kalóriák elosztása befolyásolja a koleszterint, a vércukorszintet, a kortizolt, a hangulatot, az energiát és az alakot. A túlzott ételfogyasztás egy étkezéskor fokozott álmosságot és fáradtságot okozhat.

1. Gyakoroljon legalább 30 percet egy nap

A fizikai aktivitás serkenti a koncentráció képességét és eltávolítja a fáradtság érzését. Sőt, tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi legalább 30 percet gyakorolnak, nyugodtabban alszanak az ülőhöz képest.

1. A joghurtot vegye be a napi étrendbe

Az aktív tejsavbaktériumok tartalma miatt a joghurt, különösen a probiotikum, elősegíti a bélflóra fenntartását vagy helyreállítását, az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Így a tested képes több tápanyag felszívására az ételből, és több energiád lesz.

1. Többet nevessen és szocializálódjon

A nevetés tökéletes gyógyszer a fáradtság ellen. Tartson egy kis szünetet, kapcsolja ki a számítógépet, és menjen társasági életbe barátaival.

1. Próbálja ki a NADH-t

A NADH, más néven "fáradtsággátló vitamin", egy koenzim, amely már megtalálható a testünkben, és valószínűleg a legígéretesebb természetes hatóanyag a sejtek és a mentális energia támogatására. Ahhoz, hogy a szükséges mennyiségű energia legyen a nap folyamán, farm.cercet. Dr. Anca Pop azt javasolja, hogy vegye be a Neuregint, egy 100% -ban természetes étrend-kiegészítőt, amely NADH-t tartalmaz.

Kövesse a fenti tippeket, és akkor is feltétlenül tele lesz energiával akár 8… vagy több órás munka után is.

---